浅谈少年投掷运动员的基础训练

高鹏程

基础训练阶段是少年投掷运动员整个训练过程中的最重要的阶段,因此要科学规划少年投掷运动员的基础训练,为将来的提高奠定基础。

对待基础训练阶段的少年运动员,特别是条件好的运动员,一定要遵循科学训练原则,进行合理的系统性训练,应该放弃急功近利思想,眼光放长远点,制定训练计划要着眼于未来。在训练中要全面考虑到少年运动员的生理特点,以及素质发展的敏感期,综合上述因素,遵循投掷项目发展规律,结合少年运动员的个体差异,制定出科学系统的训练计划,只有这样才会使我们的少年运动员脚踏实地,循序渐进,在不久的将来成为国家有用之才。

投掷运动员的基础训练阶段,是整个训练历程的储备阶段,也是!才过程中,初!和重点!拔阶段,因此,训练的宗旨要使运动员在思想品德与心理素质方面,专项技能与专项素质方面,身体形态与身体素质方面,得到全面提高,为将来的可持续发展奠定基础。

1 思想品德与心理素质

运动员顽强的意志品德是后天培养的,所以在基础训练过程中,首先教育和培养运动员热爱投掷项目,献身投掷运动,用爱作为前进的动力。刚步入训练的投掷运动员,对项目的认识是肤浅的,是一种兴趣的爱,所以从这时起就要帮助运动员了解投掷项目的起源与发展,感受训练的乐趣,认识到从事投掷项目的意义,逐步使运动员通过基础训练阶段,对投掷项目的认识从感性走向理性,对投掷项目的爱,从兴趣提升到酷爱程度,有了酷爱,会使运动员自觉产生奋斗的决心,表现出以苦为乐的乐观精神和顽强拼搏的意志品德。

2专项技能和专项素质

经过初步!拔的投掷运动员,首先应该学习掌握专项技能和发展提高专项素质。投掷项目训练的核心就是发展专项速度,在所有决定投掷远度的因素中,出手速度是最重要的因素。例如:前民主德国DVFL组织有一份研究表明,一个具有75米投掷水平的链球运动员,在出手角度不变的情况下,将出手速度增加5%(即1.4米/秒),就能投出82米的成绩。然而出手角度相对改进5%只能使成绩增长0.6米。从这项研究中我们看到,出手速度的重要性。因此,投掷运动员整个训练过程就是不断的发展专项速度过程,基础训练阶段也应围绕提高专项速度训练展开,但区别在于基础训练阶段!用器械较轻,主要目的是增加专项速度储备,为将来达到较好水平奠定基础。

良好的专项速度,必须通过专项技术来体现,较早的掌握完善的专项技术,对发展专项速度有着重要的作用,俄罗斯链球项目在世界长期称霸,水平很高,这和他们在基础训练阶段追求专项速度,专项技术有很大因素,他们处在基础训练阶段的少年运动员技术非常优秀,专项速度很突出,有很多少年运动员都能把2kg链球投过80米,这期间虽然在标准成绩上同优秀运动员有差距,但在专项技术上,专项速度上同优秀运动员相比,一点也不逊色。在基础训练阶段获得出色的技术和很高的专项速度储备,就等于有了通往成功大门的钥匙,随着训练的深入,生长发育、身体形态的完成,各项素质,特别是力量素质的逐步提高,在不降低专项速度的前提下,器械的重量不断接近标准,成为优秀人才。

3生长发育与身体素质

基础训练阶段要不断重视运动员生长发育状况,身体形态变化和身体素质的发展,因为基础训练阶段是!材过程的重要阶段,所以运动员的发育水平,身体形态指标,身体素质对!材有着重要的参考。基础训练阶段应该全面发展各项身体素质,尽量掌握多项运动技能,同时也要注意各项素质发展的敏感期,也要顾及身体发育过程中的自然提高。实践证明,全面良好的身体素质,不但可以协助运动员专项成绩不断提高,也可以使运动寿命不断延长。

基础训练阶段训练的运动员,正处于生长发育阶段,所以在训练方面要有特殊的安排,在训练负荷上要谨慎,要严格控制训练课次、课时,合理安排运动强度和运动量,要使运动员有宽松的训练间隙和充足的休息时间,不能使运动员出现疲劳和过度疲劳现象。要重视运动员的营养卫生,在基础营养方面要教育运动员养成不偏食,全面摄取营养的好习惯,也要根据运动员所从事项目耗能的特点,以及发育过程中的营养规律,侧重给予补充,使他们能够最大限度的完成生长发育,展现出最佳的形态机能水平,最好的身体素质。

从投掷运动员!材到成才的运动历程看待运动训练,我们会发现,基础训练阶段是思想品德,心理素质,运动技能,专项素质的形成和发展阶段,是生长发育,身体素质提高的最快阶段,是进一步接受!拔为目的训练阶段,因此,训练的宗旨就是孕育、形成和发展。