论课外体育活动对大学生心理健康的影响

刘　熙

(红河学院体育学院云南蒙自661100)

摘要体育活动不仅能够改善大学生的机体健康状况，而且对提高大学生的心理健康具有良好的促进作用。有利于调节大学生的情绪；有益于大学生坚强意志品质的形成；有感于大学生人际关系的改善；有助于消除大学生心理障碍，治疗心理疾病。因此，要充分利用体育活动的有利条件，督促学生经常参加课外锻炼，以缓解学生的心理、精神压力，消除紧张情绪，增强自信心。

关键词课外体育活动；大学生；心理健康

一、前言

目前，面对充满竞争与挑战的21世纪，世界风云变幻，观念混杂，而大学生们多是青春年少，风华正茂，情意涌动，思维活跃。尤其是现在的大学生多为独生子女，各种事情多由父母操办，其人生经历较为顺当，对未来产生幻想。而来自贫困地区的学生还要承担经济负担所带来的精神上的重重压力，使他们幼稚的心理承受较大负荷的压力。据国家教育部不完全统计，每年全国高校都有数十人自杀，我国每5个大学生中就有1人有心理障碍，大学生心理上的种种问题已经引起了广泛的重视，加强大学生心理素质的教育已经迫在眉睫。

课外体育活动，作为体育教学的延续和补充，是学校体育的重要组成部分，是实现学校体育目的、任务的重要途径。由于其内容丰富、空间广阔、形式多样、方法灵活、具有较强的亲和力；它对提高体育课堂教学质量，培养学生道德情操、组织观念、体育兴趣、社会适应能力、吃苦耐劳、坚毅不拔以及集体主义精神等有着积极的作用。对促进大学生身心健康，提高社会交往能力等具有十分重要的意义。它不仅有助于智力的发展和良好心理品质的形成，还能促进人际关系的改善，增强自信心，调节心理情绪，辅疗心理疾病。

二、体育活动对大学生心理健康的影响

1、体育活动对于调节大学生的情绪有积极作用

情绪状态是衡量体育运动对心理健康影响的重要指标。大学生常常会因为繁多的考试、相互之间的竞争和对未来就业的担忧而产生焦虑的情绪，而经常参加体育运动可以使这种焦虑降低，使参与者能够体验到运动愉快感，即个体运动后会产生满足、愉悦、舒畅。转移个体不愉快的情绪，使他们从烦恼中摆脱出来。心理学家们认为，体育活动可以使神经中枢系统得到适当的激活并得到愉快，适度负荷的体育运动能促使人体释放一种多肽物质—内啡肽，该化学物质具有像麻醉剂一样的效应，可以使人愉快和减少疼痛，从而使人的抑郁、焦虑、困惑等原有水平显著降低，在运动后直接感受到舒适愉快的心情。因此大学生参加体育运动，尤其是参加自己喜爱或擅长的体育运动，可以使他们从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，产生良好的情绪状态。

2、体育活动有助于大学生坚强意志品质的形成

[JP2]意志品质既是在克服困难的过程哺现出来的，又是在克服困难的过程中培养出来的。体育运动一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张对抗及竞争性强的特点，需要不断克服客观和主观困难，因此通过各种体育活动，有助于培养大学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。例如通过运动场上瞬息万变且需要默契配合的球类项目(足球、篮球、排球)可以锻炼自己果断的意志品质和团结协作精神；通过需要克服生理极限，持久性的项目(长跑、游泳等)可以锻炼自己吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的意志品质；通过腾空、跨越障碍或有一定危险性的项目(跳高、跨栏、体操、武术等)，可以锻炼自己勇敢的意志品质等。运动者越能努力克服主观和客观方面的困难也就越能培养良好的意志品质。因此，体育运动对磨练大学生吃苦耐劳、坚忍不拔的意志，培养果断、勇敢、自控、自信等良好的心理品质具有良好的促进作用，使大学生保持积极健康向上的心理状态。[JP]

3、体育活动有助于大学生人际关系的改善

当代大学生由于受各种学习、考试压力的影响及现代网络技术的应用，独立自闭学习的时间越来越多，参加各种人群体育活动的可能性大大减少，交际困难造成心理压力增大。“风声雨声读书声，我不吱声；家事国事天下事，关我何事”。“宿舍里面不吭气，互联网上诉衷肠。”这句顺口溜实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。现代大学生交际困难，从而造成人与人之间缺乏感情交流，人际关系疏远。体育运动则能打破这种隔离和孤独，让不同院系、年龄、性别的人相聚在运动场上进行平等、友好、和谐的练习和比赛，使人与人之间产生亲近感。他们不用言语，有时只需通过一个手势、几个动作就可以直接和间接的沟通信息，交流心声，自觉或不自觉的产生一种情感，并能获得较高的安全感和自信心。高校许多体育课的许多运动项目，如篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等正是需要同学们之间的协作配合才能完成的，也需要同学们相互学习、互相帮助、互相爱护。同时体育活动对于改造大学生之间的人际关系，培养集体主义观念都有重要作用。

由此可见，大学生可以通过体育活动来结识更多的同学、朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋，从而更好地适应社会。

4、体育活动有助于消除大学生心理障碍，治疗心理疾病

独生子女群体已成为当前大学生的主体，对他们教育不当而造成了他们任性、自私、不善交际、缺乏集体合作精神等不良习性，在当代知识经济学习化的社会，繁重的学习压力和激烈的就业竞争压力，不但使很多大学生诱发悲观、失望、忧郁、孤独等心理障碍，还会使他们产生暴力倾向行为。体育活动有助于他们摆脱压抑、悲观、失望等消极情绪，降低焦虑，消除忧郁等心理障碍，使他们保持心理平衡，达到心理健康的目的。

