试论速滑运动员的高原训练

冯文全

一、对高原训练的一般认识

运动员在高原训练时,肌体要承受运动氧气和高原缺氧的双重缺氧。从生理和机能的反应看,在亚极量的运动条件下,血乳酸差不多比平时高出一倍。高原训练因气压低,使运动员承受的负荷增加,在与平原同样的负荷条件下高原血乳酸值就高出2～6mmol/L。在高原做连续的间歇训练,乳酸值可比平原训练高一倍,这反映了无氧代谢(乳酸性)供能百分比的增加。它是一种耐受高乳酸的训练,在海拔1 890m高度,含氧量为平原的82%,刺激糖酵解的代谢达到高峰。高原训练负荷的安排非同异常,更容易把身体承担的负荷推到极限和边缘,高原训练主要是为了达到平原所难以达到的乳酸强度,而最大限度地挖掘出耐乳酸的能力。高原训练按高度可划分为3种类型:

a.一般高度(海拔1 000～1 200m),这种高度上空气的含氧量仅减少10%左右,因此对身体的刺激不大,再此高度上达不到真正的高原训练要求。

b. 较佳高度(海拔2 000m左右), 从1 800m到2 300m都可列入此等高度范围。

c.过高的高度(海拔2 800m以上)现已经不采用。我国速滑项目所采用的高原高度是1 600m(吉林省长白山高原训练基地)。在此高度训练,可以获得较好的高原训练效果,又可减少高原训练的许多负面影响。

二、高原训练对肌体的影响及其作用

高原训练对红细胞与血红蛋白的影响。从上高原后,红细胞与血红蛋白含量均有增加,在山区红细胞一般为每立方毫米血液500～600万,血红蛋白为16～19g/dl。曲线的高峰出现在下山后的一两周,红细胞最高达800万,血红蛋白为20g/dl;由于增加了運氧的工具有利于组织内氧的供应,因此,这也是适应高删的代偿技能之一。同时,在高山上血红蛋白对氧的饱和度降低,氧离曲线右移,这样血红蛋白载氧就更容易了,有利于呼吸。红细胞增加的原因是因为在缺氧初期是由血库(肝、脾)中成熟的红细胞进入血液,在高山停留时间加长,刺激造血器官增生红细胞,因而红细胞与血红蛋白含量增加。其中网织红细胞数目明显增加,影响血流速度,增加心脏的负担。

三、高原训练对中枢神经系统的影响

在高原中人体面临二氧化碳张力过低,由于大脑神经细胞物质代谢率高,需氧量大。对缺氧最敏感,耐受力也最低。所以中枢神经因缺氧将造成头昏、呕吐、食欲不振等普遍高原反映。

四、高原训练对呼吸系统的影响

由于体内缺氧,引起呼吸中枢兴奋,使呼吸加快加深,从而增大了肺通气量。在高原上通气量增加,肺泡内氧分压可代偿性增加,使血液内氧张力增加,这在一定程度上代尝了血氧饱和不足,减低了组织的缺氧程度,提高人体对缺氧的耐力。

五、高原训练对循环系统的影响

在高原上,由于缺氧,心率加快,上升高度越高,心率就越快。人体安静时血压可高达180/110mmHg,最低为80/70mmHg。回到平原后均可恢复。血压的变化没有一定规律,因人而异但升高者较常见。由于心脏负荷的增强,可逐渐发生所谓心肌肥厚的现象。

六、速滑运动员高原训练的一般要求

a.在高原训练时间不宜过长,最佳时间应在3周左右。

b.在去高原训练前,在训练量上做好充分的准备,有氧耐力训练与专项耐力训练应逐渐加大负荷,给肌体以足够的积累,为高原训练奠定基础。

c.高原训练的强度,控制得是否得当,直接影响训练的结果。上高原后,同等的训练内容,强度已经大不相同。所以有氧耐力训练一定要控制在有氧代谢的范围内。

d.在高原进行无氧代谢训练,由于其产生的血乳酸和肌乳酸要明显高于平原,所以组与组之间的间歇要长,休息要充分。

e.营养供给与恢复措施也对运动员的身体状态起着重要因素,特别是铁元素的补充更为重要。

f.重点课中强度随着动作从开始阶段向后逐渐增大,使强度在训练的结束阶段达到最高负荷,这样即可保证动作的质量,又可避免加重心血管和呼吸系统的工作负担。

g.高原训练应仔细观察运动员的生理生化指标,如出现异常现象应仔细分析原因。

h.课的准备活动部分与整理活动部分的时间适应当延长,肌体在高原环境中,神经传导与肌肉的兴奋性均比平原要慢,而肌肉从紧张变为松弛的时间也将演唱,

i.在整个陆训期2~3次高原训练中,强度也可由浅入深的进行,让肌体逐渐适应这种在特殊环境下的训练,第一次高原训练可以为第二次高原训练奠定基础、做准备。

七、结论与建议

通过实践证明,在速度滑冰的训练中,高原训练作为独特的训练手段之一,正被越来越多的人所采用,并收到了很好的效果。尤其是通过改变生理机能的方式,获得在运动成绩上的提高。事实证明,通过科学、有效的高原训练,对提高运动员的最大吸氧量及耐受乳酸能力方面大有益处。这一点在国内及国际上,均得到了认同。中国的速滑成绩距国际水平尚存在着较大差距。只有利用好手中已经掌握的知识,通过科学的训练,才能早日缩短差距,赶超世界一流选手。□

(编辑/刘佳)