篮球熟悉球性练习法若干例

陆　勇

依据篮球运动的特点，整理出熟悉球性的多种方法，对掌握篮球技术的练习起到良好的促进作用。

一、单人练习法

1、原地或移动中运球，可做不同高度和方向的练习，也可做急停急起、背后左右手运球练习。

2、两脚开立，两手持球绕头、绕腰、绕单腿、绕双腿“8”字交接球练习。

3、两脚前后开立，在原地或行进间中两手左右交替通过跨下运球练习。

4、前转身、后转身换手和单手“拉”运球，可连续练习。注意避免带球跑违例。

5、原地、行进间单手体侧前后，身前左右侧上方按拍球练习。(左右手均练)

6、面对墙50厘米的距离站立，直臂连续拍球练习。(此练习可双手用两球)

7、原地向上或对墙站立反复进行投篮练习。要求动作规范。

8、用指尖顶球旋转，左右手交替或各手指交替轮换做。另一手可轻打旋转球使之加快旋转。看谁转的时间长。

9、一人持两球，在原地或移动中两手同时高低运球或上下按拍运球。熟练后可以两手交换球做运球和转身运球练习。

10、持球对墙相距3米左右，用各种方式向墙传球，并用各种方法接反弹回来的球。

11、身前、身后、腿间“8”字运球。要求两脚不动，换手、转身快，手指和指端控制球要稳。

12、戴上遮住视线的“眼镜”或在灯光很暗的地方，在原地或跑动中练习各种运球。要求不看球运球，提高控制球能力。

13、花样运球：两脚开立，屈膝，两手在胯前各作一次后，两手迅速后移，从后面经过胯下接着运球，这样前后交替进行练习。(球保持反弹胯下体前部位上)

以上都可以规定时间、次数和组数练习。

二、二人练习法

1、各持一球，面对相距4米左右，同时传球。可以一人做胸前传球，另一人做反弹传球，也可以两人都用右(左)手做体侧传球，可规定时间、次数和组数。

2、在中圈或罚球圈内，各自边运球边用手抢(打)别人的球。先(抢)打到十球者为胜。

3、相距3米各运一球，听见鸣哨，后面队员立即跟随前面对员做相应运球动作，急停运球不能追拍，当前面队员变换下一个练习动作时才能追拍。追上互换练习。

4、面对站立，一人持球向不同方向、不同高度抛球，另一人快速移动，用单手接球。然后，用单手回传给抛球人，做完规定数后交换练习。

5、两人一组，相距5米左右站立，后面队员运球，传给向前跑的队员，前面队员向前跑中转体用单手接球，接球后转身立即运球传给向回跑的队员，两人连续往返练习做完规定数。

三、三人练习法

1、各持球分别在中圈线上的三个点上，听见信号就沿着线反方向运球追，被追上者出圈。

2、三人成三角站立，顺时针或逆时针的方向单手反弹、体侧传接球。在熟练的基础上可增加用二球甚至三球同时传球。(此练习也可用双手练习)

3、两人距离适中，面对传接球，中间一人利用快速的脚步动作，用手将对传的球抢到，谁传球失误就换中间防守人。

4、相距3米，按3点一线队形站好。两端队员各持一球，轮流传给中间队员，中间队员立即回传，然后迅速转身接另一端队员传来的球。做完规定时间或次数交换练习。

四、多人游戏练习法

1、综合练习：两篮架之间栓一根离地面1.70米高的塑料绳，绳上栓有12根1.3米可移动的塑料绳，间隔2米垂直地面为障碍物。队员按顺序，从端线开始绕垂吊绳做变方向、背后或转身运球突破练习。要求不能碰障碍物，可反复做某一个技术动作或追逐练习。

2、综合接力赛：把学生分成人数相等的两队，在端线之后，成纵队面对各自队前的标志杆站立，4根杆之间隔3米相等的距离。每排第一人持一篮球，听见教师发出口令后，同时在原地绕腰交接球10圈后，快速运球绕杆变向，背后运球到前场篮下投篮，投中后(未投中，可补篮，直到投中)，快速直线运球返回到另一半场的罚球线，迅速将球传给下一人，依次做相同动作，先完者为胜。

3、半场接力赛：将学生分成人数相等的两队，成纵队分别站在端线之后，排头各持一篮球，听见鸣哨后，立即行进间交换高抬腿，并两手持球在两腿间做“8”字绕环到中线，踩线后，快速转身运球返回篮下投篮，投中后(始投未中，可补篮，直到投中)，迅速将球传下一个，依次进行，先完者为胜。(负方可罚作任何身体素质练习)

4、半场游戏比赛：将人数分成3-4人相等的两队，由一队在中圈发球开始比赛。球发进场后，场内所有队员必须单腿跳进行攻防，比赛采用三人制篮球赛规则。(投进球、违例允许双脚着地)，得分多者为胜。

5、传球触人：先找2-3人为引导者，做传球触人，其余队员在全场自由跑动，引导者利用传球触及别人，被触及者即参加传球组，直到全部触完为止。

6、篮球场上手球赛：篮球架为球门，无禁区，不要守门员，双方人数均等，要求积极攻防，进球多的获胜。