运动治疗全家总动员

陈树棠

曾经是业余“体育棒子”

从小，我就是个运动迷。游泳、乒乓球、体操、滑冰、排球……样样精通，用东北话讲，绝对是够格的“体育棒子”！

大学毕业后我被分配到一个偏僻的农村卫生所工作，连基本的吃住都相当艰难，更谈不上运动。好在那时没有任何交通工具，十几公里的山间小路，几乎天天都得靠两只脚一步一步地丈量。十多年没有体育生活的日子，几乎让我忘却了运动的概念……直到粉碎了四人帮，我才终于从极左的桎梏中解放出来，开始了新的生活。

突然发现了糖尿病

回城后我进了医院工作。一次和同事喝酒突然感觉不舒服，我下意识地感到自己可能生病了。一化验空腹血糖高达11.9mmol/l,我知道必须通过正规就诊，系统认识自己疾病的性质、特点、发病原因、治疗方法，于是向内分泌科医生详细汇报了发现血糖很高的过程，也谈了自己的不适感觉。她让我检测餐后两小时血糖，糖尿病诊断确定无疑，医生说我比较典型，但并不重。她告诫我不必害怕和惊慌失措，但必须认真对待，马上开始科学系统的治疗，还建议我参加他们科室定期举办的糖尿病患者培训班。

在培训班，我们先是观摩了一部电教片《糖尿病患者须知》，真是受益匪浅。片中明确地告诉我们得了糖尿病不可怕，怕得是不遵从医嘱，不能科学系统地积极治疗。而且特别强调，降糖药物治疗固然重要，但在病情轻微的早期阶段，用节制饮食和适当运动的方式，完全可以把血糖控制得相当平稳，甚至可以终生不用降糖药物。当我把打算先用非降糖药物疗法的想法跟医生汇报后，马上得到了糖尿病科主任的赞同。于是我下定决心，控制饮食，六七分饱，戒烟戒酒，今后一定要规律地参加锻炼，严格约束自己，每天不能漏空。

自己研究的运动疗法

医生给我制定了运动治疗总“蓝图”，我开始具体实施运动计划。一开始，我在床上活动，做自己随意编的健身操。比如，外展和收拢双臂、屈曲和伸展腰膝下肢，仰卧起坐，尽管我做得很不标准，但做了一段时间后，感觉精神非常不错。后来，我的不规范仰卧起坐逐渐演变成了身体半圆形的床上滚动运动，也每每都能出一身小汗。再后来，我开始出门慢跑，一口气从家门口跑到珠江广场，约有三四千米，这样感觉累一点，有时候还会感到头微微发晕。我赶紧到医院去汇报给医生，医生告诉我不必跑那么远，每天两千米足矣。于是我又改变路线，往文化路口跑。就这样东南西北地跑了几个月后，我选择了一个最好的地点——体校的运动场，按照跑道跑。一圈500米，四圈刚好2000米，微微发汗，又不觉得疲劳。

后来在朋友的介绍下我又参加了一个自行车队，没事的时候就骑自行车锻炼。这个方法非常好，如果工作不忙，可以跟着车队到处骑游，如果比较忙，上下班以车代步也是一种不错的锻炼方式。

由于从小就是乒乓球台子上的“球皮子”，老了之后又结识了一批年龄相仿的乒乓球友，每周聚到一起打上几个小时的乒乓球。通常必然都会出一身汗，回家洗个澡，神清气爽。

一次我在电视上看到一种“静坐点穴操“。盘腿静坐，从头顶开始直到脚踝部，依次点压穴位，直到局部略感酸麻。整套下来，10分钟左右。而且简便易行，不显山不露水，上班时候坐在那里，悄悄地就做了，不会被人发现和打扰。

我的健康，妻女的功劳

人到中年，事业和家庭压力非常大，本已经逐渐捡回来的运动，又被挤没了，淡忘了，丢弃了……一时间，我的血压上升，血糖增高，我感到害怕，妻子和女儿也注意到了我的变化。经过糖尿病医生的再次指导，妻子和女儿决定一起监督我，让我每天必须挤出运动时间来。于是，我只好就范。

一有时间，她们就带着我出门看秧歌，到河边散步，一起爬山，去健身俱乐部活动，玩耍各式运动器械，女儿还给我买回了时髦的跳舞毯……社区里有好多运动器械，我不会玩的双蹬悠，每次都感觉身体不协调，一前一后的悠动还和付，想双腿同方向式的悠动，就竟然如顺拐一样别扭，咋也弄不好。看人家，尤其年轻人，悠动得那么自如优美，我决心苦练。小时侯那六七米高的秋千，我都敢悠起来，惊险到几乎打横。这么个矮小的双蹬悠，完全没有不安全的担忧，岂能学不会？岂能掌握不了？

于是，在妻子的鼓励下，我摸索启动的规律，双腿双脚一起同方向使劲，从小劲逐渐过度到大劲，就可以顺利同方向悠动了。而且，借助当年打秋千的老功底，我还竟然能悠得特别高和特别轻松自如……为了赞美和记录妻子与女儿全力已赴帮助我抢回运动治疗时间的功绩，我连续按动下多少次快门。

因为你们，我心情愉快，血糖控制得非常好；因为运动，我收获了健康的身体，和睦的家庭，自信的微笑。感谢运动带给我的幸福。

(编辑/王敏)