柔道连洛技训练方法浅谈

王文红

1 连洛技形成的基本要求

1.1正确掌握和熟练运用基本技术,重点发展1—2个得意技。

连洛技的形成和使用,是以运动员正确掌握并熟练运用单个基本动作为前提的。一般要求运动员能够熟练掌握和正确运用至少20个以上的单个技术,并有 1—3个得意技。在此基础上,结合把位特点和实战、比赛中的形势变化,以及运动员个人的实际情况来进行有目的的相互连贯。其中,得意技的正确掌握和运用是有效使用连洛技的保证。

1.2 良好、全面的身体素质

柔道比赛要求运动员在短时间内和对方比速度、力量、耐力、灵敏、意志,这些素质都是柔道运动员所必须具备的基本素质。现代柔道的特点是时间短、节奏快。而随着竞赛规则的修改和比赛时间的缩短,比赛日益激烈,对运动员的身体素质也提出了更高的要求。

1.3良好的柔道战术和战术意识

柔道战术是指运动员根据柔道专项运动的竞赛规律和彼此赛前及临场的具体情况,为最终战胜对手而采取的合理有效的策略与行动的总称。

战术意识是指运动员在临场运用技术的过程中,支配自己行为的思维心理活动。在对抗中,不仅要求运动员有克敌制胜的精湛技术,更需要有灵活多变的战略战术,而驾驭场上主动、发挥战术的关键在于运动员的战术意识。赛场上,运动员必须具有趋于自动化的战术意识,才能迅速、及时地做出各种正确反应,也才能有效解决攻与防、进与退、真与假、快与慢、虚与实等各个环节出现的矛盾,这正是连洛技得以实施的重要保证。

2.连洛技在实战中的基本表现形式

2.1国内外优秀!手的动作

国内外优秀的!手取胜都是使用连洛技,如:日本!手奥运冠军山下泰裕的得意技是大内刈接内股,大内刈接大外刈。我国!手高凤莲使用的是掏腿接外卷辶取得世界三连冠。奥运冠军庄晓岩使用的是大内刈变背负投。奥运冠军冼东妹也是使用投技接寝技赢得比赛的。

2.2连洛技在投技中的形式

(1)前后变:大腰变跪腿、大内刈变内股、小内刈接背负投。

(2)左右变:膝车接内股、叉腰接体落、体落接袖钓。

(3)同方向变:大内刈接跪腿、内股接扫腰、大内变大外刈。

3.连洛技的训练方法和要点

3.1真假结合

真假动作结合的目的是以假动作为真动作的使用创造条件和机会,但是在做假动作时仍然可以是真的,有时候假动作也可以变成真动作。在平时的技术训练课中应有意识地安排一些真假动作相结合的练习,或者采用条件实战等方式来进行练习,以强化运动员对连洛技的认识。

3.2攻防结合

柔道比赛要克服来自对手的反攻和防守的破坏,进攻一反攻一再进攻是对抗练习的主要形式,也是比赛发展的一般规律。连洛技正是在相互进攻和反攻与防守、争夺与反争夺的不断强化练习中形成的。没有高水平的反攻也就不可能有高水平的争夺。因此,提高防守和反攻对方之后继续连续使用方法再次进攻,也是连洛技的主要形式之一。反攻技术好坏直接关系到比赛中的战术成功与否,也是取得比赛胜利的主要保障,所以在连贯技术训练中应该加强反攻与防守方法的训练。

3.3投技和寝技的结合

柔道比赛中,投技往往不能得“一本”结束比赛,大多数是靠施展寝枝取得胜利。有些运动员在投技中赢分后,在寝技中被固“一本”,因此在平时训练时,应有意识要求做投技后的固技,多进行投技接固技的练习,即使投技没有取得“一本”,固技就显效果,从而取得比赛的胜利。

3.4寝技和寝技的结合

固技解脱在比赛中是常有的事,寝技中反败为胜也是多例,寝技的连接就显得尤为重要。当某一固技快被解脱或反攻时,要及时调整身体转变成新的固技。平时训练时,要让运动员多准备上几套,如:横四方固变纵四方固,横四方固变腕缄,袈裟固变肩固、袈裟固变反袈裟固等。

3.5以得意技为中心进行练习

在进行连洛技训练时应紧密围绕其“得意技”进行训练,加强前后左右动作的紧密配合,以及强化相应的手法和步法的配合练习,使个人的技术动作得到更加全面的发展。

3.6培养运动员良好的心理品质

现在柔道比赛中,无论是单个技术的使用还是连洛技的有效发挥都是极其艰巨的,需要运动员有强烈的自信心,善于洞察赛场上的局势,捕捉一切稍纵即逝的战机,正确运用技术动作,并且不惧怕对手,做动作勇猛果断,敢于做连贯动作。只有具备过硬的心理素质,才能保证技战术的顺利发挥。因此,教练员可在平时的训练中适当地采用一些指导语和肢体语言激励运动员,给运动员以积极的暗示,对运动员使用技术动作进行积极引导。另外可让女子运动员同男子运动员对练,小级别运动员同大级别运动员对练,以提高对抗能力,培养运动员的自信心。