太极拳健身机理再探

刘国忠

【摘要】太极拳是我国武术宝库里的一块瑰宝，也是健身的一个重要途径。从起源后通过不断地改进发展，逐步演变成一个有多种流派的武术项目，其健身功效逐步被人们所认可。随着社会的进步，各种现代病越来越对人们的生活构成威胁，太极拳以其特有的强身健体方式逐步被人们所重视，太极拳是一种很好的健身方法。

【关键词】太极拳 健身机理 健康

一、太极拳的起源及发展简述

太极拳是我国民族形式体育项目之一。关于太极拳的起源，有文字记载的“太极拳”一名之由来，可以从王宗岳的《太极拳论》找到。早期的太极拳是健身和实战并重的。关于太极拳，在健身方面，其吸取了中国古代养生法则，要求心静体松，中正安舒，意念引导，气沉丹田，从而形成了一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。太极拳集武术、医术、艺术为一体，是东方文化的瑰宝，是中华武术园地的一支奇葩。近年来，社会上出现各式各样的健身方法，但是其中很多没有持久的生命力。太极拳一直在平静中发展，没有大起大落。实践证明，太极拳确实具有强身健体、延年益寿的功能。

二、太极拳对各系统的影响

1.太极拳对于神经系统和内分泌系统的影响

练习太极拳要遵循太极拳的练功方法，要求习拳者全身放松。所谓全身放松，不仅仅是肢体要放松，尤其要求思想、意识要放松。思想、意识放松要求思想、意识集中，以意行气，以气运身。这样就使大脑皮层内的兴奋点集中于某一区域。根据生理学中的负诱导现象的原理，大脑皮层某一区域兴奋的加强，势必使其它区域的兴奋减弱，起到抑制的作用。根据这一原理，经常从事太极拳的锻炼，可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。现代社会是竞争激烈的社会，现代生活的一大特点是快节奏、高效率，许多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷的紧张状态，势必会危害身体健康。因为当人们的精神负趋于极限状态时，血液及内分泌的免疫球蛋白便趋于消失。这种状态会持续好几个星期，直到紧张状态完全松弛才能恢复。正是这一时期人体的免疫力很低，各种传染病可能乘虚而入。据美国医学专家调查发现，有60%的患者所患疾病与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病为甚。练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。

2.太极拳对于心血管系统的影响

太极拳对心血管系统有正影响，预防心脑血管疾病，除了戒烟酒和调节饮食外，最主要的手段是运动。而太极拳则是最有效的运动项目之一。因为太极拳要求“用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管韧性增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。科学实验证明，运动可以增加胆固醇和高密度脂蛋白，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而减低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。高血压除继发性高血压外，大约 90%都是查不出原因的原发性高血压。一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。因此，除了遵照医生嘱咐服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。据北京运动医学研究对此观察，经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5%；而对照一般正常老人，平均血压为154.5/82.7 mmHg，即高压比练太极拳的老人高出20 mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的老人高出7个百分点。

3.太极拳对于消化系统的影响

太极拳活动中腰为活动的重点，要求能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转动。同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能。同时可以加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。习练太极拳，要求舌顶上颌，此时津液频生，徐徐送入丹田，对于助消化、养容颜都有好处。实践证明：太极拳采用腹式呼吸，兼咽津液，使人精气常留，颜色不槁，青春常在，病痛解除，步履矫健。

4.太极拳对于呼吸系统的影响

太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌得到很好的锻炼。长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。同时，由于腹式呼吸使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。事实证明，太极拳对呼吸系统有良好作用.

5.太极拳对于运动系统的影响

练习太极拳脚步要求分清虚实，步法稳健，动作轻灵，对运动系统尤其是膝关节、双脚的骨骼、肌肉、韧带是很好的锻炼。习练太极拳过程中，要求脚踩涌泉，常是独立支撑全身，对双脚反射区是良性刺激，因此，不仅可以锻炼有力的下脚，提高关节、韧带的灵活性、柔韧性，而且对全身其它脏腑等组织也会产生良好作用。美国华盛顿大学医学院的科学家发现，中国太极拳之类的锻炼方式有助于加强老人双腿的稳定能力，降低因为摔倒而受伤的可能性。科学家们指出，比较之下，动作舒缓、注意平衡的太极拳能帮助老年人意识到自己的体能，灵活和耐力的极限，使其在行动中更为小心，达到防止摔到的目的。有人对太极拳站桩时肌电的变化进行了研究，测试结果表明：站桩过程中产生热、胀、酸、颤抖感觉时，肌电振幅的升降之间存在显著性差异。其特点是：振幅的升与降有规律、有节奏的交替出现。可见，太极拳站桩时肌肉活动的特点是“动”与“静”的有序结合，其能量供应也发生节奏性的变化，而这种生理变化对肌肉持续工作有益。

三、结论

综上所述，太极拳对于人体的神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统等均有良好的防病治病作用。只要长期坚持练习，就可以做到强身健体。应当特别指出的是，太极拳对于陶冶人的情操，提高人的整体素质也非常好。我们可以事实证明，长期坚持练习太极拳的人，绝大多数举止沉稳，性情温和，谈吐不俗，气质高雅。所以，太极拳是身心兼修的高级典雅文化活动和健身运动，是我们值得推广和普及的一项全民健身运动。

参考文献：

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