大学生参加某项运动并坚持锻炼，不仅使他们的生理机能，身体素质将会得到改善，并且他们也会相应的掌握并发展一些体育的技术技能，当取得这些成绩后，个体会以自我反馈的方式传递其信息给大脑，从而产生自我成就的体验，产生愉快，振奋和幸福感。如锻炼者在体育运动中若能完成自己制定的运动计划，达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，具有很好的消除心理障碍的效果。

美国的一项调查显示，1750名心理医生有60%的人认为应将体育运动作为一种治疗手段来消除焦虑症；80%的心理医生认为体育运动是一种治疗抑郁症的有效手段之一。焦虑和抑郁都是普通人和精神病患者遇到的最常见困扰，大量研究结果均表明体育运动能有效的减轻焦虑和抑郁症。就目前而言，尽管这些心理疾病的病因以及体育运动为什么有助于治疗心理疾病的基本机制尚不完全清楚，但体育运动作为一种心理治疗手段在国外已流行起来。在大学生中，就有不少人由于学习和其他方面的挫折而引起了焦虑和抑郁症，通过体育运动就可以缓解或消除这些心理疾病。

由此看来，“动”确实是人生的乐趣，它使人身心健康、延年益寿。法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动”。体育界老前辈马约翰说的尤为明确：“运动是健康的源泉，也是长寿的秘决”。

三、结论与建议

1、结论

课外体育活动由于内容丰富、空间广阔、形式多样、方法灵活、条件宽松自由，对人们的精神状态、情绪障碍和心理疾病有着良好的调节、宣泄和化解功能。其积极作用是任何其他方式，其他手段所无法代替的，我们要充分利用体育活动这一兼有健身和娱乐功能的有利条件，经常参加课外锻炼，缓解学生的心理、精神压力，消除紧张情绪，使有心理障碍的锻炼者从中获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使人们保持心理平衡，具有很好的消除心理障碍的效果。从而有效地促进大学生的心理健康，共建和谐大学校园。

2、建议

(1)优化高校教学环境。环境对人的身心健康有着直接的影响。但高校的人口密度很大，往往缺少足够的体育活动场地，使得不少大学生无奈放弃锻炼，尤其女生更为多数，优美环境和好的运动场所能够使锻炼者精神愉快，心情舒畅。因此高校要加强体育场馆设施的建设和维修，购置充足的体育器材，改善体育教学和运动环境。我们可以设想，当大学生走进宽敞明亮的健美馆，踏着柔软的地毯，听着优美的音乐，墙壁上的大镜子映出他们充满青春活力的身影，必然会产生激动、愉快、自豪、跃跃欲试的感觉，从而乐于接受体育活动，对防止出现焦虑、抑郁等不良心理倾向起到了积极作用。

(2)开设心理健康教育课。为帮助大学生走出心理疾病的阴影，教育部门应把体育心理学卫生课纳入学校教育体系中，尤其是高校教育中。体育心理卫生课是实施健康教育的重要内容。通过学习，使学生了解自身的生理，心理基本知识；了解心理健康的标准、内容和影响健康的因素；了解体育运动中的心理卫生常识；了解自身是否存在不良心理倾向和心理障碍，以及如何克服这些障碍等等。做到自我诊断，自我治疗，提高大学生的自我心理保健意识，达到防患于未然，促进大学生心理健康水平的提高。

(3)成立大学生体育俱乐部，开展各种体育活动交流，推进大学生的社会性发展。高校成立大学生体育俱乐部，开展各种体育活动交流，如友谊赛、邀请赛、体育讲座等等，将大学生从自闭的学习环境和虚拟的网络世界转移到公共的运动场所，能够使学生用自己的行动来谋求与社会融合，谋求与其他社会成员的和谐，提高大学生良好人际关系的心理适应能力。这种适应不仅仅是指大学生一般地适应各种各样的人际交往环境，而且应该是能预计未来，创造出新型的、健康的人际关系。

(4)大学体育教学要体现大学生心理健康教育。大学生体育教学可以兼顾大学生的身心发展，但不能自发地促进大学生的心理健康。因此，体育教师要树立全面的健康观，摆正健身与健心的关系，并在体育课的设计、组织教学等方面体现心理健康教育，引导大学生有针对性地进行体育锻炼，才能促进大学生的身心健康，全面完成各项教学任务。

(5)积极引导大学生有针对性地进行体育活动。体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对性进行体育锻炼，对培养健全人格和提高大学生心理健康水平不失为一种有益的尝试。

对不大合群，不习惯与同伴交往的大学生，应选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助他们慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

对胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情的大学生，应多参加游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目的活动。这些活动要求他们不断克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一段时期的锻炼，他们的胆子自然会大，处事也会老练。

对处理事情常常犹豫不决、不够果断的大学生，让其多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳远等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助他们增强果断的个性特征。

对遇事易急躁，感情易冲动的大学生，应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目，这一类体育活动能帮助他们调节神经活动、培养自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。

对遇到重要的事情容易过度紧张失常的大学生，应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变，比赛紧张激烈，只有冷静地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的比赛中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊惶失措，从而给学习工作带来益处。

体育锻炼作为改善性格的一种尝试，必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼应在30分钟左右，运动量也应从小到大，循序渐进，一般以3个月为一周期，至少需进行两个周期的锻炼才能达到较好的效果。

参考文献

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[4]黄勇．普通高等院校课外体育活动探析[J]．安徽体育科技，2003 (4)．

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作者简介

刘熙，云南石屏人，副教授，研究方向为学校体育教育．