养生，从运动开始

谁是自己最好的医生？答案是自己，是运动。只有将良好的健康意识融入运动之中，才能更好地保护自己。

日常健身九法

一些疾病会在不经意之间偷走健康，25～35岁的人，应为日后健康做储蓄;35～45岁的人，该为健康多花点心思;45～55岁的人，别把难言的更年期不当回事。因此，设计运动规划时，不得操之过急。而科学健身包括：

●有氧运动有利于提高机体的抗病能力，其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等，则是家中锻炼不错的选择。

●每天三分钟的腹式呼吸，有助于消淤化痰及睡眠，方法是解开腰带俯卧，全身放松后，深呼吸一口气，鼓足肚子，憋一会气，再慢慢呼出去。

●没有条件到室外活动的，可以在阳台做简单晨练。

●游泳以增强呼吸道黏膜的抵抗能力。

●户外锻炼30分钟就够了，一次性运动过量，可降低免疫能力，锻炼的强度，以中青年心率每分钟120至150次，老年人心率，每分钟100至130次为宜。

●小运动量的锻炼，最佳时段是进餐前和睡觉前，而运动量大的则避免空腹和睡觉前，具体时段为上午9至11时，晚间7至9时。

●户外寻找绿地视野的开阔地段，锻炼效果好。

●飞尘扬沙、大雾等恶劣天气时，不要到户外健身。

●运动后，要补充蛋白质和维生素等营养。

与人体“生物钟”同步

根据对人体定向跟踪研究，中青年一天的生物钟走向节律大致分为：

零点至2点 最为困乏，睡意难耐，最需要休息。若无特需，应平心静气，安卧修养。

6点至7点 人体肾上腺素分泌达到高潮，心搏加快，体温上升，血液循环加速，是进餐和锻炼的好时间。

8点至9点 大脑活跃力下降，脑中所产生的脑啡肽和内啡肽最多，有一定的自我麻醉作用。宜稍息，适当做好体育运动，调节大脑。

9点至11点 大脑由抑而扬，活跃力大增，记忆力强，是一天中工作效率最高的第二个黄金时间段。

13点至14点 要消化食物，更换某些细胞，人的体内激素发生激烈变化，容易疲乏困倦，应做短暂午睡。

14点至15点 是性格外向型青年人创造力最旺盛的时间。

17点至19点 人体的嗅觉和味觉的灵敏度，达到最好状态，而且体力和耐力，又进入一个高峰时期。可惜的是，这第三个黄金时间段，许多人不是用在学习和工作。

19点至20点 人一般情绪不稳，体力消耗殆尽，需及时补充“燃料”，这时可进晚餐。

20点至21点 脑力又处于活跃时期，是一天中第四个黄金时间段，可从事各种创造活动。

23点至24点 是夜间出现误差最多的时候，设计、绘图、校对者尤要注意。

24点 倦怠加重，体内进入抑制阶段，应上床休息。

平平摘自《山西日报》