谈抢后场篮板球的技术训练

滕人军　刘　莹

抢篮板球技术是篮球运动中一个很重要的组成部分。在篮球比赛中，投篮有一半以上能命中，防守的任务通常是防止对方投篮，但这在比赛中不是每次都能做到的，假如对方投篮了，防守一方应尽力使进攻一方抢不到篮板球，避免对方再次投篮。近年来国内不少专家经研究也发现，抢篮板球次数对比赛胜负的影响，比投篮命中率或总投次数对胜负的影响更大。可以说，控制了篮板球就控制了比赛的胜负，特别是控制后场篮板球更为重要，因此，探讨抢防守篮板球技术是十分重要的。

1理论分析

1.1意识是抢篮板球的先决条件

抢篮板球意识是抢位的先决条件。在篮球比赛中，进攻队员已投篮出手，作为防守一方的防守任务并没有结束。换句话说，在你的同伴没有得到球之前，防守一方一定要继续遏制你的对手，否则进攻队员就可能抢到球，防守一方将不得不继续处于防守地位。身材高大、弹跳好固然有利于抢篮板球，但不等于说他们就能抢到篮板球。在很多高水平比赛中，有许多矮个队员同样能出奇不意地抢到篮板球。

1.2掌握投篮不中的反弹规律

熟悉和掌握球的反弹规律，对运动员抢篮板球有重大意义。根据运动力学关于球的反弹规律的分析，投篮不中时，球的反弹方向、距离、落点与投篮的方向、距离、角度、弧线和力量，以及篮板、篮圈和球的弹性、球的旋转程度有密切的关系。中远距离投篮时，一般弹出的距离较远，篮下投篮时，弹出的距离较近。在球篮一侧45°角进行中距离投篮时，一般球弹出的方向足球篮另一侧45°角地区，或反弹回同侧地区。在中间地区进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是在罚球线附近地区。在底线0°角投篮时，一般球弹出的方向是球篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。熟悉和掌握了上述球的反弹基本规律性，就能在抢篮板球时，正确地判断球弹出的方向和落点并能及时抢位。以上是一般规律而言，但球的反弹方向和落点往往会因为投篮的力量、角度、旋转和弧度不同而有所变化，这就需要根据场上的具体情况，及时采用合理的脚步动作抢占位置。

2抢后场篮板球的抢位技术

2.1转身抢位挡人技术

抢后场篮板球时要突出一个“挡”字，这是国内外篮球专家的一致看法。当进攻者投篮出手时，有的防守队员往往转头面向球篮，而且眼看球，从而失去对进攻队员的防守和注意，给进攻队员创造丁冲抢篮板球的机会要想防止对方抢到篮板球，当对方投篮出手时，防守队员就开始有意识的挡人动作，而不能光看球。当进攻者距离自己较近时，要用快速突然的攻击步靠近对手，在上步过程中，发现进攻者没有抢篮板球意识时，就在将要靠近对手时，前脚左脚向自己的右前方跨出半步，在前脚落地的同时，以此脚为轴作后转身贴紧对手，将进攻者挡在身后。在上步过程中如发现进攻者有冲抢篮板球意识时，不要立即靠近对手，而应正确判断进攻者冲抢的路线，当进攻者打算从右侧切向篮下去抢篮板球时，在他刚迈出第一步时，防守者迅速以左脚作中枢脚的前转身，并在发生身体接触时，随着进攻者的移动而进行滑步，利用臀部和身体把他挡在身后。转身挡人时，两臂应向两侧张开，腰部要用力。当进攻者打算从左侧切入篮下冲抢时，防守者右脚迅速上步靠近进攻者并以右脚为轴作后转身，将进攻者挡在外面，并作好起跳准备，在内线的防守队员用后转身抢位挡人时，双脚滑动要迅速，并要和进攻者同时滑动挡住对手后，要保持低重心的身体姿势，以两腿屈膝成135度的角度最好，这样有利于起跳抢篮板球。

2.2对方罚球时的抢位挡人技术

在罚球时，防守者注意力要高度集中、当罚球队员出手时，位于靠近底线位置右侧的一方防守者。右脚用力蹬地，左脚向左前跨出贴紧进攻者，将其挡在外面。位于靠近底线位置左侧一方的防守者，左脚步用力蹬地，右脚向右前方跨步贴紧进攻者抢篮板球。接近罚球线的第三名防守队员，应及时跨步挡住罚球者，然后抢篮板球或接同伴从篮下拨出来的球。

综上所述，在训练中，教练员应不断地对运动员进行理论教育，让运动员懂得篮板球在比赛中的重要性，培养队员抢防守篮板球的意识，加强抢位技术的多种训练，增强运动员的对抗能力。比赛中，抢篮板球不仅是个人的技术动作，而且也是战术的组成部分，因此要想取得比赛的胜利，不但要发挥个人抢篮板球的能力，而且还发挥集体的力量，有组织有配合地争夺防守篮板球。