心理训练对提高武术运动员心理素质的研究

谷振伟 魏军波

现代竞技体育强调运动员技战术能力、身体能力和心理能力的高度统一。在这种因素当中,运动技能和身体能力一旦达到某种水平就会保持相对稳定,不会出现大幅波动的情况。而心理能力不同,它往往容易变化,特别是未经过专门心理训练的运动员在面临比赛时,其心理状态就有可能起伏不定,一旦心理状态不稳定,运动员原来所掌握的运动技能就可能发挥不好,导致比赛失败。所以,对运动员实施心理训练,是现代竞技运动训练的一个重要组成部分。

由附表调查结果显示:

(1)训练前和训练后发生良性变化,注意稳定性提高。采用“视觉守点法”,练习运动员注意稳定性;“意守法”练习注意分配能力,经过训练分配力增强。利用“视觉追踪法”练习注意广度。教练员利用这些训练方法来训练运动员的注意力,使运动员学会全神贯注于自己训练或比赛所要求的目标上,不受客观刺激的影响。

(2)焦虑水平整体下降,自信心水平提高。这说明通过系统的心理训练对运动员的自信心有很好的影响。充分的准备是信心的基础,比赛前运动员掌握好单个动作和成套动作,是身体准备的重要部分。做好准备的运动员在比赛时要比准备不足的运动员心理上占有优势,尤其是在双方实力相当,比赛激烈的关键时刻,谁能够保持镇静,谁就有可能战胜对方取胜,而没有准备好的运动员明显地紧张,自己感到没有把握,不能够集中注意,从而担心整套动作能不能成功完成。另外,赛场上的条件千变万化,对于一些意外的干扰缺乏充分的准备就缺乏抵抗能力,往往会使情绪波动,动作失调。通过自信心训练法使身体准备要尽可能充分,它包含着运动员辛勤的苦练,无数次的重复练习,促使自己达到“极限”。这表明心理训练起到作用,无过度紧张焦虑、高能量积极感觉的心理能量、心理耐性中等或以上、无心理饱和、已知对手成绩因运动员气质性格特点而异、情绪高涨、信心十足、感知觉良好、注意力集中,这些是武术套路项目有利于运动员提高竞技能力的心理状态特点。

(3)采用“冷处理”、“转移处理”和“激化处理”等措施对运动员进行情绪方面的调控。使运动员在训练和比赛过程中保持稳定的心理状态。教练员在训练时多用鼓励性语言,指出错误时尽量语气平缓等;经常与队友进行交流,尽量避免一个人独处。让运动员在自己的自我意识中确信自己“能够做好”、“能够完成任务”、“能够充分发挥自己的技能”。切断和过去失败经验的所有关系,消除脑海中的那些与积极心态背道而驰的所有不良因素,务必使自己在运动技能方面养成精益求精的习惯,勤奋刻苦训练,记住懒散的心态很快就会演变成消极心态,敢于竞争,敢于迎接挑战,不断扩大自我承受力。运动员心理能力的提高,不仅从客观的心理指标上得到了充分反应,而且从运动员自身和教练员的评价中得到了进一步的印证。经过心理训练之后,运动员在比赛之前自我感觉良好,特别是情绪稳定,先前那种每每面临大赛时焦躁不安的情绪已经消失,对比赛有充分的自信心,教练员也充分肯定了运动员赛前所发现出来的良好的竞技状态。

(4)利用自我暗示和想象训练,运动员的焦虑、强迫、抑郁、人际敏感、敌对等症状明显改善,心理应激水平下降。

想象训练分为实景想象和语言图像想象。实景想象是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练,包括摸拟对手的技术、战术、模拟比赛天气场地、模拟观众行为或裁判处罚等。语言图像想象是利用语言或图像描述比赛的情景,想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略,以便使运动员对比赛情景形成先期适应。在模拟训练时,严格要求学生按计划完成,训练后及时进行反馈,帮助学生分析并纠正训练中所暴露的问题及错误,使学生获得正确信息。这样能提高各运动项目所需要的个性心理特征,使学生能够充分了解自己,提高在不利环境下进行自我调整的能力。为运动员参加比赛做好适应性准备,这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力,在头脑中建立正确的定型结构,以便使技术、战术在千变万化的情况下得以正常发挥。研究证明,这样能促进运动员比赛期间的心理协调能力。