论攻击性防守的重要性及其训练方法

王庆江

一、更新防守观念

任何事物都是在矛盾中发展着，篮球运动的基本规律是以投篮为中心的攻防争夺，防守的根本目的是争取在最短的时间内从攻方的手中抢到球，破坏对方进攻使自己有防转攻。

防守意识的提高表现为防守队员能根据场上情况，及时采取全场人盯人或半场人盯人等各种防守形式频繁交替所带来的突变性给对手以不适，这种突变性并非来自暂停或换人是教练的指示，而是场上队员根据来自篮球场上的各种具体情况作出一种统一的行动。防守时不是消极等待对手去犯规而是主动把对手逼入“陷阱”已夺去球权为唯一目的。

二、攻击性防守的优势

（一）技术上

攻击性防守包括各个人的攻击性和全队的攻击性。机关进攻质量不断提高但是攻击性防守能够始终贯彻以球为中心，以人为主，人球兼顾的防守原则，根据对手的情况对有球队员表现为“挤压性”防守，是有求队员感到很难进行投篮，逼迫对方按自己的意图行动。队无球队员表现为“冻结性”防守，使对手接不到球。

（二）战术上

攻击性防守在战术上表现未减弱对方的推进速度，进攻球员的进攻速度减弱了，自然得也就减少了配合的时机。通过卡位、堵截路线等方法，阻截对方进入有利区域位置，割断进攻球员之间的重要配合 和区域联系，迫使对手进入防守的“合理”区域。

（三）心理上

通过攻击性防守在一定程度上消耗了对手的大量体力，而紧贴对手出击，适当用力，先发制人。每时每刻给予对手压力的防守迫使对手失误，增加对手失误的次数，造成其心理上的烦躁，在精神上压倒对手，形成高昂的战斗士气，限制进攻者技术上的发挥，减弱对方的进攻的威力。

三、攻击性防守的能力

（一）抢位意识

抢占有利位置对防守队员尤为重要，“有利位置”包含以下内容：⑴抢占重要的攻击区域。罚球区三角形区域是最重要的区域，所以防守队员应在快速回撤时及时抢占这些有利区域，以争取主动。⑵抢占对手主要的接球位置或攻击点。⑶以篮圈为中心加强有球一侧的防守，抢占有利的篮板球位置，专被动为主动。

（二）防守有球队员

要贴近防守，要有明确的防守目的。若对手远投能力强，命中率高而突破能力较差，就要求全力以赴迫使对手远离投篮有效区域和投篮点;若对手突破能力强，命中率不高，防守可采用平步靠近，重点防守突破和传切等；若对手命中率高，突破能力强，有时进攻的组织者，防守时要首先推远他的投篮点，然后再重点防守突破、组织协防，尽量不让他接到球；如果防守持球的中锋，有两个防守队员夹击，迫使其不能投篮只能向外分球。

（三）防守无球队员

防守无球队员占全部防守时间的3／4左右，防守无球队员首先要提高思想上的认识，其次要在技术上提高，防止对手摆脱接球，采取抢前防守，特别是距离球篮4—5米的区域，而且对手接球后要尽量破坏使其身体失去平衡。更要防止对手与同伴的配合如掩护、策应、传切等。再次就是重点位置重点防守，球在上线时所有防守者站位都低于球，以收缩保护内线；灯球在下线时要切断向篮下纵身传切或横传球的路线，迫使球从下线向外圈转移；防守强侧45度左右无球队员要错位防守靠近传球路线；防守强侧外线对手时应向下退缩错位防守，控制下线前锋的回传球，更重要的适当前锋吃囚徒剖哦内线中锋传球时应及时“关门”、“补位”、“夹击协防”等。

（四）最好的防守——篮板球

前场篮板球后的二次进攻时杀伤力最大用时最短的进攻，俗话讲进攻是最好的防守，从这个意义上讲前场篮板球是中锋最好的防守，而后场篮板球是防守的结束进攻的开始。抢篮板球时要注意：⑴后场篮板球要100%的拼抢，上步、移动、接触、判断和抢球。⑵前场篮板球要通过摆脱冲抢，力争占据50%的位置和机会。

