浅谈少儿乒乓球的基础训练

马玉山

运动员的成材之路通常经过启蒙、基础、提高和完善四个阶段，少年儿童的训练主要在前两段，即培养兴趣、打好基础。

一、乒乓球运动的特点

1、球体轻。乒乓球重仅2.7克。在速度和旋转的牵制下，如何准确地进行击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能力有着极高的要求。

2、打法多样。打法有快攻、弧圈球和削球之分；球拍有生胶、反胶、长胶和防弧圈之分；技术风格有凶狠、稳、变之分；球的性能有上旋、下旋、侧旋之分；并且每名选手都具有自己的特色，因此，参加乒乓球比赛需要有很强的适应、调节和应变能力。

3、专项技能要求多。如在指导思想方面既要求技术全面，没有明显漏洞，又要求特长突出；在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，速度、力量、节奏的诸多因素的综合调节等。这就需要运动员掌握多种扎实的基本技术和与之于共的多种战术，并能随机地运用。

4、专项体能是该项运动的基础。它起着影响技能、发展和比赛发挥的重要作用。随着近年来乒乓球运动迅速发展，对体能方面的要求日益提高。

二、基本功训练

乒乓球运动员的基本功包括专项基本技能和专项基本体能两大类，不同类型打法的运动员，对基本功内容应有所侧重。

(一)基本动作正确、规范。早期训练应建立正确的基本动作，应着重在手感(调节能力)、协调性(自控能力)和爆发力(速度力量)方面下功夫，以期建立扎实的基本技术。

(二)全面技术和特长技术。当今乒乓球技术的发展方向是：特长突出、技术全面，无明显漏洞。少年儿童训练也应朝着这一方向努力。在技术全面、扎实的基础上，形成特长技术(即主要得分手段)。有了特长技术，今后其它技术就能围绕它来提高和发展。

(三)训练次序。技术种类和内容很多，如果不注意训练次序，队员难以形成有特点的技术框架，今后发展余地必然受到影响。

1、由大到小。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而要全身协调用力。动作熟练和水平提高后，可以大、小动作结合。体会前臂、手腕动作。如果开始一味追求手臂动作，几年后重心交换、发力就难了。

2、由中到近。先学中台技术，队员就容易体会重心交换及腿、腰、臂的协调用力，然后再练近台技术和台内球相对容易些。这样做也利于中台步法和相持能力的提高。

3、由攻到攻防结合。乒乓球技术由攻、防两部分组成。进攻是取胜的关键，所以，教乒乓球时，应把主动进攻放在首位，培养队员良好的攻球技术和进攻意识。随着进攻技术的完善，开始加入防守技术训练，逐步形成一个整体框架，适应一般比赛的需要。

4、控制和防守技术训练。现代乒乓球的进攻和防守转换多而快。没有很好的控、防及转攻技术，就难以争取较多的主动和得分机会。在训练中，如单个技术的变化练习，视情况调整攻球的快慢节奏或轻、重力量；搓球也可长、短落点变化和搓转与不转等。

5、身体素质训练。势均力敌的乒乓球比赛紧张、激烈，来回很多，需要良好的身体素质作保证。身体素质较差，不利于掌握高、难、新技术，还容易受伤，甚至影响运动寿命。在体能训练时，训练内容的选择要有较强的针对性，力争做到有的放矢；制定计划时要将身体训练的部位与技术训练比重，基础训练与专项训练的关系，训练的目的以及效果等诸方面的因素，因人制宜地加以考虑。在训练的周期中，冬训和大块时间的训练期内，应以基础素质为主。赛前和夏训阶段则以专项素质为主安排训练。

三、提高训练质量

少年儿童活泼、好胜、爱听好话、兴趣广泛，但不持久。所以在训练安排上，要考虑这些特点，以提高训练质量。

(一)充分发挥教练主导作用。执教者的思路要清、方向要明、手段要多，计划要合理，要求要严抓得要准。教学要以启发诱导为主，以调动受训者自身力量的发挥。长期的强行命令和输入式教学手段是断不可行的。多用正面语言激励，表扬队员的点滴进步，培养他们积极进取的心理。

(二)创造良好的训练气氛。乒乓球比赛，运动员神经极其紧张、兴奋，注意力高度集中。我们平时的训练气氛也要尽量接近比赛，这样的训练效果最好。在技、战术训练中，我们多用双向训练，提高训练的对抗性。运用计数、争先等手段，增加双方的竞争意识。实践证明，这种训练趣味性强，队员练球认真，从而提高了训练效率。

(三)重视准备活动和放松练习。准备活动不仅是为了防止伤病，还是提高兴奋性和集中注意力的“良剂”。它可以使队员尽快投入训练状态。准备活动还可以与专项手、步法结合练习。训练课后，队员局部负担过重，肌肉僵硬，如不及时放松恢复，会影响下一次训练。所以，采用单、双人的放松操、柔韧性的伸展活动互相按摩等手段进行放松，效果较好。