女性脚寒的防治

周　虹

许多女性一年四季脚总是凉冰冰的，在温暖的被窝中睡了一夜，脚还是没有热过来。脚凉说不上是什么病，但会引起许多生理、心理的变化，是女性应该注意的一个问题。

“寒从脚下生”，许多人都有脚凉心紧的感觉。因为脚的脂肪含量少，而且人们习惯于穿鞋袜。所以抗寒能力较弱。双脚是身体重要的排汗途径，如果遇冷，便排汗不畅。双脚又有人的“第二心脏”之称，脚上的许多反射区与人体的内脏相对应，如果脚部受凉，也会引起人体许多器官的不适。从生理特点上看，人体总血液量的50％集中于下肢，如果受凉，会使双脚的毛细血管紧缩，血流量降低。俗话说：“十病九寒”，“百病生于气”。寒邪可使机体气血凝结阻滞。古人云“痛者，寒气多也，有寒故痛”，女性的“痛经”无不与此有关。

暖脚招数

1、入睡前用热水洗脚，然后对自己的双脚进行按揉、拍打等，可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

2、睡前2小时进行20～50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热。

3、入睡前走一走家庭仿真石子路，许多人走石子路之后，脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显。

脚部锻炼5法

1、健足活血法：用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种锻炼可以促使全身血液循环，但刚开始行走时练习量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动，可增加全身的血液循环。

2、健足强腿法：大步走，双脚用力蹬伸，步幅加大。走10分钟或200～500步。中老年朋友患有膝关节病，多与腿力不够有关。这种练习方法既健足又健腿，但要注意结合自己的体质，练习后以感到腿部发酸、全身发热最好。

3、健足壮骨法：踮起脚尖，尽可能提起脚跟慢行。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿的功能性退行性病变。

4、强身法：坚持长距离走。

5、健足操：身体挺直站立，双手叉腰。双脚尖点地，抬起足跟静止大约10分钟。每天早晚各做1次。

提示：

1、花茶：适量饮用可改善手脚冰冷，有强化新陈代谢的作用。

2、玫瑰花茶：玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。

3、洋甘菊花茶：洋甘菊有帮助发汗的作用，有益于人体循环系统的保健。

4、迷迭香花茶：可改善血液循环，调理血压，改善女性经期血量，使经血量趋于稳定。

据《家庭医学》

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冬季吃热与热吃

朱金林

寒冷对人体的影响是多方面的。首先是影响机体激素调节，促进蛋白质、脂肪、糖类三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；其次是影响机体的消化系统，提高食欲并促进消化吸收；第三是影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。因此，这些变化都需要相应的营养素进行合理调节，以防机体在冬天环境中出现上述一些生理变化，具体应做到以下几点：

增加御寒食物的摄入

在寒冷的冬季有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当摄取具有御寒功效的食物进行温补和调养，以温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、甲鱼、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

增加产热食物的摄入

由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、糖类等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。

补充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可通过转移作用提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

多吃富含维生素类食物

由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力；增加对维生素c的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素c主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

适量补充矿物质

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过成，每日摄盐量最多不超过6克。

注重热食

为使人体适应外界寒冷环境，应热饭热菜用餐并趁热而食，以摄入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些热菜汤，这样既可增进食欲，又可消除寒冷感。

据《健康生活报》