“铁拳”训练法

董守聪

此功不受时间、场地、设施等限制，简单易学，见效神速。只要练习者不怕吃苦，严格按照训练方法及要求习练，功成可一拳将人击倒或击出。在实战中若运用得当，可起到防身制敌之效。

一、练功准备

1、制订练功计划。根据自己的身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。

2、练功装备——沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改制，沙背心可用背负式书包代替。

3、洗手药方。川乌、草乌、天南星、半夏、蛇床子、百部各10克，花椒、狼毒、透骨草、藜芦、龙骨、海牙、地丁、地骨皮、硫磺各100克，刘寄奴200克，青盐600克，陈醋5瓶(最好不用其它醋代替)，加水10斤，煎成7斤即可。每月一副药，不能随意减少药方及用药量，个别药方买不到可用同性药代替。

二、练功方法

1、拳面撑

两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍40次；15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能做70次；一个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能做100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上做拳面撑，每天1遍，每遍40次。以后每天向沙背心加沙1斤，直至背负25公斤时仍能一口气做40次拳面撑。

要领：做拳面撑时须挺腰收腹，不得翘臀弓背。

2、击打沙袋练习

两手戴薄棉线手套，蹲呈左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做一遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次时为止。第1个月沙袋内要装细沙，一个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子(注意剔除尖利的石子)。

每天练功完毕，要充分放松肩臂及腰部肌肉，活动四肢关节。把备好的药水加热后(以不烫手为宜)，双手浸泡15分钟。浸泡后要自然晾干，按摩双手拳面部位。

三练功注意事项

1、练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。

2、要保证营养及休息时间。

3、三个月内要杜绝房事。

4、练功后1小时内不可用冷水洗澡或凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。

5、若气力不足，可取桂圆(陆皮)3个，红枣5个，与上等红茶(适量)同泡，喝茶吃果肉，久服则体壮力足。

责任编辑刘伟