少儿乒乓球运动员身体训练之浅见

张力子

随着当今世界乒乓球技术的迅速发展,特别改用40毫米大球后,对少儿乒乓球运动员的训练工作提出了更高要求,正如徐寅生讲到的:“少儿训练应更新观念,提出新的要求,增加新的内容。”作为从事少儿乒乓球业余训练的教练员,解读新规则,适应新形势就显得尤为重要了。显然新形势下仅仅提高少儿乒乓球运动员的各项基本技术是不够的。为了适应比赛中“由于球速和旋转的降低,球的来回次数增多”这一现实,如何提高少儿乒乓球运动员的全面身体素质及各专项素质,如速度、耐力、力量等,就成为所有教练员重点思考的课题。由于少儿乒乓球运动员身体尚处于发育期,骨密质较差,极易发生骨弯曲和变形,一旦日常训练中不注重方式、方法,就很容易造成少儿运动员的终身运动损伤,影响其运动成绩甚至生活质量。因此,少儿乒乓球运动训练一定要注重身体训练的全面性、科学性。

一、少儿乒乓球运动员训练中出现的问题

随着乒乓球运动在全世界范围的不断普及,国际、国内高水平运动员越来越多的切磋技艺以及乒乓球技术的国际化共享,对本是乒乓球强国的我国乒乓球运动员提出了更高的要求,尤其是乒乓球运动的后备人才。因此,如何提高青少年乒乓球运动员的专项技术和身体素质就成为从事专业及业余少儿乒乓球训练的教练员首要的任务。在无形的压力之下,有些教练员对少儿乒乓球运动员的素质训练出现了偏差。如:一味加量,不注意运动员的年龄、性别差异;训练中缺少方式方法的把握,没有掌握少儿运动员的特点;对场地、环境影响认识不够,等等,最终导致严重后果。

二、少儿乒乓球运动员训练应注意科学性

处于生长发育阶段少儿乒乓球运动员身体机能及各个器官系统功能还不完善,训练中稍不注意就可能出现意外伤害事故。因此,少儿乒乓球运动员身体素质训练中,必须注重针对性身体练习的内容和方法的!择。

1、全面练习与专项素质训练相结合

在进行全面身体素质训练中突出少儿乒乓球运动员的速度、灵敏和柔韧等专项身体素质训练,在经过一段时间的适应性训练之后,再适当增加一些耐力训练和轻负荷的力量训练。

2、合理安排训练时间及训练内容

结合少儿运动员“易疲劳、恢复快,容易产生厌倦情绪,集体意识较差”的生理、心理特点,合理有效的安排身体训练内容和时间。内容上,应注重趣味性,合作性。分组跳绳并按小组计分;折返跑,接力赛跑;举哑铃或投实心球;定点多球练习或者进行小组对抗的全能赛等。训练时间安排也很重要,与乒乓球专项练习的交替,训练40-50分钟,要给少儿乒乓球运动员10-15分钟的积极性休息时间。

3、均衡营养,提高对场地和环境的要求

少儿运动员正处于长身体的重要时期,加上长期、规律的技术、体能训练,因此对少儿乒乓球运动员的饮食提出了更高要求,均衡饮食,多吃蔬菜水果,并要适当补充营养品。对于训练场地和环境,不要认为少儿运动员的训练较基础,就忽略了场地和环境对少儿乒乓球运动员的影响,场地及器材要规范,环境要轻松、整洁。

4、教练员保持积极态度

教练员是身体训练的主导者,在身体训练中也要保持积极的态度,对少儿乒乓球运动员要多鼓励,多表扬,甚至应当在适合的身体专项训练中充当参与者的角色,给少儿乒乓球运动员营造一个轻松、自信的训练环境。针对少儿运动员的“活泼好动、自觉性差”,教练员一定要严肃认真对待,及时批评指正,做到公平、公正。这样才能更有利于快速、有效地达到训练效果。

总之,对于业余体校的少儿乒乓球运动员主要以“培养兴趣,奠定基础”为目标。重视身体素质的科学训练,为少儿乒乓球运动员的长远发展打下坚实的基础,才能为我国乒乓球人才的储备贡献力量。