从他在锻炼中猝死谈起

孙　林

邻居张师傅，已经55岁。他平时患有高血压病，但一直坚持跑步。运动量也很可观，每次不下5千米。今春，正值春寒料峭，在一次晨练中，他突然倒下了。送进医院的时候，他已经停止了呼吸。解剖结果是突发脑溢血。

老年人需要锻炼，高血压患者也需要锻炼，但锻炼要得法。

老年人锻炼应该注意些什么?现在谈一些自己的看法，以供读者参考。

一、首先应该了解自己的身体情况，懂得一些生理知识。根据自己的身体情况进行有计划有选择的运动。人到老年，身体各部位关节、韧带的灵活性和弹性较差，不宜完成幅度较大或用力过猛的动作，否则容易造成肌肉或韧带的损伤。老年人骨组织疏松，容易发生骨折，锻炼时尤其要防止跌倒、碰撞等事故发生。所以应选择一些运动负荷适中、节奏轻缓的运动项目。

在选择有关运动项目时，要注意以活动全身肌肉、关节和调神导气为主要出发点。体弱的老年人切忌选择动作复杂、高低起伏过大的运动。另外，老年人进行体育锻炼前最好进行健康检查，如测定血压、心率、肺功能、肝功能、肾功能，还可以做心电图、脑血流图等。锻炼时最好有教练进行专门的指导。老年人锻炼身体不在于追求运动技术水平，因此锻炼项目与方法不一定要多，锻炼场所也不必要求过高，在庭院、公园、广场、楼前屋后都可以进行，关键是要坚持。

二、运动负荷安排是否恰当合理，这直接影响锻炼效果。负荷过小。达不到强身健体的作用；负荷过大，可能损害身体。因此，老年人宜采用低强度、长时间的锻炼方式。科学实践证明：1小时以内的运动，对身体的影响效果较好。时间不充裕的人每天尽可能保证40分钟的体育活动。运动强度可逐步增加，按照由小到大循序渐进的原则进行，切忌操之过急，造成不必要的损伤。

三、老年人进行体育锻炼一段时间后，每1个月应对自己的健康状况进行一次小结。内容是检查睡眠情况、疲劳倦怠的感觉、饮食情况等，如果有了变坏的情况就要考虑锻炼的方式方法和运动量是否合适，这时应在教练和医生的监督指导下作适当调整。

此外，以心率和脉搏跳动的快慢测定运动量是否适宜，也是老年人自我监测的一个好方法。公式是：运动适宜心率=180-年龄。比如：60岁的人(除有疾病的人外)，运动适宜心率为180-60=120次份。此方法简单易行，老年人可在运动后测定，并根据自我测定的结果增大或减少运动量，以便有针对性地选择运动量和运动项目进行锻炼。

四、介绍几种常见病症的老年患者需要选择的保健体育项目和医疗体育项目。

1患高血压病的老人：有高血压病症的老年人，采用太极拳、气功、练功十八法、降压舒心操、保健按摩、慢跑和散步为宜。有条件的老人每天清晨起床，可请家人帮助测量血压，以检验运动后的效果。

2患冠心病的老人：①散步和急行：散步每次45分钟，每天1次；急行每分钟100步以上，如果身体情况不好，要及时降低运动强度；②定量步行：距离从300米逐步增至500～1500米，这样坚持锻炼可提高心脏功能；③打太极拳；④做保健按摩；⑤做冠心病防治操。

3患呼吸系统疾病的老人：可以通过做呼吸操、保健功等运动，促进呼吸功能的锻炼，并达到治疗作用。

4患消化系统疾病的老人：可选择医疗体操、太极拳、内养功等运动项目。

5患神经系统疾病的老人：可选择太极拳、医疗体操、自我按摩等运动项目。

6有心脏病和动脉硬化现象的老人：可选择太极拳、练功十八法、自然疗法(如营养疗法)等。

7兼有几种疾病和体弱的人要特别注意，应在医生指导和监督下选择较简单、运动量较小的项目进行锻炼，如做做深呼吸、缓慢散步、下棋等。

小验方

玉莲饮

取玉米须60克，莲心5克，煎水作茶饮，有清热、安神、除烦的作用。患有高血压、神经衰弱者用此方甚好。