（五）随时采取带有攻击性的防守动作——抢断

抢断是防守中最具攻击性的技术，是为了反击和进攻的一种良好的防御手段。在采用抢断时首先要运用假动作迷惑对方是对方按自己的意图行动，随后快速的起动抓准时机大胆的抢断。

（六）运用综合多变的防守战术是提高防守质量的重要保证

由于现代篮球比赛有阵地进攻向移动进攻和机动性进攻方向不断发展，快攻向高层次方向发展，组织向具体化方向发展，以上这些条件要求防守也必须采取多变的形式，由以前的阵地防守向混合型、多变型方向发展。

在一场激烈的对抗中根据对方的阵容变化，破坏对方进攻配合及时地转换防守形式，亦可在一个回合的防守过程中分前场、中场、后场采用不同的防守形式，其次要把握战机善于利用有利的瞬间。

四、攻击性防守的训练

（一）防守意识的训练

1、在训练、比赛和平时生活中不断培养运动员有敏捷、苦练、顽强、善战的品质，形成一个勇于克服困难、坚韧不拔、团结一致的战斗集体。

2、强化攻守转换意识的训练，在每一次进攻结束或对方抢到后场篮板球后立即组织防守，采用后退跑或侧身跑的方式。

3、强化追访意识的训练，即使在不可能防守成功的条件下也要努力追防，易造成对手心理上的压力。

（二）身体素质训练

1、速度素质的训练

篮球运动员的速度表现形式为：反应速度、动作速度、移动速度。

（1）各种起跑的练习

练习一、原地或移动中根据教练的圆的信号突然起动或加速跑。

练习二、不同距离的折转跑。

练习三、跳棋落地后立即起动侧身跑、后退跑。

（2）各种跑的练习

绕障碍跑、弧线跑、折线跑、边向跑、侧身跑、后退跑等结合各种形式的跑。

（3）结合球的速度练习

练习一、队员在跑动中做自抛自接练习。

要求：抛球高度与距离合适，快速接球，球不落地。

练习二、两人全场快速传接球上篮。

要求：传接球次数尽量少。

练习三、快速运球跑并结合上篮。

要求：全场只运3—4次球。

练习四、抢球练习。两人平行站在端线外，相距两米，教练员抛球队员立即起动快速去抢球，抢到球者快速运球上篮，另一队员快速追访。

2、灵敏素质训练

（1）发展一般灵敏素质训练

练习一、坐各种前、后滚翻，立卧撑。

练习二、两人一组做各种躲闪和追逐练习。

练习三、十字跳练习。队员按得上所画的顺序连续做双脚跳不许跳错或踩线。

（2）发展专项灵敏素质训练

练习一、按不同方向、不同距离、不同速度接困难球。

练习二、根据信号做起动、变向跑、急停、转身等练习。

练习三、在篮球场上进行“手球”式比赛，比赛时队员可以持球任意跑，任意撞人抢球等，每投中一球得一分累计分多者胜。

3、柔韧素质训练

练习一、两手手指交叉相握，手心向外，向前，向上伸臂压腕压指。

练习二、两人相互双手搭肩向下压肩。

练习三、双脚并立，上体前屈，用手触地或抱脚踝。

练习四、两臂伸直做不对称的大绕环。

练习五、持球做各种绕环动作，如球绕脖子、腰、膝盖、脚踝依次向上、向下不断加快速度练习等。

4、弹跳力训练

练习一、每人一球撞篮板连续跳。10－15次/组，每组间歇时间为前4－5组为0.5分，后5－10次为一分，练习8－10次。

练习二、队员站成一路，行进间撞篮板球，每人托球撞篮扳为5－7次/组，完成5－8组。

练习三、通过负重力量练习增加弹跳力。如负重单脚跳、双脚跳等。