睡眠非小事 四成国人不同程度失眠

本刊综合

你有过失眠的经历吧?长久睡不好觉是个什么滋味?

3月21日，是第9个“世界睡眠日”，今年的睡眠日主题是：科学管理睡眠。而不久前。一项针对市民，尤其是白领人群的权威调查公布，我国竟有近四成人存在各种“睡眠障碍”!主要原因包括金融危机冲击、工作压力加大、生活节奏加快、生活方式等，不健康甚至不合格床具也是谤因之一。

充足的睡眠，是国际社会公认的三项健康标准之一。而忙碌的工作、充满诱惑的夜生活。却正在让不少人的睡眠付出牺牲，睡不着、睡不好、睡不醒。

睡觉，这档子事，可真马虎不得。

睡不着他把睡眠弄丢了

“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，听着钟声敲响一点、两点、三点，好不容易迷迷糊糊地睡着了，天又开始亮了，不得不起床去上班。”睡不好觉，让谢先生苦恼不已。

28岁的谢先生是一名广告公司策划人员，成天在撰写文案、开会讨论、现场活动中打转，他明显感觉到体力和心力都在透支。让他更为犯愁的是，本以为一天劳累之后。觉应该睡得更香了，可万万没想到，竟然被失眠缠上了身。“那种辗转难眠的滋味，真是太痛苦了。”

据一些医院的神经科介绍，像谢先生这样被失眠困扰的白领一族越来越多见。“除了晚上睡不着，白天精神不振，失眠者往往还会伴有情绪不佳，容易焦虑、暴躁的情况。”医生介绍说，引起失眠的原因很多，对于年轻白领来说，常见的有两种原因：一是工作压力大，导致紧张性疲劳，进而形成紧张性睡眠障碍；二是长期沉湎于多彩的夜生活，上网、泡吧……打乱了正常的生物钟，破坏了睡眠节律。据介绍，失眠不单单指入睡困难。早醒和睡眠时间缩短也是失眠的表现形式。

面对失眠的煎熬，不少人想到了安眠药，可又担心产生赖药效应，于是不知所措。对此，专家表示，安眠药确实有着副作用，长期使用会使肌体产生耐药性，也就是药物成瘾，久服安眠药甚至会出现慢性中毒，因此不能盲目使用。但是对于严重的失眠患者，在医生的指导下，短期服用适当的安眠药物，可以缓解失眠症状，有利于恢复正常睡眠。医生建议，对于失眠患者来说，还是提倡心理治疗、精神治疗等非药物疗法。

睡不好都是打鼾惹的祸

说起几天前在睡梦中遭遇的那场“突袭”，周女士至今还有些惊魂未定。原来，几天前的一个夜晚，她还在沉沉的睡梦之中，突然发觉身旁的丈夫开始抽搐，这可把她吓坏了，立即拨打了120将丈夫送往医院。经诊断，丈夫患的是睡眠呼吸暂停综合征。在医生的提醒下，周女士想起了丈夫多年来一直有“打呼噜”的现象。这原来就是睡眠呼吸暂停综合征的信号。

与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响睡眠的一大“杀手”。上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科李敏教授说，打鼾，俗称“打呼噜”，是睡眠中的常见现象，有些人误认为是正常现象，甚至认为是睡得香的表现。其实，习惯性打鼾常伴有睡眠呼吸暂停，是一种具有危险性的疾病。由于呼吸暂停，反复缺氧可以引起高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、高血脂等一系列并发症，甚至猝死。

李敏介绍说，打鼾可能是潜在疾病的一种表象，特别是打鼾者出现下列十种情况，很有可能存在睡眠暂停，更应及时就医。一、鼾声时高时低，断断续续；二、夜间有憋气，胸闷；三、晨起头痛、口干；四、白天嗜睡；五、注意力不集中，记忆力下降；六、夜尿次数增多；七、心理、行为异常，易怒。焦虑和抑郁；八、性欲下降，男性出现勃起功能障碍，女性出现月经失调等；九、顽固性高血压或降压药效果欠佳；十、夜间心前区不适或不明原因的心律失常。

“睡眠呼吸暂停综合征病因复杂，应根据不同的病因采取相应的治疗，虽然目前还不是所有患者都能根治，但是可以治疗和控制。”李敏表示，健康的生活方式可以减轻病情，包括适当运动，控制饮食和体重，戒烟、限酒。同时还要注意，白天避免过度劳累，夜晚睡觉时，应采取侧卧位，保持鼻部通畅。

睡不醒日夜颠倒晕乎乎

睡觉睡到自然醒，这是不少上班族的梦想。而对于刚刚加入SOHO一族的小罗来说，在实现了“自然醒”的理想之后，新的问题又开始萌芽，那就是“睡不醒”。

小罗做的是设计工作，这让他有机会摆脱朝九晚五的束缚，

窝在家里就能挣钱。虽然没有了每天在上班大军中挤公交车的痛苦，但小罗的工作压力却丝毫不比办公室一族来得小。他忙着接活儿，忙着赶工，电脑前一坐就是一个通宵也是常有的事。渐渐地，他的生物钟也跟着日夜颠倒。几年来，他习惯了从晚上工作到凌晨，白天则蒙头大睡。“我常常一觉睡到中午甚至下午，可即便睡上十几个小时，起床后还是昏昏沉沉的，总觉得怎么都睡不醒。”

“晚上不睡觉，白天睡不醒，这破坏了正常的生物钟节律，容易导致精神萎靡，情绪低落。”专家表示，一些有“闷睡”习惯的人，会有“越睡越懒”的感觉，这是由于长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感觉功能减退。

睡眠障碍的国际分类标准分为三类，除了认知较为广泛的失眠、早醒等睡民不足现象和打呼噜、呼吸暂停等不正确的睡眠形式这两类外，“赖床”也被列为睡眠障碍，这在临床上被称为发作性睡病。

“有赖床情况者也不必过分紧张，因为大部分的‘赖床都属于正常现象。”专家解释说，许多年轻人因为工作的原因常常缺觉，于是休息日里就想补回来，这就好比是好几天没填饱肚子。一有机会就吃个饱。但如果出现了明显的睡眠习惯变化，一睡就没个完，并且精神状态差，影响到了正常的工作，那就要注意是否患了睡眠障碍。

专家表示，睡眠障碍患者除了寻求医生的帮助，更重要的是通过调整生活方式进行“自我治疗”。合理安排工作时间，夜生活不要过于频繁，同时进行适量的运动，这些都能帮助人们远离睡眠障碍。