少年棒球投手投球技术的分析和训练

彭　峻　盛　飞

1、投球技术分析

投手的投球姿势可以分为高手、侧手及介于两个手位间的四分之三投球。每一种投球的方式都有其优缺点，如果了解其中优点和特点之后，就可以选择一种最适合自己的方式投球，对于训练两三年的业余青少年队员最好采用高压式和四分之三式投球。

无论是正面投球和侧面投球技术，其动作结构都由一气呵成的连贯动作组成。一般分为“准备投球阶段”、“投球阶段”和“投球结束阶段”三个连贯的阶段。“准备投球阶段”由“踏板”、“摆臂”两个动作组成；“投球阶段”由“抬腿、转体”、“送髋、伸蹬”、“伸踏、引球”、“最后用力”和“球出手”五个动作组成；球出手后的“随摆”为“投球结束阶段”的动作。

“最后用力”是投球技术动作中的主要技术环节。动作的全部意义有三方面；其一是全身的力量，不是只用肩的力量来投球；其二是在最短的时间里把全身力量通过臂的动作贯注到球上；其三是最后用力时，全身的力量贯注到手臂，再通过手臂传递到手腕手指后的发力及手指的拨球，这是投球技术中最重要的部分。所以前面的各个动作都要为它创造正确、合理、稳定和快速用力的条件，使全身在一瞬间爆发的力量得以通过手臂充分灌注到球上，才能使出手的球，既有相当快的速度，又有高度的命中率以及捉摸不透的变化。为提高“最后用力”动作的质量，前面的这些动作的发力要由慢到快，使整个动作成为有节奏的完整动作。

“最后用力”的技术要求：动作开始于自由脚即将着地的时刻，全身各部位的动作要顺序地用力，自由脚一着地，轴心脚要继续伸蹬，把右半侧臀部继续向前推去，并使髋关节的左转动作先于上体的左转动作。这样整个躯体就能在一瞬间形成一个强有力的“背弓”。在“背弓”形成的同时，右肩、右肘、右手腕必须依次发力。右肩从落后于左肩这个位置上开始发力，发力后右肩急剧地向左前方下压，并带动落后于右肩的右肘关节向前发力，右肘发力后，使右前臂从落后状态中急剧地前摆，并带动落后于右肘的腕关节向前下方发力急甩，最后把“背弓”过程中挺胸、转髋、腰旋转、肩下压、肘外展、右肘领先、手腕急甩的力量通过食指和中指压球的动作贯注到球上，最后球出手，整个动作犹如抽鞭动作。

“球出手”的技术动作：球出手一瞬间，肘关节必须充分领先于持球手和高于右肩，并在不断领先的状态中，向投球目标作抽鞭似的动作；球出手前，右肩肘关节、腕关节必须非常放松，这样可以加大前臂和手落后于肩、肘的幅度；球出手的位置要保持在右额的前上方，而且每次出手的位置要基本固定，球出手位置的固定是投手投球一个相当重要的技巧，他有助于提高球的命中率和发挥控制球的能力；球出手时，食指和中指要用力压球的上半部，使球产生强烈的旋转而增加球的加速性能；手腕要配合手指的动作，如果手腕扭转的角度有变化，球上半部受压的方向也要随之起变化，根据这个原理加上手指不同握球方法，从而改变球旋转的方向使球产生线路上的变化，更加好地控制球。

2、投手的训练方法

2.1上肢训练

(1)用手指抓小铁球，用手指拨转棒球练习来提高手指的力量和拨球的能力。用手指对墙推压等。

(2)用卷辊的方式：双手前平举，握一根30em长的圆木棒，棒中部用绳悬挂一重物，利用腕力把重物卷起；单手握哑铃曲肘左右旋转；双手前升快速握指等练习提高前臂小肌肉群的力量。

(3)用单杠做形体向上、双杠做双臂屈伸、俯卧撑、快速举重量适中的杠铃提高上肢力量。

(4)把皮条固定一端，另一端握在投掷臂手中，用投球动作进行拉皮条练习，巩固投球技术动作和提高鞭打力量。

(5)用食指和中指套住毛巾的中间，抬肘与肩高，前臂上举于体侧，手指在额前侧上方的高度向前做鞭打扣腕拨指练习，提高动作的稳定性。

(6)用食指和中指握小木棍做鞭打动作，体会技术要领。

2.2下肢的训练

(1)一般采用短距离快跑：30m、50m、70m、100m或6mx6往返，5--10组一次来提高腿部的快速移动能力。

(2)中速耐力跑每次3000m左右，提高腿部的稳定性，适应长时间比赛的需要。

(3)支撑脚练习：单脚跳绳，单脚站立、蹲起单脚上、下台阶练习，单脚跳，提高单腿站立的能力和稳定性。

(4)侧立手握栏杆，单腿站立，提伸踏腿，练习倒髋动作。

(5)徒手练习倒髋和引臂的协调配合。

(6)练习自由脚的伸踏和轴心脚的反转伸蹬动作。

(7)手拉皮条在有阻力的情况下练习动作。

2.3提高投球命中率的训练

(1)从9m投球距离开始，在墙上划好球区，用力投球；

(2)从正规投球距离进行上述练习；

(3)设计汽车轮胎洞，练习投准；

(4)设计悬吊篮球练习投准；

(5)在围网上做一个好球区框，标出几个点，进行正规投手球练习，特别是对外角低点和内角低点多加练习，每次在小本子上做原始记录，训练一段后进行统计比较，检查训练效果。