有氧搏击，“搏”出健康“击”出快乐

马丽娜

前段时间，我参加了公司的免费体检，检查结果让我瞠目结舌。32岁的我，貌似不胖，体重也正常，怎么竟隐性肥胖了？医师说：“你很可能是因久坐囤积了大量的脂肪于臀部腰部。另外，可能是你长期承受工作压力无法排解，你的心跳也略快于常人！”我何时沦落到“亚健康”状态？从左肩周炎经常发作开始？现在的我该健健身！可哪种运动既减压又减脂？瑜伽？太静！街舞？更适合年轻人！单纯在跑步机运动？枯燥乏味……

经过比较，我最终确定了“有氧搏击”健身运动。它属于“暴力”减肥运动，结合了拳击、空手道、跆拳道、功夫及舞蹈动作，配合着快节奏的音乐挥拳、踢腿。铿锵有力的舞曲可以充分调动人体运动的因子，又由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，一般跳15～20分钟就会让人满头大汗。有氧搏击20分钟至少可消耗的人体热量，相当于30分钟的有氧舞蹈。

不常运动的女性起初对太“暴力”的有氧搏击“吃不消”。正当我感觉疲惫时，教练调换了音乐，劲爆的舞曲转换成了中国特有的古韵律。跟随健身教练演绎着宛似“醉拳”的功夫，我们的疲惫也一扫而光。一番轻缓的醉拳过后，我们又开始“哈嘿”地激烈出拳、踢腿。“嘿哈！”左直拳、右勾拳、正踢腿、侧蹬腿……教练的口号伴随着激昂的音乐，我们尽情地发泄、尽情地出汗，让身体的每一块肌肉得到了最充分的锻炼。这不仅甩掉了多余的脂肪，锻炼到平时不易使用的腰腹肌，连郁闷沉积许久的压力似乎也倾泻出来。健身教练称，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿……心情是否轻松了不少？这对促进心血管健康也有所帮助。

“我就胖在腰上了，它对减腰腹脂肪有明显效果吗？”几个女性学员笑着问教练。

教练笑而不答，而是演示着示范动作，说：“挺胸、收腹、转身踢腿！”

我们演练时才体悟到原来所有动作都在运动“腰”部。

“出拳要迅猛，有力！有氧搏击操中的动作都要求腰腹保持平衡并发力，身体的弹性、柔韧性及反应速度将得到前所未有的提高。一节课下来，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。有氧搏击非常适合长时间久坐，致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。它是男性的舞蹈、女性健身的运动，男女皆适合！”教练把铿锵有力的言语融入到劲爆的舞曲中。

50分钟的有氧搏击课结束了，我们大汗淋漓却觉得从未有过的舒服。有氧搏击操特有的魅力让我不禁爱上了它。之后，我在家继续“有氧搏击”。每周练习3次，每次50分钟，坚持了整整3个月。我从中掌握了运动规律，在跳搏击操时提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但不屏气；把气从丹田调动起来，含于胸部，便于集中把力量爆发出来；坚持含气于胸，对腹肌的收缩和锻炼非常有益……不知不觉中，我的小肚腩渐渐消失了。更令我欣慰的是，最近左肩也不疼了。有氧搏击，轻松让我“搏”出健康、“击”出快乐！

小贴士：自练搏击6招

左直拳站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夹角90°，由下往上出拳，出拳尽可能长。

右摆拳站立，双腿张开，出拳时臂和肩成弧形，发力的先后顺序为腿、腰、肩、拳。

踢腿脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

抬膝脚与肩同宽，前后脚，重心在左脚，看着目标，左脚抬膝。

右压腿两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝呈90°，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。

（编辑/木非木）