水中健身操的特点及健身作用

(四川文理学院四川达州635000)

摘要水中有氧健身操是一项新型的健身运动，具有塑型美肤、深得女性喜爱的特点；具有练习的趣味性和多样性的特点；具有适宜所有人参与运动的特点；具有比陆上更好健身的特点。其作用既可促进身体健康，延缓衰老；又能预防和治疗人类病亡率最高的心血管系统疾病，预防和治疗哮喘、高血压、关节炎、颈椎病、消化系统等疾病。是一项很好的运动项目。

关键词有氧健身；水中健身操；作用；特点

水中有氧健身操是我国新兴的一项体育健身运动，人们对它的认识和了解在逐渐增加。水中有氧就是利用水所产生的阻力来增加运动强度，利用水的浮力，避免过度激烈冲击所造成运动伤害的特性，以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏，在水中进行有氧运动以达到健身塑身的效果。开展水中有氧健身操能有效提高中国人口身体素质，是一项更为安全、更有价值的锻炼方法。

一、水中有氧健身操的特点

水中有氧健身操是一项新型的健身运动，人在齐腰深的水中(约1至1．4米)，可以进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。即便是不会游泳的人，也可以参加水中健身，水的特性使这项运动比陆上健身有着更多的乐趣。是正被全球接受的新运动。

1、具有比陆上健身更好的特点

人在水中活动的受阻感是在空气中800多倍，同样的动作，在水中与陆上相比，至少要用6倍以上的力量。因此，水中健身操消耗的热量明显比陆地上多，这些热量主要靠消耗体内的糖和脂肪来提供。健身教练王海介绍：“当俯卧游动或肩下沉至水面时，人体的肺部一般在水面下30至50厘米，这时要承受比陆上练习时高出许多的气压影响，如果身体状况不好，就会明显感觉呼吸要比陆上困难。所以多做水中健身操，对于提高心肺功能是十分有效的，而且水的浮力使人不易受伤。”与陆地健身操相比，水中跳操的优点更是显而易见。在陆地跳操，运动者与地面的撞击较多，身体各个关节也易受到相应的冲击，冲击过大常常会造成肌肉、韧带拉伤。而水中跳操时关节受到的冲击和震荡几乎为零，大大减少了运动中关节、骨骼、肌肉的压力，也不容易受伤。尤其对于体态肥胖的人来说，在水中活动可以使他们感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点。可以说，水中健身操是肥胖人士最适合的一项运动。

2、具有塑型美肤、深得女性喜爱的特点

由于水的多种特性，水中运动的机体可塑性最强。长期坚持做水中健身操，可以调节人体姿势和脊椎生理弯曲，使整个人体向流线型发展。同时，腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼。

3、具有练习的趣味性和多样性

由于竞技游泳的运动形式是四种姿势，长期只练习竞技游泳的话，会使练习者在练习中感到内容单一、枯燥和乏味，长久会使健身者失去兴趣，甚至会中途放弃，从而达不到“终身体育”追求的健身目的。而水中健身操则能克服竞技游泳的这一不足。由于水中健身操变换形式和姿势的多样性，使练习者可以在不同的身体条件下和不同的年龄阶段中完成他们各种相适应的水中健身操，同时可使练习者体会到运动的趣味性和其中的健身乐趣。

4、具有适宜所有人参与运动的特点

由于水中健身操的姿势要求不像竞技游泳姿势那么高、那么难，它的多样化、简易化更适宜健身者完成。所以在发达国家，由于室内游泳池的普及，各年龄层的人群都积极参加水中各种游泳运动，从孕妇、0岁婴儿、少年儿童到耄耋之年，从身心健康到肢体、智力有缺陷者均可以根据自己的条件选择适合自己的水中健身运动。在日本东京游泳研究会对新宿游泳俱乐部中患半身不遂、身体麻痹症的老年患者跟踪9年观察，坚持水中散步练习并分别能站立起来步行的研究结果表明，水中有氧运动的确是一项适宜所有人群参与的运动。

