体育课运动负荷应有三次高峰

刘书志

关于体育课的运动负荷，曾有多数人认为，在一堂体育课中能出观常峰型、中峰型或双峰型为宜，近几年来，有些专家则提出了“价值阈”学说，这是体育教学理论领域中新的开拓。我们研究认为：在一堂体育课中应出现小、大、中的三次高峰，才能真正体现体育课运动负荷的科学性。

一、体育课的前段应安排一次小峰负荷

为了使体育课有一个良好的开端，在体育的准备部分，应安排一次心率在150／分左右的小峰负荷，目的是适应下面两点的需要。

第一、是完成准备活动任务的需要。体育教学中，人体从安静状态到紧张的肌肉运动要有一个生理的准备，即是体育课前段的准备活动。它的主要任务是：克服内脏器官的生理情性，提高中枢神经系统的兴奋性：加强关节的灵活性，扩大韧代肌肉的延展性。为了切挖完成准备活动的任务，避免因肌肉僵硬、动作不协调而造成运动损伤，因此，应将准备活动循序渐进地推向一个高潮。

第二、是保证运动负荷健身区间面积的需要。“最佳价值阈”的基本原理和标准数据有二：一是上下两条纵座标心率线为120-140次／分以内，二是左右侧横坐标时间线为一堂课总时间的三分之二以上。由上述四条线所构成的梯形面积，既是运动负荷健身区间面积——“最佳价值阈”。

我们曾多次实验，每一分钟测定一次受测者在体育课中的心率，并将同一对象的所测结束分别用四分钟点与一分钟描绘出心率曲线图。发现运动负荷的心率在130次／分四分钟点的曲线图中有不真实的假信息区(价值阈限线以下的不足面积部分)。在体育课前段的十二分钟内，只有三分钟进入了“最佳价值阈”内：没有梯形面积，只有三角形面积，占应有的理想面积仅2／13，距离“最佳价值阈”的标准很远。当运动负荷的心率达到150次时，假信息区间面积大大增加，其梯形面积为理想面积的10／13，完全符合“最佳价值阈”的标准要求。

二、体育课中段应安排一次高峰负荷

为了使体育课的运动负荷符合正常的发展趋势，我们认为体育课的中段，应安排依次心率在170次／分左右的高峰负荷。主要是为满足以下两点的需要。

第一、是满足人体生理变化规律的需要。在体育教学中，人体各器官系统机能活动的能力，有从相对的较低水平逐渐上升的过程，这一阶段，称之为上升阶段，其特点是人体工作能力处于最佳状态，大脑皮层具有最适宜的兴奋性，能够承担相应的较大的运动负荷量。因此应按照人体生理变化规律和发展趋势，安排一次心率为170次／分左右的运动负荷。

第二、是发展运动素质的需要。关于如何提高少年儿童锻炼身体的效果，有利于发展运动素质，世界各国的体育科研工作者广泛进行科学研究，探讨了少年儿童运动素质发展的规律和特点。在大量的测定和数据统计的基础上，发现有效地发展运动素质，有各项素质(速度、耐力、体力、灵敏、柔韧等)的年龄敏感期(具体内容略)。同时还发现有一个星期的良好时机是星期二至星期五，每天的良好时机是上午九、十点前后；一次课的良好时机是课的中段。因此，我们应遵照上述的科研结论，在体育课的中段，把握有利时机，增大体育课的运动负荷量以发展运动素质。

三、体育课的后段应安排一次中锋负荷

为了使体育课向纵深发展，在体育课的后段(结束部分以前)再安排一次心率在160次／分左右的中峰负荷是完全必要的。

第一、是增强体质的需要。科学家早已揭示：体育锻炼足以增强体质，是由于有机体存在一条超量恢复的原理，而超量恢复又与超量负荷密切相关。

在体育课的后段安排一次有中等高峰的运动负荷，目的使人体产生疲劳。只要疲劳不过度，并不影响人体的健康。而且，疲劳是一种生理现象，不但不可怕，而且还可用它作为一种标志。体育锻炼必须达到一定程度的疲劳，才能获得超量恢复的效果，日积月累，人体才能得到体质的增强。

第二、是巩固动作技能的需要。实践证明动作技能形成和提高的规律，一般包括粗略地掌握动作；改进、提高动作；动作趋于巩固，运用自如等三个阶段。而动作技能反复练习，强化对大脑皮层刺激的结果。

在体育教学中，开始学习新动作时，大脑皮层兴奋与抑制都呈现扩散状态，出现泛化现象，使条件反射暂时联系不稳定，做动作吃力，紧张和不协调。随着练习时间的进展与动作的掌握程度，大脑皮层中枢内兴奋与抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，由泛化进入分化，能够比较顺利地和连贯完成完整动作技术，但不熟练。到了体育课基本部分的后段，是动作的巩固和运用自如阶段，大脑皮层运动中枢兴奋过程高度集中(指对做动作而言)，内抑制相当牢固，接通机制稳定，形成了动作的动力定型。在此阶段，结合教材实际情况，采用流水作业、游戏、竞赛及循环练习等教法手段，增大练习密度和加大运动负荷量，对巩固动作技能是大有好处的。