学太极让我腰腿自如等

毕远壮等

我是军人出身，年轻时体壮如牛，哥儿们戏称我“土坦克”。但步入中年之后，状况有点不佳。体检时医生说我不仅血脂高、血压高，还有轻微的骨质疏松。叫我赶紧运动，否则一些疾病很快就会找上门来。

4年前单位搬家，我和一位同事抬桌子时腰吃不住劲了，像拉断了似的痛疼难忍，站都站不起来了，豆大的汗珠顺着额角向下滚。同事把我送到医院拍片检查，诊断是腰椎间盘突出。医生给开了一大包膏药和舒筋活血药，嘱咐我回家尽量卧硬板床慢慢休养。我一边卧床一边吃药，大概过了半月左右，才慢慢的下地溜达，一个月后我才上了班。

上班后腰部老是隐隐作痛。不敢拿重东西，在家中有些事情还需要夫人照顾。这令我七尺男儿很是烦恼，今后就成了“老病秧子”了吗?我有些不甘心。那年政府号召全民健身，单位领导组织全体职工学打太极拳，我也参与了。我们初学的是24式太极拳，张教练是一位70多岁的老人，他精神矍铄，身体康健，拳打得非常柔美到位。他对我手把手的教，还给我讲练太极拳的好处。他以前也经常腰腿疼，自从练了太极拳后再也不疼了，这让我半信半疑。我大约学了一周，就掌握了24式太极拳的基本要领。后来一早一晚又去街心公园随一些中老年人一起练习。坚持一个多月后，我不仅动作练得十分娴熟，腰腿也变得十分柔韧，活动活动筋骨哪儿也不疼了。后来我又学习了42式、64式。现在我拳打得有模有样，不少初学者还拜我为师。更重要的是，前不久我去医院检查身体，血压、血脂都明显的下降了。

点评

腰椎间盘突出症是中老年人的常见病。主要表现为坐骨神经痛：一侧腰痛，经臀部向大腿后方、小腿及足部放射，并伴有小腿、足部感觉迟钝或麻木，活动及咳嗽时加重。发病原因与腰部急、慢性损伤有关。位于上下两椎体之间的椎间盘中央胶状髓核，受伤后向比较薄弱的侧后方突出或脱出，压迫神经根，引起无菌性炎症，发生症状。避免或减轻腰部不适当的运动，是治疗腰椎间盘突出症的重要措施。

毕某读者叙述的治疗方案是正确的。腰椎间盘突出急性期应卧床休息。平卧后人体重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，脊柱受力大大减轻，腰椎间盘得到充分休息，受压神经根和血管得到松解，促进炎症消退，症状减轻。很多症状严重的患者，卧床休息一段时间后，疼痛减轻乃至消失，往往将效果归功于某些药物或治疗方法，却忽略了卧床休息的作用。专科医生认为，卧床休息是腰椎间盘突出症的基础治疗。

症状较轻或康复期的病人，不宜整天卧床不起，应做些适当的运动。毕某读者介绍的太极拳，就是一种很好的运动。如能结合推拿及腰背肌功能锻炼，效果更好。下面介绍一套简易的腰椎间盘突出症家庭按摩方法。急性期需要家人帮助，慢性期以病人自己为主。

1.患者取俯卧位，家人先轻轻按揉患者感觉疼痛一侧的腰、臀及下肢3～5遍，力量由轻到重。

2.双手拇指按揉肾俞、腰阳关、环跳、委中等穴，至感觉酸胀时停止。

3.以双手拇指点压、弹拨腰部的疼痛点及肌肉紧张处，反复3～5遍。

4.用手掌上下直擦腰背两侧，接着横擦腰骶部，感觉透热即停止。

5.家人五指并拢，腕部放松，有节律地叩打患者腰背及下肢3～5遍，由轻到重，以患者能忍受为度。

腰背肌功能锻炼的基本姿势是平卧床上，挺腰收腹，以加强腰背肌、腹肌及下肢肌的力量，调整脊柱肌力，使之平衡，恢复稳定性。锻炼时应掌握循序渐进原则，运动量由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。如双桥练习：仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平，衡。保持30秒为1次。10次／组，2～3组／日。背飞练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。保持至力竭为1次，5～10次／组，2-3组／日。

游泳是最适合腰椎间盘症病人的运动方式。游泳时全身浸泡于水中，身体由浮力托起，消除了重力影响。采取近于俯卧或仰卧姿势，可使肌肉放松，腰部负担大大减轻。向前方游动时，人体肌肉伸缩动作犹如牵引和按摩，可以增强腰背肌力量，促使受压神经根松解。但游泳时水温不宜过低，下水前要作充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动中有一定时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

南京军区总医院主任医师徐栋华