韩国人的五种健身方法

［韩］李承宪　蒋丹丹　译

抖动全身

抖动全身是借助于反冲力和振动力的作用,使身体内每个角落静止的能量流动起来,抖动全身唤醒体内的每一个细胞、每一根毛细血管,是使全身的气血循环顺畅的活动。全身放松地进行抖动,身体的重心会落在下腹,使下肢变得更有力量。 大多数成人病都源于血管堵塞。人到了40岁左右,分布于身体各个角落的血管开始失去弹性,血管内壁上堆积的胆固醇使血管变窄,导致血压升高,血液循环出现障碍。如果血液循环不好,不但会出现手脚冰凉、发麻,后颈僵硬,肩部酸痛的症状,而且还会导致记忆力衰退,并且引起慢性疲劳。早上一起床就试着抖动全身,唤醒身体里的每一个细胞,这样就可以神清气爽地开始新的一天。下午感觉疲劳、浑身酸痛无力的时候,只要将这种运动做上1分钟,就能很好地起到缓解疲劳的效果。

具体做法:双腿分开与肩同宽;伸直上体,将手抬到腋下高度;肩膀放松,手从上至下抖动;进行1分钟的运动后,停下来关注身体的感觉;轻轻地抖动手脚。

拍打丹田

俗话说“万病的根源在腹部”,要想五脏六腑健康,就要时常保持腹部的温度。但是现代人的许多不良饮食习惯给肠胃造成了伤害,使其变得不怎么健康。只有当肠胃健康了,才能使吸入的气体沉至下腹,聚于丹田,让整个人变得健康有活力。拍打丹田是指用两手轻轻地敲击丹田,敲击时引起的振动可以让堆积在肠壁上的废弃物掉落。坚持进行此项活动可以促进手、脚的血液循环。但要注意慢慢增加强度,最终每次拍打达到500~1000次。

具体做法:双腿分开与肩同宽;肩部和上肢放松,双膝微微弯曲,下腹稍微用力;用手掌轻轻地拍打腹部;结束时,用手掌按顺时针方向轻揉下腹。

肠运动

肠运动是通过收缩、鼓胀下腹来帮助肠道蠕动,从而清理肠道、清醒头脑的运动。肠运动不分时间和地点,只要能收缩、鼓胀腹部就可以做。肠运动能促进血液循环、减肥、滋养皮肤、塑造长生体质。睡前进行肠运动,下腹会变热,有助于睡眠、消除便秘、增强循环器官和消化器官的功能。

具体做法:双腿分开与肩同宽;屈膝15度左右,将双手放在下腹上;抛开呼吸的影响,自然地收缩、鼓胀下腹(收缩下腹时有腹部贴到背部的感觉,鼓胀下腹时像吹气球的感觉);最开始做50次,然后循序渐进;结束时,用手掌按顺时针方向轻揉下腹。轻轻地用力于下腹,大约500~1000次左右,可以消除疲劳感,增强活力。

叩打脚尖

用脑过度的办公室一族和学生有必要坚持做下肢锻炼,叩打脚尖就是很好的锻炼下肢的运动。通过叩打脚尖可以使毛细血管得到扩张,全身的气血循环顺畅,手脚变热;聚在头部的火气降到下体,头脑变得清醒,身体变得轻松,有助于睡眠。关节脆弱的人持续做这个运动可以消除膝盖的寒气,缓解骨关节和骨盆的疼痛。

具体做法:将双手放在身后支撑身体,使背部、腰部伸直,全身放松地坐着;将双脚的脚跟合拢,叩打脚尖;叩打的角度越大、速度越快越好;从最初的100下开始,不断增加数量。

毛细血管运动

毛细血管运动是将双臂和双腿举起,进行轻轻地抖动,从而使下丹田聚集的精气扩散到全身的运动。躺下抖动手脚时,可以将手尖和脚尖的浑浊废气送走,通过身体的振动来强化细胞和骨骼。平时在生活中,人们主要是站着或坐着,血液容易沉滞于下体,从而引起下体老化。做这个运动可以防止老化,充分地将新鲜的血液和氧气提供给脑,活化脑细胞,提高记忆力和集中力毛细血管运动对于改善高血压、心脏病及关节炎都有很好的效果。如果做这个动作时抬起头部,还有改善支气管和甲状腺的功能的作用。

具体做法:平躺,将双臂和双腿举起,使双手、双脚间距离与肩同宽;双手的掌心相对,让膝盖伸直,然后抬起头(最初,如果感觉抬起头部比较吃力,就不要抬头);不要摇晃双臂和双腿,用颤抖的感觉给予振动;振动1分钟后,先将头部放下,然后放下双臂、双腿;循序渐进,力量增强后,争取一次保持5分钟左右。

(摘自《中外书摘》)