怎样选购家庭健身器械

骆昌芹

如今，随着人们生活水平的不断提高和观念的更新，一些原本在体育馆的健身器械，也逐渐进入了百姓家庭，并且器材的品种在增多，功能、用材、质量也在进步。如果你是一位健身爱好者，掌握一些器械的学问，有助于你获得更理想的健身效果。

一、家庭健身器械的分类

根据器械结构复杂程度，可以分为三类。

第一类是简单型器械。它利用器械本身的重量作为负荷，价钱也比较便宜。如杠铃、哑铃、壶铃等。主要用于发展和增强肌肉力量。

第二类是单功能器械。对发展某一块或几块肌肉及其素质如柔韧性、灵活性具有特殊的效果。常见的有跳绳、体操棍、健身球、握力器、拉力器、跑步机、划船器、卧举床、坐式屈臂训练器等。由于健身单项多，此类器械种类也较多，价钱亦不贵。使用者可以根据自己的情况选用。

第三类是多功能器械，功能综合，结构复杂，价钱较高。它还可以分为多功能健身器(功能从十几种到几十种不等)和多功能健美器。

二、家庭常用健身器械介绍

杠铃用于锻炼斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、胸大肌、背阔肌、臀大肌、大小腿肌群等诸多肌块群，以及踝关节、腰关节等。

拉力器主要用于增强力量、强健肌肉。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌等。

橡皮带主要用于增强力量，锻炼上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器一样，使用较安全。

体操棍是锻炼柔韧素质的理想器材，尤其可提高上肢和肩关节灵活柔韧性。

跑步机锻炼心肺功能、进行有氧锻炼。对于室外运动环境条件差、没有足够运动时间的健身者更为重要。跑步机可以根据个人的锻炼要求和素质状况进行功能调挡。

登山机锻炼上下肢力量及全身的协调配合能力，还可以根据个人要求进行功能调挡。也适合攀登爱好者进行室内练习。

手握器锻炼前臂和手腕力量。能随意进行，训练时人还可以进行其他活动。

健身车用于有氧呼吸训练、增强心肺功能，以及提高腿部力量、柔韧性和协调能力，可调挡。有坐式和卧式，卧式较舒适，适合臀部肥大的人使用。

划船器锻炼胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌和上肢肌肉。对肩周炎也有一定疗效。单功能划船器有两种机型，一是单轨划船器，锻炼上身；二是双轨划船器，能锻炼下肢、腰腹和背部。

多功能健身器械品种繁多。以十三功能健身器为例，它不仅锻炼的部位遍及全身，而且对内脏器官也有好处。不用时还可以折叠。价钱不贵，工薪阶层也能承受。

三、正确地购买家庭健身器械的原则

下列这些原则在购买前要重视。

了解器材性能。对健身器材的质量、功能、价格、使用方法等有全面的了解。

了解生产厂家信息。了解厂家是否正规、质检手续是否完备，国外厂家产品还可能只针对其本国身材的人，应该考虑。不宜只轻信厂家的推销广告。

预测使用后的情况。外观某个部分是否过于容易磨损，噪音是否会越来越大，其他安全防护和调挡设置是否周到，有问题时是否因为过于精巧而难以修理。

综合考虑家庭居住空间安排、成员结构和成员爱好以及家庭收入等情况。

结合个人健康状况，即将身体锻炼与防治疾病结合起来，达到一举多得的效果。