下坡跑练习对步频与步幅影响的探讨

周升春 曾华祥

本文主要探讨下坡跑的特点以及下坡跑过程中的速度变化规律,来说明下坡跑练习对步频与步幅的影响。下坡跑练习作为发展速度的一种训练方法,已在不同水平短跑运动员的训练中采用过。我国体育院系的教材也将下坡跑练习作为发展速度的主要手段之一。自下坡跑被采用以来,许多体育工作者,特别是基层体育工作者都认为:下坡跑练习作为发展速度的主要手段,能有效地提高运动员的步频。下坡跑练习能提高运动员的步频吗?芽本文旨在通过测定、分析和运动训练实验?熏进一步探讨下坡跑练习对步频与步幅的影响。

一、测定方法和结果:

1、测定方法:①在保养较好的表面平整的煤渣跑道上进行全力跑。②在保养较好的煤渣斜跑道上进行全力跑。③分别记取30米行进间跑和30米行进间下坡跑的时间步数(精确到0.5步),通过计算机计算得到平均步幅与步频。参加测定者6人均为少年女运动员,所用斜坡为修建好的斜坡,坡长50米,坡度约3—5度。

2、测定结果见附表。

二、下坡跑练习对步频与步幅的影响:

从测定的结果来看,下坡跑的速度比平道跑跑得快,步幅明显大于平道跑,而步频则明显低于平道跑。由此可见,下坡跑在步频明显降低的情况下,所以能获得比平道跑快的速度,完全是由于步幅明显增大所致。

1、在实际观察中可以看到:下坡跑的动作结构不同于平道跑的工作结构。平道时,支撑阶段比腾空阶段要长;而下坡跑时,支撑阶段比腾空阶段要短,其原因:由于人体沿斜坡运动时,重力对人体发生变化。当人体沿斜坡向下运动时,重力(P)对人体的中心发生分解。其一:垂直于斜面的力(N),此力是人体腾空后落地的力学因素。其二:平行于斜面的力(S),这个力与人体的运动方面一致,牵引人体沿斜面向前运动,因此,在进行下坡跑练习时,人体可以从重力中获得较大的沿斜坡向下运动的助力。并由于地斜角的影响使人体的腾空时间延长。

2、运动员在下坡的后蹬时,所获得的支撑反作用力与重力合成,便对人体以支撑脚为支点,产生一个向前的旋转力矩。为了抵消这种较大的向前旋转力矩,练习者往往出现两个动作:其一,加快摆动腿向前上方的摆动速度。摆动腿速度的加快势必加大摆腿幅度,引起髋关节前送,从而加大了步幅;其二,向前抛小腿,易造成直腿落地,无形中也增加了一点步幅。应该指出,这种不正确的直腿落地支撑动作,对运动员可能造成伤害,特别是对于下肢力量较弱的运动员,因为快速跑动作中的直腿落地支撑动作,往往使下肢关节所承受的压力过大,容易造成下肢关节损伤。

3、运动员在做下坡跑练习时,由于斜坡角度的影响,落地时,其落地点相应要比直道跑远,无形中延长了腾空时间,加大了步副。因此,运动员在做下坡跑时,所获得向前的力较大,支撑腿的膝关节不再深度弯曲。因此,完成落地动作后能迅速过度到垂直支撑,从而缩短了支撑阶段的时间。

4、着地瞬间的髋关节角度。着地瞬间的髋关节的角度是指支撑腿大腿和摆动腿大腿之间的角度。它在下坡跑时有明显增大。这是因为髋关节弯曲角度和髋关节伸展角度加大所引起的,即在下坡跑的着地瞬间,髋关节前后拉开较大所造成的。关于这一角度,日本的齐藤在其报告中曾经作过这样的说明:与未经训练的人相比,经过训练的人,能够使摆动腿的大腿在更靠近异侧支撑腿的状况下着地,这一角度两者可相差20度以上。因此,下坡跑时着地瞬间的髋关节角度比较大,其动作与未经训练人的动作相类似。

5、肩关节的角度。理想的摆臂技术应该是加大前后摆动,从而促使髋部加大转动。而髋部的转动对加大步幅又起有很大的作用。下坡跑时虽然是前后摆臂,但肩关节的弯曲角度和伸展角度不大,就这一点来看,下坡跑时消极的摆臂是不合理的。

以上分析表明;运动员作下坡跑时,动作结构不同于平跑,腾空阶段长于支撑阶段,其力学因素有利于步幅的加大。

综上所述,下坡跑练习不能提高运动员的步频,而能抑制步频,甚至降低步频。相反,下坡跑练习能有效地发展运动员的步幅。