引导新运动员轻松积极练好耐力

陈　松

耐力跑是发展心肺功能，增强有氧耐力和肌肉耐力的重要手段。很多新运动员说起耐力跑就有点“谈虎色变”。因为耐力跑不仅持续运动量大，而且与其它运动项目比较显得枯燥单一，缺乏趣味性、娱乐性。然而耐力跑对运动员身体素质的全面发展、意志品质的培养又起着至关重要不可忽视的作用，因此，如何科学合理的利用耐力跑来增强运动员的体质，全面提高运动员的综合素质，是我们每一个体育工作者面临的必修课程。下面略谈浅见，仅供各位同仁参考。

一、加强思想教育，让运动员明白要义

首先是激起运动员的竞争心。适时运用调查报告的数据来激发运动员，让他们明白近年来青少年在一定程度上，随着生活的提高，身高体重的增加，自身速度和力量也有了一定的进步。但是耐力素质下降了，心肺功能指标下降了。这说明了什么?说明青少年吃苦不够。锻炼的意识和能力下降了。怎样改变这一状况，那就是开展耐力跑?这样就对他们的内心产生了触动，激发起了他们的竞争心。

接着，告诉他们耐力跑是自己从事和喜爱的运动项目的基本功，只有练好耐力跑，具备了良好的耐力基础，才能提高运动水平和能力，才能将自己的技术充分的展示出来。同时以著名运动员苦练耐力跑的动人事迹来激励他们，如长跑运动员王军霞通过大运动量、高强度的训练，最终取得了骄人业绩。通过系列典型事例让新运动员懂了耐力跑的价值。

二、掌握耐力跑的几个关键环节

为了能尽快提高耐力跑的水平，教练员一定要让新运动员真正掌握耐力跑的技术特点。用二

至三个课时，专门训练运动员掌握正确的耐力跑技术。

1、掌握正确耐力跑技术。先要让运动员明白，耐力跑与短跑的不同之处，其一跑步时步幅要适中，要有弹性；其二学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累时，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；其三脚落地时，一定要全脚掌落地，而不同于短跑的前脚掌落地，这样才能延长落地的缓冲，让肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2、掌握正确的呼吸方法。让他们在训练中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，这样才能保持心肺的正常工作，甚至要求他们在最疲劳时，都得采用正确的呼吸方法，这样才能循序渐进提高自己的耐力水平。

3、掌握正确的热身与放松方法。新生容易误认为耐力跑本来就是由慢到快的，不用热身了。而教练一定要强调，热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快奔跑节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，训练效果自然明显。跑完后放松同样重要，通过拉韧带等方式，让运动后紧缩的肌肉得到重新拉长，有利于积极的恢复。

三、增强团队意识，携手共度难关

队员们有了热情，有了耐力跑的技术。并不等于训练就顺利进行了。因为耐力跑有着持续运动量大的特点，而“极点”现象更会成为新队员训练耐力跑的最大难关。极点出现时那种呼吸困难，举步艰难，甚至腹部隐隐疼痛的感觉，不是教练几句鼓励的话就可以轻松解决的。这时最好的办法就是让队员们携起手来，发挥团队整体合力，共同达到训练目的。比如训练前我将耐力能力强的队员分插在队伍的前、中，后三个位置。用他们突出的耐力能力和轻松的步伐来感染带动其他队员，并在跑的过程中让他们相互交流和鼓励，共同战胜困难。另外训练中穿插多种训练手段，如变速跑、追逐跑、越野跑、趣味游戏跑、趣味图形跑训练等，从而使训练效果事半功倍。