应重视田径运动员赛前心理训练

姚占琴

一、影响田径运动员心理的主要因素

1、运动员的竞技状态直接影响运动员赛前的心理状态

如果运动员参加了系统的训练,身体、技术、战术等训练效果也很好,那么,他对在比赛中取得优异成绩就信心十足,心理状态也稳定;反之,就会对比赛产生恐惧,紧张和不安。

2、比赛动机影响运动员赛前的心理状态

比赛动机过强或过弱会引起运动员的心理情况混乱,产生能力下降。过分地考虑个人名次、荣誉和比赛的结果,容易产生害怕失败、紧张不安的情绪,直接影响注意力的集中,影响动作效果,降低竞赛成绩,造成“克拉克”现象,失去控制,使比赛成绩下降。

3、缺乏信心导致运动员赛前心理状态不佳

稳定的消极类型,是由于过去比赛中有过严重的心理创伤或经常失败的情绪体验,留下深刻烙印所形成的巩固的定型,每当参加比赛就惊慌厌倦,导致比赛成绩下降。

二、建立运动员赛前良好心理状态的训练方法

1、树立信心训练

①明确比赛任务。运动员只有明确参加比赛的任务,才会加强责任感,才能动员自己的一切力量做好充分准备,投入到比赛中去。只有明确比赛时具体任务和奋斗目标,才能更好地确定自己的行动计划。因此,在赛前要掌握有关比赛的情报,及时调整自己的行动计划,做到“知己知彼”,分析与判断准确,以便做到“以己之长,攻彼之短”,处于主动地位。

②激发良好的比赛动机。动机是推动运动员参加比赛活动的心理动力,是活动积极性的核心,激发起运动员良好的比赛动机,是赛前心理准备的重要内容之一。运动员参加比赛的动机有时是多种多样和十分复杂的,正确的社会动机对运动员能产生持久的促进作用,为集体荣誉而比赛就能在运动场上顽强的拼搏,勇往直前,努力去争取胜利。因此,要根据实际情况善于培养运动员的良好动机。

2、树立必胜的信心

信心是充分发挥身体能力和技术战术的重要推动力,信心是一种相信自己的愿望或预料一定能够实现的心理状态。有信心,能使运动员心理活动过程积极起来,并富有创造性,从而激励自己勇敢、坚定而顽强地进行拚搏;如果没有信心,就很难有坚强的意志和克服困难的决心及行动,甚至会导致心理过程活动紊乱,直接影响技术实力的发挥。在比赛中,造成运动员无信心的原因是很多的,如对比赛缺乏正确认识,身体和技术水平不高或缺乏比赛经验,没有把握取胜,或者对于过去的失败而产生的心理障碍形成有害的条件刺激物;或对对手估计过高等等。因此,要加强对运动员的思想政治教育和心理训练,培养必胜的信心。

3、有意识多安排小比赛

在身体训练和专项训练中,当某一运动员心理素质较差,但体力较好时,有意识地安排超越所有训练同伴,在小比赛中,让他有取胜的机会,以强化自信心。

4、有意识地让运动员与强手较量

在训练或测验中,根据运动员水平的高低,在不考虑成绩和名次的情况下,只要求最后冲刺超越某一较强对手,培养其自信心和心理的优势。

三、超越自我的训练

其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则。在每次训练过程中,即使在受伤的情况下也不能放弃训练,从心理上培养运动员正确对待训练,使他认识到训练与比赛的密切关系,培养克服各种困难的意志。

在训练比赛时,运动员有时由于种种原因出现坏情绪,教练员可以用语言诱导、转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响。如运动员丢失心爱之物,吃不好、睡不安,训练没情绪,哭丧着脸,这时要告诉他大家看着你呐,愁眉苦脸的样子不美,要表现出轻松和优美来,让大家从你跑的动作得到美的享受,通过这样的诱导使运动员的情绪得到调节、改善,精力充沛地投入训练与比赛。

运动员在最困难情况下的意志再动员的能力培养。对于一名中长跑运动员来讲,由于最后冲剌的需要,在极度疲劳的情况下,还要动员出最大的力量。训练中,都要有争取跑第一的精神,在极度疲劳的情况下,完成各种练习。如快速力量练习,短距离的冲刺跑练习等,以提高在困难时意志再动员的能力。

四、自我调节的训练

要创造优异成绩,运动员不仅需要教练员有针对性地进行各种训练和心理素质培养,而更重要的是运动员本身必须掌握、学会心理上的自我调节。

综上所述:掌握运动员赛前的思想和心理,帮助他们分析、解决思想和技术上的问题,放下包袱、轻装上阵。同时,对运动员提出不同的切合实际的要求和任务,创造良好的外界条件。这样,就可以减少或避免运动员产生不必要的思想问题,稳定情绪,激发比赛的欲望和成功的信心。