摔跤运动员身体素质特点及训练方法和手段

张会超

一、摔跤运动员身体素质特点：

一名优秀的摔跤运动员必须具备全面的身体素质，要具备举重运动员的力量，短跑运动员的速度，体操运动员的灵巧协调，长跑运动员的耐力。但又不是他们的简单组合，而是要在对抗中克服活的阻力。所以摔跤运动员的身体素质要明显不同于其它项目的运动员。摔跤运动员的力量、速度是在完成不同技术动作过程中以不同轴向的转化能力来衡量。我们要在训练中摸索出一套摔跤运动员力量、速度、耐力、柔韧、持久力的训练方法和手段，并在实践中不断地充实完善。

由于摔跤运动是在不断变化中去对抗，所以对力量的要求也是多方面的，要有一定的绝对力量，还要有爆发力和重复用力的耐力及用力的持久力。

速度在摔跤运动中体现为快速能力，快速能力的实质与速度是一致的，但在摔跤运动中又较单一的速度更为广泛和专门化，基本表现形式有：反应速度、动作速度，它是人体快速运动的一种能力，这种能力是摔跤专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动技术水平的高低、竞技能力的强弱和比赛成绩，为此我们必须十分重视快速能力的培养。

二、一般身体训练方法：

(一)柔韧性、协调性训练：

柔韧性协调性训练，主要根据专项技术动作的要求，通过各种方法和手段，提高关节活动幅度和协调能力。通过训练增强关节韧带的灵活性，提高功能肌和对抗肌之间转换的协调性。完成摔跤技术动作幅度较大的关节，主要有颈、肩、腰、膝和髋，也是摔跤运动柔韧协调的主要环节。这些关节周围肌肉的柔韧协调能力十分重要。其主要训练方法有：

1、单人做桥摆动，摆动过头翻和连续做过头翻。

2、负重(人)做桥摆动，做桥推壶铃、杠铃。

3、站立后倒成桥，站立后倒过头翻。

4、做桥左右翻，作桥左右绕头跑。

5、仰抱布人起桥左右滚动。

(二)力量训练：

1、绝对力量，这是摔跤运动的基本素质，摔跤的绝对力量训练方法：

大强度重复(刺激)法(又称力竭法)80％—100％每组1—10次，间歇1—2分钟。80％—90％每组8—12次，间歇2—3分钟，每个动作练习8—10组。

高强度短期刺激法(又称强度法)准备活动，基本部分，整理活动共计100分钟。如：卧推、深蹲、硬拉、高翻、卧拉。

最大力量的％90％95％100％

90％

95％

组数和次数3+3 2+2 1+1 3+3 2+2

间歇休息2—3分钟如果采用静力练习，每组坚持5—10秒，总计不超过20分，退让性练习也不超过20分钟。

混合法：15分钟准备活动后，做下列练习：卧推、握拉、深蹲、俯卧、挺身、第一组准备活动。第二、五、六组做大强度重复刺激法。第三组高强度短期刺激法。第四组静力练习，坚持六秒。

2、速度力量：

(1)击打法：先做轻，再做重。

(2)对比法：最大力量直接转换快速力量。对比法以卧推为例，重的70％—80％每组做3次后轻的40--50％，立刻做轻的2次爆发式地完成动作，间歇2--4分钟，如果一个练习做6组，那么第1，6组用70％--40％，2，3，4，5组用80％一50％去做最多一个练习做8组，一次课2--3个练习。

3、力量耐力：

(1)循环练习法(8—10个练习)阻力中，组间间歇30--90秒，总的练习时间40分钟。

(2)扩展间歇法，练习4--5个动作，阻力40--50％，用40--50秒做一组，组间休息30--90秒，每轮之间休息3--5分。

(3)强度间歇法，阻力50％一65％，用15—30秒做一组，间歇休息10--30秒，一轮之后休息1～3分钟，连续做三轮。持久性力量耐力是摔跤完成攻、防、反技术动作必须发展的耐力。因为在高层次比赛中，对抗性、变化性、相持性都是非常激烈的。其用力的持续时间较长，但一般都是局部的。这种练习又称为静力练习。如为了提高抓握的持久力，做单杠引体静力，爬绳等。

(三)摔跤运动员的耐力训练是在有氧与无氧代谢的交替中进行的，所以对心肺功能要求比较高。一般采3000—5000米越野跑，田径场上的400米变速跑，1500米计时跑，200米、400米、800米重复跑。可提高运动员的有氧代谢能力，以带动无氧代谢的供能关系，使耐力水平得到较大的提高。

(四)结合专项的一些特训练方法：为了提高心肺功能，速度力量，持久性力量耐力的综合能力，采用循环训练方法，现介绍几种：

1、垫上：左右跳布人、摔布人、立卧跳、俯卧撑、过头翻、两头起、按一定顺序每项30秒，依次交换，可做5--8组，也可根据情况增减内容，在时间、次数、强度上提出不同的要求。

2、不同的抱人重复跑：正抱人、捧抱人、后抱人、反抱人、背人、驮人，一般采用20米往返跑，一组完了休息10秒再重复做。

3、专项身体训练方法还有：针对提高提抱技术能力的，如采用抱提重沙袋，根据不同级别，使用不同重量的沙袋作反抱提起、涮布人、布人过胸摔，也可以利用对手的一定防守的要求，提高克服不同阻力的能力。为了提高抱滚能力，用布人做左右滚桥，也可以利用对手的全力防守做硬滚桥。这样既可以提高滚桥的能力，又为变化滚桥打下良好的基础。