羽毛球运动员的心理训练方法

谢　健

1、羽毛球运动员心理训练的重要性

1.1确保技战术水平的有效发挥。心理素质是运动员发挥技战术水平的核心。它支配着技战术运用的同时影响着技战术的正确实施，因而它是羽毛球比赛中技战术运用的有效保证。

1.2稳定情绪激发斗志。具有良好心理素质的运动员能够很好地运用自己的素质、技术和战术，在比赛中寻找对方的弱点，抑制对方的长处，使自己的优点得以充分发挥，保持旺盛的斗志和必胜的信念，不会出现技战术水平不能正常发挥的现象。

1.3有助于训练水平的提高。教练员常常在训练中要求运动员动脑进行练习，以提高训练的质量，这就需要与培养心理素质结合。在心理素质培养的过程中，要求运动员针对场上的各种情况积极思考，带着比赛中存在的问题去练，去探索，这样才能提高训练效果和质量。

2、羽毛球运动员赛前心理状态及心理训练方法

由于每个人的比赛动机、自身能力、性格属性，胆识、气质的不同，赛前的心理状态也不尽相同。一种是对比赛对手、任务、自身实力有较清楚地了解和认识，有充分的心理准备，斗志旺盛，有全力以赴参加比赛和争取胜利的信心：二是与之相反，赛前准备不充分，对对手不了解，有畏战情绪，或受外界影响，情绪低落。思想不集中、精神不振，缺乏拼搏精神；第三种是赛前过度紧张，过早兴奋或过度兴奋，心跳加快，情绪不定，缺乏自信；第四种是赛前盲目自信，有侥幸心理，后三种类型属于不良心理状态，对运动员能力的发挥和精神情绪的调动阻碍作用。消极因素的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素。因此赛前一定要周密细致地安排训练和活动，引导他们进入最佳临战状态。考虑运动员的身体状况和心理状态有区别、有针对性地安排心理训练，可采用以下几种方法：

(1)激励赞扬法。教练员可对运动员的训练和表现多些肯定和赞许，如“今天你的正手技术发挥得不错，拼劲很足”等等，以此来鼓励、促使运动员增强自信心振奋精神、稳定情绪。

(2)注意力转移法。在赛前安排一些将注意力暂时转移到与竞赛无关的活动，使运动员的思想力求“超脱”，减少有关信息输入，避开紧张气氛，可搞些轻松愉悦的活动。

(3)音乐调解法。音乐可以调解、调动人的精神状态，使之育所改变。信心不足的运动员赛前可听些节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高情绪状态，提高参赛欲望。而求胜心切的运动员听抒情和缓、柔情的轻音乐，会缓和赛前激动的情绪，有镇静情绪的作用。

3、羽毛球运动员比赛中心理表现及调节方法

紧张激烈的比赛中，在心理因素的影响下，运动员常会出现以下几种状态：第一种，领先时容易放松或急躁；第二种，落后时容易放弃或慌乱；第三种，相持时容易崩溃；第四种，关键时容易手软；第五种，最后时容易等待。这些现象的出现会直接影响比赛结果，如运动员不能及时调整心态，常会出现意想不到的情况，那么，如何克服不利的心理因素影响呢?

(1)保持情绪稳定：羽毛球运动员出现以上情况的原因各有不同，有内在的原因(如紧张、害怕、担心、求胜心切)，也有外在因素的影响(如比分变化，观众呐喊，有的运动员会故意用些挑逗性的动作或语言刺激对方，喝倒彩，裁判员误判等等)，这些无不影响着运动员的情绪，如果条件允许，教练应及时提醒运动员加以注意。但羽毛球比赛过程中不允许教练员指导，这就要求运动员自己能及时调整心态。因此，无论在任何复杂的情况下，运动员都要保持情绪稳定，这是比赛成功的基本保证。

(2)顽强的意志品质：羽毛球比赛是一项比技术、比体能、比智慧、比意志的对抗性运动，回合多，范围大、速度快、时间长，常使运动员达到运动极限。特别是双方势均力敌时，体力消耗大，相持不下，谁能坚持到最后胜利，就要看谁的信念更坚定，意志更顽强，头脑更清醒，更有胆有识。不打完最后一分，不管你领先或落后多少，谁都不能轻言胜利或失败。转机往往就出现疏忽、放松警惕之际。比赛中任何情况都可能出现，运动员要时刻督促、提醒自己，不能有一点点懈怠。特别是比分落后、局势不利、发挥不佳时，更要运用意志，利用规则、放慢节奏、分析调整、寻找战机，记住“着急”是运动之大忌，胜利就存在于“再坚持”之中。

(3)保持清醒的认识：赛前对自己和对方的技术特点、实力要有客观的认识，赛中无论遇到什么情况，遭遇多大压力，比分多么接近局势多么紧张，都不要慌了阵脚、乱了思维、模糊了认识。除非是超水平发挥毫无破绽，否则总会找出对方薄弱的环节。只要你清醒，并能认识到，就会有方可医。