二、水中有氧健身操的作用

有氧健身无论是在水中或在陆上，其锻炼的机理是一致的，即：都可促进身体健康，延缓衰老。不同的是水中健身操不仅对预防和治疗人类病亡率最高的心血管系统疾病有着其他运动不可取代的作用，而且对哮喘、高血压、关节炎、颈椎病、消化系统等均有预防和治疗的作用。

1、是最佳的塑型运动

由于在水的特殊环境下做练习，可以使人在最小的地心引力下，完成诸多类型的练习。水中系列运动，无论对肥胖者还是瘦弱者都具有较好的锻炼价值，长期坚持水中健身，可使肥胖者通过有针对性和较合理的水中锻炼计划，达到减脂塑身的目的。瘦弱者通过有针对性和较合理的休息及均衡的膳食，从而达到增加体重、达到健美的目的。因此，长期的水中健身不仅可调节人体姿态和脊柱的生理弯曲，而且可使整个人体向流线型发展，特别是对练习者的臂部、肩背部、胸部、腰部、腹部、腿部、足部曲线的塑造起到一个良好的促进作用。从减肥的角度讲，当人体在练习过程中选用最大心率的60%—70%强度进行一定时间的有氧锻炼时，水中有氧健身通过增加能量消耗来减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，从而达到减小脂肪细胞的体积；水中有氧运动还能增加体内胰岛素的敏感性，胰岛素敏感性的增强，促使脂肪水解过程中的限速酶、甘油三脂酶等酶的活性大大提高，有效调解机体成分，加速了脂肪的分解，从而达到减肥的目的。人们在对大白鼠的游泳运动抗衰老的研究过程中发现：参加游泳练习的大白鼠其体重及体内器官的重量并不因年龄的增长而减轻。此外，游泳运动虽不能改变小白鼠肺部及肝脏的衰老趋势，但延续其衰老的速度是不可低估的。因此，游泳运动可增强抵御急性刺激的能力，维持机体的正常功能。这一点对人体在水中的健身具有积极的意义。

2、为练习者提供更安全和更有效的运动环境

水有阻力和浮力，无形中给练习者设置了一条自我保护的防线。例如在水中的一抬腿、一举手，要克服水的阻力，与陆地上做同样的动作相比，要付出更大的力量。反过来说，水的阻力又限制了身体或肢体在水中的运动频率，使练习者在运动时能避免伤害的干扰。

3、具有运动损伤后的康复作用

由于水具有粘滞性和流动性的物理特性，在水中做各种慢动作对人体运动损伤后具有水中按摩作用。同时对运动训练后具有消除疲劳、放松身体、调解心理等作用。据报道，前东德女子游泳队每天大运动量训练结束后，必须进行20分钟左右有关水中有氧运动，以达到消除疲劳的目的。

4、使健身者掌握一系列水中救生技能

人们练习游泳主要有两个目的，一是为了掌握生存技能，即水中自救；二是健身、娱乐。由于参加水中有氧运动可以在水中完成各种姿势，如身体可以呈仰浮、俯浮或侧浮完成原地的游进中的各种难易动作，它不仅有利于身心健康，而且还可以使健身者同时掌握水中自救、救援及救助他人的技能。由于在练习的过程中人们之间的交往使练习者增强了自信心，开阔了眼界，心情得到了放松，抛开一切杂念，使练习者的身体与环境、情绪与心理、精神与社会协调一致，发挥了自身潜能，在运动中找到自我。

三、结论与建议

在进行水中健身时首先要选择卫生条件合格的练习场所，应根据自己的实际情况来安排。如若身体状况良好，以强身健体为目的，在水中练习时选择的练习内容可丰富多样。若以康复为主，则应在有健身指导员的指导下进行练习。若为母婴水中亲子游戏，则应考虑到水中练习时的水温、运动时间及运动的强度。水中健身是一项很好的运动，它给人们带来的益处已得到很好地验证。

参考文献

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作者简介

冉卫东，四川文理学院体育系助教，主要从事健美操与公共体育教学．