早醒亦是失眠症

对大多数人来说，夜间睡眠需要7～8小时，并能按时就寝和起床。但有的人夜间入睡并不十分困难，却在凌晨早早醒来，醒后不能再入睡。这种情况算不算失眠症呢？

一个人若每周多于4次或连续三周比平常习惯起床时间早2小时或更多时间就醒，且不能再次入睡，无论他是否有入睡困难，睡眠表浅现象，都需考虑诊断为失眠症而给予治疗。

首先，要针对产生失眠的原因，根据不同情况进行调整。其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发重，随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡。这种方法属于放松疗法的一种。

摘自《扬子晚报》