浅谈步枪射击的基础训练

梁　晶

步枪项目基础训练由两部分组成：一基本功训练；二基本技术训练。

基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。

基本技术和基本功是两个不同的概念。但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴。技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴。熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基木技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。

一、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位。相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致；力量一致；枪面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。

步枪一致性训练可采取以下方法：

1、坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸。以便从外形上记忆。

2、自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

3、反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

二、姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

三、稳、瞄、扣配合训练

据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

1、练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

2、预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

3、击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

4、不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：

卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。

立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。

跪姿训练要求加强左肩保持，身体重心要正的固定动作训练，击发过程应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法来提高整体动作质量。

稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应确实抓好。