自由式摔跤站立进攻技术点评

崔文东　王　颖

一、站立架式分析

站立的进攻、防守、反击技术主要是抱腿及其各种变化，所以自由跤的站立姿势既要有利于我方抱上对方的腿，又要不利于对方抱住我方的腿。目的是和对手搏斗时不吃亏。运动员因级别和身材高矮不同其姿势虽有所变化，但万变不离其宗，都要以身体重心稳定和移动灵活为原则，并要求攻守兼备。常见的站立姿势有三种。

三种姿势都是比赛开始的姿势，双方一接触就有所变化，最明显的就是用上体和双臂向前推顶插抱对方的上体和臂不直接后退，尽量以身体为轴移动，如果直接后退就是消极的表现，要挨罚。站立姿势高，暴露的身体面积大，受攻击的面大，防守面也大，不易防住对方的抱腿动作，容易被进攻。站立姿势低，身体受力面小，受攻击面小，防守面也小，容易防住对方的抱腿动作，不易被进攻，利于防守。

自由式摔跤上体前倾较大，双腿与躯干的夹角较小。但有一点必须注意，上体前倾无论大到何种程度，臂部都不能高于肩背部，头也不能低于肩背部，只有这样，摔起来视野才比较宽广，移动才能灵活。站架高矮要用双膝伸屈的程度来调节，不能用身体前倾的大小来调节，不然站架虽然低了，但牺牲了移动的灵活性和宽广的视野，结果失去了进攻能力。

二、准备进攻动作的技术分析

1、诱惑。诱惑是为了诱使对方站或适合自己应用某个进攻技术的姿势而采取的行动。

2、强迫。对方可能不随诱导而动，那就采取强制手段，迫使他站成适合我方进攻的姿势。其主要的方法有：

拉：以迅速的动作向自己拉对方。做这个动作时由于对方身体重心垂线接近支撑面边缘，甚至超出支撑面，所以，多数情况下对方会向拉的方向移动以恢复身体重心平衡。所以，要善于调动更多的肌肉群参加工作，并使自己身体重心的移动带动对方，动作还要急速。

推：是和拉的方向相反的动作。手臂和身体任何部分同对方接触，有力而迅速的推撞对方。推和拉一样用全身力量和身体重力。

扭：一手拉，一手推，使对方身体沿垂线转动，改变其稳定程度。这样，对方的两脚就前后站立在一条直线上，甚至两脚交叉容易被进攻。

按：用手臂或身体某一部分向下按压对方的手、臂、肩、背、腿，使其身体重心垂线接近支撑面边缘，这样他受到牵制行动不便，容易被进攻。

3、握抱。摔跤比赛是从两个接触的握抱开始，使用进攻技术先握抱住对方，既所谓“手要先行”。摔跤技术的用力多用杠杆原理，握抱是杠杆三点，有时还起到支点的作用。握抱要求：①出手走最短距离。②把位准确。③松紧适当，握抱住合适把位，在施技术之前，适当放松，不抱很紧，施技时再勒紧，用出爆发力，以免发僵，消耗体力，要会在进攻中休息。④夹肘抱。抱时两肘内收，两臂用力勒。不仅两手臂用力，还要用背扩肌等肌肉力量。⑤换把及时，根据技术动作的变化及时换握把位。

4、步法。摔跤调动对手时，两脚移动多同走路相反，不是先移动身体重心后迈步，而是先移动脚步，再移动身体重心。移动要迅速，缩短移动过程中身体支撑面小的时间。

两腿可前后、左右或斜方向移动。一般直线移动少，多走弧线。

摔跤讲“会用腿赢人”，不仅是说用腿去绊对方，而且说腿脚的移动决定技术的成败。进攻时步子迈到合适位置，便于接近对方，以利施展技术，发力和省力。防守时，步法正确可以扩大支撑面，降低身体重心，保持身体重心稳定，不易被摔倒。

5、身体接触部位。每项技术有不同的身体接触部位，身体接触对方的部位合适，越贴近、靠紧对方越便于发力、省力。

进攻施技进去时，低头、含胸、缩背，使进去的面积缩小。身体到位后，再抬头、挺胸、展体发力。防守中要离开进攻者时，多收腹含胸，下降重心。运用冲撞动作破坏对方身体重心平衡时，则蹬腿、挺胯。

身体接触对方时，靠感触觉和体位感觉可以判断对方身体的位置和姿势及其行动，根据需要随时变换身体接触部位。平时要培养、发展身体的触觉和体位感觉。

6、摔的方向和用力。摔跤技术按其结构均有固定的摔的方向，其路线是弧形的。使对方身体沿弧线运动，这样，对方难抵抗。在运用技术时，根据对方身体姿势的变化和抵抗，摔的方向可以改变。摔时是头先动，以头带动躯干。在摔跤技术中，颈反射起重要作用。头转的方向正确会使动作顺达，使主动肌紧张发力，协调肌放松，可以发挥更大的力量。

7、结束动作。自由式摔跤不仅要把对方摔倒，还要倒地后继续角斗，直到把对方的双庸控制在垫子上。所以，由站立摔下去的结束姿势很重要，是站立技术重要的组成部分，是站立完整技术的结束动作。