高考体育非专项篮球分程定势训练模式初探

阮立康

一、分程定势训练法概述

分程定势指的是将半场往返运球绕杆投篮的整个技术动作按运球路线中四个标志杆及篮框所在的位置划分为五个训练段程（如图1），将每个训练段程的运球方式、行进路线特点及行进的技术要求在训练时进行技术定型，使学生能依据自身的特点进行有针对性地分段细节训练，以达到稳定、提高运动成绩的效果。

二、各训练段程的具体训练特点及操作方式

由于半场往返运球绕杆投篮的整个技术包含了运球、过杆、上篮几个不同的环节，要求考生不仅速度快而且上篮的成功率保证100%，所以将整个技术细节化、定量化、固定化成为了必然。这种对完整技术的分化是依据运球行进的路线及各段路程所具有的不同特点来界定的，是运动技术的客观需要，并不是主观割断技术的内在联系。

1．段程一：由起点开始运球绕第1杆至第2杆结束，这一段程主要是解决绕第1杆的技术

通过对运动技术特点的分析可以发现，这一段程如果固定起步的方式对后面的运球技术的稳定性有重要的作用。在训练中应要求队员固定第一步迈进的大小、固定第一步放球方式及放球的落点位置为练习的着重点。第一步大小因人而异，以能与下一步的良好衔接，利于后程技术发挥为佳。第一步的放球方式以右手持球，前臂内旋手掌外翻使球落于第1根杆的左侧30-40cm处为宜。对考生进行反复的衔接训练，固定每个考生适宜的绕第1杆的起步方式有利于使其把握好自身运球的节奏、稳定其技术水平的正常发挥及树立良好的心理应激。

2．段程二：由绕第2杆开始至完成三步上篮动作结束，这一段程主要是解决三步上篮的技术

要顺利完成三步上篮并提高上篮的成功率首先要熟练地掌握三步上篮技术，在此基础上才可以结合绕杆来解决段程二的动作技术。要选择良好的三步上篮的线路就必须对绕第2杆的切入点固定，只有这样才能更好地完成三步上篮动作。在训练中经常出现有些考生三步上篮最后一步起跳投篮时球不能顺利地打到板，而是与球板平行飞行，大大地降低了投篮的命中率。究其原因发现他们进行三步上篮时跑动的路线几乎与边线平行，直奔底线，并不是与篮板平面形成45度的最佳上篮位置。解决这个问题的方法是在过完第1杆运球至第2杆前1米处设置一个障碍物，迫使考生提早做出绕杆动作，以取得良好的与篮板平面成45度角的切入线路。这一段程要通过反复训练使其建立大脑中枢神经的应激机制，形成技术定型。这一段程的技术有以下一些特点需要注意：（1）切入点应是在三分线附近；（2）从第一段程至第二段程结束运球次数必须固定为3次；（3）在第1杆与第2杆之间要换一次手运球，在切入点处起三步时再换一次手运球；（4）运球时是往前推拨球，由球来引领身体快速向前，没有多余的技术动作，要干脆利落。

3．段程三：包括第一次三步上篮的投篮技术和第二次的投篮技术两部分，这一段程主要是解决投篮的技术

对于整个半场往返运球绕杆投篮的考核项目来说，这一段程是最为关键的，也是最需要考生下功夫去解决的，因为从测验及以往反馈的信息来看，如果每一次投篮时不能一次性投篮命中（需要补篮）的话，就意味着这个项目的考试失败，直接影响到高考体育的术科成绩。完成段程二和段程五后直接进行段程三的投篮，三步上篮技术的优劣固然对投篮是否成功有影响，投篮出手的方式也很重要。为了稳妥，建议采用低手上篮技术并打板入筐为宜，因为这一技术较易于掌握、对球的控制好、成功率高且不会耗费太多的时间，尤其对于一些球性不是太好的考生选取这一技术更有利。对这一段程的训练应先进行单独的打板入筐练习和低手拨球的手感练习，之后进行反复的左右面上篮练习，以稳定上篮的手型并找准打板点，最后进行行进间三步上篮的节奏练习。教师要向考生强调上篮的倒数第二步要将跑速减慢，最后一步起跳时要抬头望板，投篮角度以球只轻擦篮板入筐不与篮筐有碰撞为佳，以保证投篮的成功率和快速拿篮板球。

4．段程四：完成投第一次篮后接篮板球运球绕第3杆至第4杆前结束，这一段程主要是解决第二次快速起动问题

这一段程最大的特点是没有太多的动作技术变化，最适宜进行快速的运球以节省完成项目的时间，故可称为快速运球段程。在训练中应注意接篮板球前的技术动作应快速判断球落的速度与方向，并脚步提前移动快速完成接球技术。接球时单手向上伸出，直接迎球后往运球方向推拨，上体前压以利于快速移动。在运球时应大步向前，右手运球，身体重心高，在接近杆4时降低身体重心以便将球控制好。

5．段程五：从绕过第4杆后完成最后的一次上篮，这一段程的难点是绕杆折返的运球技术的掌握

在训练中发现有许多考生对绕第4杆时开始动作不协调，过杆速度慢，主要原因是球性不熟、过杆时身体重心过高。要想解决这一问题首先要将过这一杆的技术单独提出来进行有针对性的练习，注意在接近杆4时降低身体重心，控制好球，在过杆时右手腕要先于身体移动之前将球往运球路线前内方快推。这一技术要不断完善，提高过杆速度与脚步移动的快速跟进，结合运球转体练习，形成固定的模式。身体过杆后要换手运一次球，之后的运球都以左手运球为宜，在第二次三步上篮时可以进行一次换手（对左手上篮技术不稳定的考生）。