对少年柔道运动员赛前焦虑水平的研究

王　勇　翟波宇

近年来，少年选手的比赛逐渐增多，赛前焦虑的问题日益突出。帮助和解决赛前焦虑的问题出现，对少年运动员心理健康的成长和运动成绩的提高等有益处。本文从少年运动员自身不良心理活动引起焦虑不安双性信念和外加不良因素引起的焦虑进行研究，找出消除和克服焦虑状态的方法。

一、前言

在现代柔道比赛中，运动员除了具备较高的技术、战术水平和良好的身体素质外，心理素质上的需要也越来越高。情绪作为一种心理状态，在竞技体育中是决定运动成绩提高的重要因素。积极的情绪能促使运动员达到最佳竞技状态。反之当兴奋超过一定的限定，兴奋变为焦虑，会使运动员出现一些不适当的行为。在体育比赛中，焦虑是一种较为常见的消极情绪，运动员身体感受不同程度的焦虑水平，从而影响成绩。

目前省内对少年柔道运动员赛前焦虑水平的研究还比较少，这个时期少年运动员由于运动年限短，而且身心发展还未成熟，其心理特点是情绪体验强烈，情感内容丰富。在临近比赛，心理活动易受波动，心理的不稳定往往对比赛造成很大影响。本文试图对少年柔道运动员赛前焦虑水平的研究，找出影响焦虑水平的因素及克服和消除焦虑的办法。

二、赛前焦虑是怎样产生的

所谓焦虑，是由于过度担心而产生的一种烦躁情绪，它具有情绪性与危急情况和难以预料、难于应付的事件有关。

赛前焦虑产生于运动自身能力比赛任务之间的不平衡。当运动员感到能胜任比赛时就会体验到一种最佳激活状态，在这种状态下一切都显得轻松、顺利；当运动员感到比赛难以完成时，就会激活过度，变得着急和焦虑。

三、赛前产生焦虑的因素以及克服和消除的办法

(一)少年运动员自身不良的心理活动引起焦虑的非理性信念包括如下几个因素：

1、为了证明其有价值，必须在训练中取得成就，必须完全胜任或适应。

2、必须被每一个重要人物所喜欢或赞许(多数教练)。

3、当事情的发展不是正如我们所喜欢的那样，就是一个悲剧。

4、不幸和焦虑都是外部原因造成的，我们无法控制自己的感情。

5、如果某事件事情充满危险与威胁，一个人就必须不断地考虑它将发生。

消除和克服非理性信念所引起的焦虑，必须修改那些经常引起和加重焦虑的认知。具体方法涉及四个相互联系的阶段。第一阶段是帮助他们认识导致情绪唤起信念和认识。这些信念已经在他们脑中成为自动化了，成为一种思考的模式，经常在他们意想不到的情况下发生。第二阶段要帮助他们认识到这些潜在想法的不合理性，以及自己目标不能实现的关系。第三阶段，帮助他们积极地克服非理性想法。用能防止和减少焦虑的认识代替不合理的焦虑信念。第四阶段，帮助他们演练新的思维方式，把它运用到有关的实际情景中去。

(二)少年运动员对外加不良因素引起焦虑

1、教练、父母及亲朋好友给予的过高期望。

2、对赛前紧张气氛产生的紧张。

3、对强劲对手带来的惧怕。

4、对陌生赛场不习惯所带来的不安情绪。

消除和克服外加不良因素引起的焦虑最有效的方法是进行赛前的模拟比赛训练。它包括心理训练中的暴露法和系统脱敏法。具体方法涉及两个阶段：第一阶段是定期进行模拟出比赛实战训练。训练时严格按照各项要求和程序进行。尽量营造比赛气氛，让运动员想象比赛情景的每一个细节《赛前的作息——准备工作——准备活动——报名检录——实战——与付手对抗时强烈感觉——疲劳感受》在模拟比赛中体验和突出赛前的焦虑，这种训练在赛前应经常进行。第二阶段在比赛期进行。首先是运动员想象进入平时模拟比赛状态中去，想象与其竞赛的对手就隧友，非常熟悉、认真去做每一个动作，淡化能引起焦虑水平提高的因素，达到最佳的竞技状态，创造优异成绩。

四、小结

认识焦虑可以改变焦虑，在我们的身心特性中。焦虑与放松是不能共存的，当身体紧张消失时，心理和情绪的紧张也随之消失，所以最迅速放松方法是首选鉴定运动员的紧张状态，寻找引起状态的因素，尽量想象哪种情况可能使运动员产生焦虑。作为教练便有机会做出相应的计划进行练习，以此来解决可能产生的紧张。