人老身不矮 四点是关键

董绍军

民间俗话说：“人老矮三分。”究其原因是骨骼对钙的吸收率降低，而破骨细胞的功能增强，导致骨头中的钙流失加快，使骨质变得疏松、骨量减轻，从而使负重的骨骼渐渐压缩变短。另外，骨与骨之间的弹性软组织弹性减退、水分渐失，于是由厚变薄、由多变少，或者相邻的两块骨骼发生融合。在关节方面，因相邻关节面透明软骨变薄，关节液减少，导致两骨关节面直接接触，关节面由于受摩擦而渐渐消耗，久而久之骨骼就变得短了。人体老缩尤以脊柱最为明显，即使每个椎间盘只变薄1毫米，加起来就有2，3厘米，这样看上去整个身体就矮了许多。另外，随着年龄的增长，全身一些大的肌群和肌肉会老化，肌纤维逐渐地萎缩变薄，人也就变得矮了。随着老缩而来的是腰背酸痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象，影响了晚年的生活质量。

虽说人体老缩是生命进程中的自然现象，但只要加强自我保健，还是可以延缓的。这就要在平时注意做到以下几点：

生活讲科学。要做到生活规律，劳逸结合，保证睡眠，还要戒除烟酒。这样可使机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持平衡，无形中就会延缓衰老，也相应地减慢了老缩的速度。

促进钙吸收。每天适度晒晒太阳，因为钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内的7－脱氢胆固醇合成维生素D，有利于促进对钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。患有骨质疏松的中老年人可在医生指导下应用降钙素，以减少钙的流失，还可消除骨痛等症状。

饮食要合理。应常吃富含优质蛋白质和钙的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。老年人每天食用40克大豆蛋白、70～80克优质蛋白质、1克钙能显著增加脊柱的骨密度，对预防骨质疏松大有裨益。

坚持多运动。坚持适度的有氧代谢运动和负重锻炼，能有效地预防和治疗骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这种机械性的刺激可产生积极的效应，如自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储蓄钙，以增加骨密度的峰值，使骨结构得以充实和健壮。

健康状况好的老年人还可每天做做悬垂运动：双手紧紧握住单杠横杆或其他杠子，双足离地。开始时做一分钟，根据自身情况渐渐增加到几分钟，每天悬垂3—6次。悬垂运动的好处是可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼，并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息，延缓弹性减退，这对预防驼背很有益处。