浅析青少年运动员的心理训练

何晓华

科学研究证明，人的运动潜力在于体力、技术和心理因素三者有机地结合。

青少年阶段运动员正处在成长发育阶段，身体和心理都显为不稳定状态。其神经系统处于兴奋与抑制的不平衡，兴奋占优势且容易扩散，表现为活泼好动、兴奋好奇、注意力不易集中等特点。因此训练中应注意适应青少年的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练。重视对青少年运动员的心理训练和培养，遵循青少年生长发育规律和生理、心理特点，进行科学的系统训练，并有效调动青少年的训练积极性。

心理训练的方法

1、提高重视程度

大多数青少年运动员对比赛目的任务是不够明确的，因此，在赛前加强参赛目的、任务的教育，能够激发他们的内在动机，可通过赛前训练的动员会，并结合训练课的内容，有的放矢地进行教育。通过赛前训练实践，不断提高青少年运动员对参赛的认识，激发青少年运动员参赛的热情和训练的积极性。

2、模拟训练

是根据比赛任务和对手情况，进行实战心理训练的方法。模拟训练是为制造比赛环境和可能发生的问题，让学生在特定的情况下进行训练和比赛，以便适应实战要求，使青少年运动员在正式比赛时不胆怯。

3、自我暗示训练

自我暗示训练是青少年运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心理状态。

4、放松训练

放松训练是青少年运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可用语言进行暗示放松。

5、增强自信心训练法

自信心是指相信自己的目标一定能够达到，相信自己的能力能战胜各种困难而实现自己理想的一种情绪状态。大赛前帮助运动员增强自信心的方法有：信心树立法——用成功实例和情境激励运动员；积极思维法一面对临赛前各种错综复杂的因素和主观感受，指导运动员用积极的思维方法来控制思维内容，防止消极思维的干扰和对情绪的破坏；正面词语暗示法——词语暗示是自我控制与调节自信心的有效方法，积极的、正面的词语暗示能带来良性的条件反射，唤起积极的情绪体验，有助于形成良好的心理状态，增强自信心。

6、集中注意力训练

注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质。教练员有意识地安排青少年运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，青少年运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高青少年运动员集中注意力的能力；通过青少年运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后。有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求青少年运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高青少年运动员调节注意力的能力。

7、加强技术训练

青少年运动员技术训练。从教育的观点看，就是掌握充分发挥青少年运动员机体能力的最合理、最有效果的技术动作方法的教育过程。一系列心理过程控制着技术动作的准确、强度和可靠性。因此，技术训练过程实际上也是心理训练过程。青少年运动员对技术掌握的熟练程度，对青少年运动员参加比赛的情绪稳定起着重要的作用。在技术训练过程中，应结合技术特点进行心理训练。

8、表象训练法

是利用青少年运动员自己已形成的表象进行心理训练的方法，其特点是回忆已学过的技术动作，使技术动作的主要内容重新在表象中出现，然后根据动作表象进行思维练习，以形成正确的技术动作概念，加深对技术动作的理解和掌握。训练时应做到注意力集中，在头脑中详细描绘将要做的动作，并进行思维练习。它有利于加深记忆，提高动作精确度。加快动作的形成和巩固。如学习蹲踞式起跑，在教师教授完后，青少年运动员可像放电影似的把动作重新回顾一下，来巩固动作。

总之，作为青少年运动员的一个必备的重要心理素质，其形成与发展有一个很长的过程，每一个教师或教练员都应注意在不同时期对其进行不同的心理训练，使青少年运动员掌握一些有效的心理训练方法，通过艰苦的训练形成一个良好的心理_状态，为以后创造优异运动成绩打下坚实的基础。