人老身不矮 四点是关键

2009-04-29 00:44董绍军
保健与生活 2009年1期
关键词:肌群骨细胞骨骼

董绍军

民间俗话说:“人老矮三分。”究其原因是骨骼对钙的吸收率降低,而破骨细胞的功能增强,导致骨头中的钙流失加快,使骨质变得疏松、骨量减轻,从而使负重的骨骼渐渐压缩变短。另外,骨与骨之间的弹性软组织弹性减退、水分渐失,于是由厚变薄、由多变少,或者相邻的两块骨骼发生融合。在关节方面,因相邻关节面透明软骨变薄,关节液减少,导致两骨关节面直接接触,关节面由于受摩擦而渐渐消耗,久而久之骨骼就变得短了。人体老缩尤以脊柱最为明显,即使每个椎间盘只变薄1毫米,加起来就有2,3厘米,这样看上去整个身体就矮了许多。另外,随着年龄的增长,全身一些大的肌群和肌肉会老化,肌纤维逐渐地萎缩变薄,人也就变得矮了。随着老缩而来的是腰背酸痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象,影响了晚年的生活质量。

虽说人体老缩是生命进程中的自然现象,但只要加强自我保健,还是可以延缓的。这就要在平时注意做到以下几点:

生活讲科学。要做到生活规律,劳逸结合,保证睡眠,还要戒除烟酒。这样可使机体的生命节律正常,各脏器生理功能保持平衡,无形中就会延缓衰老,也相应地减慢了老缩的速度。

促进钙吸收。每天适度晒晒太阳,因为钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内的7-脱氢胆固醇合成维生素D,有利于促进对钙的吸收和利用,起到预防骨质疏松的作用。患有骨质疏松的中老年人可在医生指导下应用降钙素,以减少钙的流失,还可消除骨痛等症状。

饮食要合理。应常吃富含优质蛋白质和钙的食物,如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。老年人每天食用40克大豆蛋白、70~80克优质蛋白质、1克钙能显著增加脊柱的骨密度,对预防骨质疏松大有裨益。

坚持多运动。坚持适度的有氧代谢运动和负重锻炼,能有效地预防和治疗骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这种机械性的刺激可产生积极的效应,如自我激活、分裂和增生,能充分地吸收和利用进入体内的钙质,并不断地在骨骼中储蓄钙,以增加骨密度的峰值,使骨结构得以充实和健壮。

健康状况好的老年人还可每天做做悬垂运动:双手紧紧握住单杠横杆或其他杠子,双足离地。开始时做一分钟,根据自身情况渐渐增加到几分钟,每天悬垂3—6次。悬垂运动的好处是可使脊柱、棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼,并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息,延缓弹性减退,这对预防驼背很有益处。

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