武术套路柔韧性之我见

陈 剑 黄 磊

[摘要] 武术运动员的柔韧性是非常重要的,它决定着武术运动员的成绩好坏以及今后的发展方向,同时是正确完成武术动作、强身健体、提高实战技击能力的重要保证。在武术教学中必须从运动员的生理、心理特点出发,正确进行柔韧性训练,较快提高柔韧素质。

[关键词] 柔韧性 武术运动 影响因素 原则

一、前言

武术是中国传统体育项目之一,是我国宝贵的文化遗产。武术运动因其特有的魅力和锻炼价值,已吸引了越来越多的人们参与其中。然而,武术运动对人体各部分肌肉、韧带的伸展性和弹性要求很高。所以,为了增强肌肉韧带的伸展性和弹性,从事武术运动的人员必须进行艰苦的柔韧性练习。经过整理与分析,从运动员的生理、心理特点出发,按照武术运动规律,较快提高运动员的身体柔韧性,使之正确掌握武术动作,全面提高技术水平,具有一定的理论指导意义。

二、提高武术套路柔韧性的作用与意义

1.提高武术套路柔韧性的作用

柔韧是指性质的柔软和坚韧。柔韧性练习是指人体完成大幅度运动的能力。武术运动既要表现出软度(运动幅度),又要体力度(速度和力量),软度为力量服务,力度由软度衬托。柔韧性练习,既反映出习武者在演练过程中的各肢体关节的软度,又要体现出每一拳脚、膝肘、肩髋等各部位在运动时的力度。因此,全面提高各关节韧带的柔韧性,不仅可以增加肌肉收缩前的初长度,增大运动幅度,提高协调性和动作质量,延长运动寿命,而且,对提高动作的速度,增加肌肉力量都具有积极意义。这是由于随着柔韧性的提高,肌肉关节、韧带的粘滞性下降,减少力量在身体内的传导阻力,使劲力协调,达干悄节,缩短作功时间,有利于提高技术格斗所需的专业力量,及瞬间爆发力。

柔韧性好的作用还在于可以减少发生运动创伤。所谓运动创伤是指人体在体育训练中所发生的损伤。一旦发生运动创伤,就会严重阻碍运动员的技术水平的提高。

2.提高武术套路柔韧性的意义

柔韧性是武术运动员的专项素质之一,是正确掌握武术运动方式的生理基础,是实现武术锻炼目的所不可或缺的重要因素,也是减少和避免出现运动性损伤的基本环节。套路运动以技击动作作为内容,以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动构成套路练习形式。在演练过程中,不仅要求运动员要有饱满的精神,还要求动作要到位;既要体现出武术套路的美感,还要体现出武术运动项目的自身特点。现在,武术套路比赛正朝着“高、难、美、新”的方向发展,套路中的各种腾空跳跃和难度动作对运动员的素质提出了更高的要求,如果没有一定的柔韧性作为依托,根本不可能达到更好的效果。因此,在武术教学中,要高度重视提高运动员的身体柔韧性。

三、影响柔韧性的因素

肌肉韧带组织的弹性与性别、年龄有关,由于男女肌肉组成成分不同,所以弹性也不同。一般女子的柔韧性普遍比男子好,少年儿童比成人肌肉弹性好。少儿的各部关节十分灵活,骨骼的化学成分与成年人不同,体内含有机物较多、无机物较少,脊椎骨内的软骨成分较多,肌肉也较柔软,因此,骨骼的弹性大、硬度小,训练效果显著,不易发生骨折、肌肉韧带拉伤等情况。少儿时期进行柔韧训练没有青年时期拉长韧带时的疼痛感。15岁以后柔韧素质开始走向下降趋势。因此,柔韧性练习应从儿童抓起。

柔韧性与中枢神经系统兴奋性及心理状态有关。柔韧性的提高不仅取决于韧带的弹性和肌肉的伸展等方面的改善,而且也取决于对抗肌之间的协调性,以及神经系统对肌肉收缩放松的调解。在中枢神经系统的影响下,肌肉的弹性会起显著变化。如在比赛中,情绪高涨时柔韧性也会增加。

四、提高运动员柔韧性的几种方法

1.克服学生的心理障碍

武术运动员进行柔韧性训练时,势必要给机体带来一定的疼痛感,不少运动员会产生畏难情绪,甚至望而却步。对此,教师首先要向运动员耐心讲明牵拉肌肉韧带,机体就会出现自身的保护性收缩,在练习时和结束后,都会产生一定的酸疼感这是十分正常的,经过一段时间正确练习后,酸疼感就会消失,柔韧性也会随之提高。其次,巧用“晕软”效应,通过心理暗示消除运动员的畏难情绪。

2.做好课前的准备活动

肌肉的伸展性与肌肉的温度有着密切关系,温度越高,伸展性越强,因此,做好课前的准备活动对于柔韧性练习十分重要。准备活动就是使人体由通常状态到运动状态,使各关节、韧带、肌肉、神经由抑制变为兴奋。通过准备活动,可以使神经肌纤维活泼起来,提高肌肉的温度,降低肌肉内部的粘滞性,从而有利于柔韧性提高。

3.采取正确的教学方式

武术柔韧性练习的内容很多,包括颈、腕、肩、胸、腰、髋、膝、踝等,其中腿部的柔韧性练习是极其重要的。这里重点谈谈腿部柔韧性训练。腿部柔韧性的练习,就是对人的腿部进行专业的基础练习,目的是能够在行、蹲、跳、起等运动中运用自如,使韧带柔韧,关节灵活,获得腿部筋骨向前、向侧、向后打开,具有迅速踢进、里合、外摆等的伸缩能力,从而使腿部随时产生高度的弹力,以适应身体去完成各种技巧生动作。腿的基本功好坏,主要体现在髋关节的灵活性及柔韧性上,在武术运动中起着决定性的作用。腿的性练习方法是很丰富的,“拉韧带”、“拔筋”,不仅可以拉长“韧带”和“筋”,更主要是使对抗肌得到拉长。髋关节有三条加固关节韧带,它们是髋骨韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带,还有十多条跨过髋关节的肌肉,它们都阻碍着股骨与髋骨的运动。柔韧性的练习,一方面,是拉伸三条加固关节的韧带,增大关节活动范围;另一方面,是要增大对抗肌的伸展性,有助于原动肌与对抗肌的协同工作。髋关节的柔韧性被视为最困难的部位,这是因为关节囊坚壁厚,关节活动性小,关节周围肌肉韧带多而强,关节周围体积大。因此,在教学中髋关节柔韧性练习最复杂,也最有必要。

五、结束语

武术乃中国国宝,是中华民族文化的组成部分,它仰承着中华民族五千年来的孕育和繁衍,凝结着不同历史时期我国各族人民的智慧。武术在我国具很强生命力,它流派繁多,风格各异。但是无论是何种流派和拳术、器械,要想真正地演练好,具有高超的技术水平,都离不开基本功的训练。而柔韧性练习质量的好坏,直接关系到基本功的高低程度,它是基本功之基础。在竞技武术已经实现与世界竞技体育接轨的大好形势下,只有掌握好运动员的生理、心理特点,才能正确运用不同的训练方法,使运动员较快提高身体柔韧性,推动武术技术水平的不断发展,使武术这项优秀的文化遗传以更加科学、更加完善、更加丰富的姿态走向世界,为全人类造福。

参考文献:

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