小腿抽筋有妙招

刘辅佳　秦　辉

我们已经从事体育教学与训练二十多年了，在执救生涯中，常常碰到学生在训练或比赛时出现小腿抽筋的现象。有的学生还反映晚上睡觉时也出现小腿抽筋，影响了训练、比赛或睡眠。为了解决这种问题，我们重新翻阅《运动生理学》和《运动医学》等书籍，并在请教医生后经过反复实践，总结了一种简单的解除小腿抽筋的方法，供同行们参考，也向诸位讨教。

小腿抽筋发生时，不要惊慌。可立即用手指按压上唇和鼻之间的人中穴位，一直揉到不再抽筋为止，时间一分钟左右，抽筋止住后，以拇指或食指按揉委中、承山、昆仑、太溪等穴位各一分钟，以出现膨胀感为宜。再用手捏拿小腿后侧肌肉一分钟(从脚跟向上)并用手掌从膝后窝向足跟方向推拿二十次以上，以有温热感为宜，最后用手掌轻轻拍打小腿1－2分钟，这样大都能解除抽筋现象。

小腿偶尔抽筋，大多数是由受凉和疲劳引起，所以，为了预防小腿抽筋，我们应该：

合理地安排运动量，特别是刚刚接受训练的新队员，他们的运动量要与老队员有所区别，量的安排要循序渐进，避免过度疲劳。

训练内容的安排力求科学，尽量避免一堂训练课全部集中为下肢练习。

要重视运动热身，特别是冬天，气温较低，腿部静脉受压较重，肌肉的生理惰性较大，更容易出现小腿抽筋。

要注重放松，在常规的放松手段基础上，还可以把小腿放置于高处抖腿，且按摩小腿，可用揉搓手法或轻拍小腿肌肉。

要注意小腿保暖，尤其是冬天训练时，最好是穿长裤训练，或训练完后立即穿上长裤，晚上睡觉时更要防止小腿受冻、着凉，有的队员贪图凉快，整夜吹电风扇，且小腿裸露，这都很容易导致小腿抽筋。

如果发生频繁，应去医院查明病因，如果是由缺钙引起，除补充钙质外，还要注意改善血液循环，服用维生素E、丹参等。