呵护夜班女性的身心健康

彭玉萍

当今社会呈现快节奏发展的态势，迫使不少女性要上夜班，这或多或少都会影响女性的健康。人体内重要的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡时产生，既促进生长发育，也能减缓中老年人衰老。如果经常上夜班，缺乏睡眠，就会使机体节律紊乱，产生食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维迟缓等现象。夜班女性要遵循下述原则，才能避免夜班对身体的不利影响。

1保证足够的休息：下班后的首要任务是充分利用时间休息，坐车回家时也可以闭目养神片刻。尽可能安排午睡，以恢复体力，使精神振作。不要勉强从事家务劳动，也不要依靠烟、酒、浓茶等刺激，否则只会伤身体。

2加强营养：饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素食品，如牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用一些有针对性的保健食品。这样可以起到抗疲劳作用。

3加强健身锻炼：可以根据自己的实际情况，结合年龄与兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。在上夜班中如感到精力不足，可以做一会儿体操、太极拳，也可到户外活动片刻。

4适当的心理调节：应根据工作情况制定休息时间表，并不断修改至能够适应。同时应树立信心，在夜班中保持愉快的心情和高昂的情绪，排除对夜班的忧虑情绪。

5食疗调养：从中医理论来看，经常上夜班者，可导致阴亏阳亢而产生阴虚内热，继而出现低热、手足心热、消瘦、盗汗、咽干口燥、口舌生疮等现象。因此，经常上夜班的女性除了注意自我呵护外，可根据中医辩证施治的原则，按其症候不同，选用食疗方调养。

方一：银耳15克，冰糖适量，加水煮1小时，每天1次或每周3次。有滋阴润肺、生津止咳的功效。适用于夜班后口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮者。

方二：去芯莲子15克，百合15克，猪瘦肉80克，加水适量同煮，待肉熟透后加适量调味品。每天1次或每周3次，有清心润肺、益气安神之功效。适用于夜班后干咳、失眠、心烦、心悸者。

方三：生地15克，鸭蛋1个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，放药汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汤。每日1次或每周3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。用于夜班之后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

方四：杜仲20克，猪肾l枚，加水适量炖1小时，每日1次或每周3次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于夜班后腰背酸痛、四肢无力者。