新春健康投资八件事

天　明

一元复始，万象更新。在我们庆祝新春来临之即，不妨对自己的身心健康做个规划，制定个人健康计划，把身体呵护好，为健康做八件事。

NO.1：办张健身卡

工作太忙，身体太累。这是很多人为自己懒惰找的借口。实际上，每天只要抽出半个小时左右时间，就可以锻炼好身体。

坚持健身锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松。还可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便。在健身中心锻炼身体还可以体会到新奇时尚的健身方式，以及交到志同道合的健身朋友。在2009年，赶快为自己办张健身卡吧！

温馨提示：在选择健身中心的时候，要考虑健身房的空气质量、器械质量及摆放密度、光照、视觉舒适度等。

NO.2：做个胃镜

胃癌发病率逐年升高，不健康的饮食习惯成了胃癌促发的一个重要原因。随着冰箱的普及，居民吃隔夜菜和回锅菜的几率相应增加，而且，年轻人家庭的冰箱拥有率明显高于中老年人。胃病对于平时不注意身体的人来说，是最为危险的病因。

提起做胃镜，不少时候会遭到病人的拒绝，理由是“太痛苦”或“受不了”。的确，做胃镜检查确实有些不舒服，但是并不是不可忍受。更重要的是，通过胃镜检查可以解决上消化道疾病中许多诊断治疗问题。胃镜检查等于给医生装上了可深入病人体内的“望远镜”。在我国，每年接受胃镜检查的人数多达十数万，已经相当普及了，医生们也积累了相当丰富的经验。为了有个健康的身体，赶快去做个胃镜吧。

温馨提示：如果有胃癌家族史，或在胃癌、食管癌的高发地区，更应该考虑进行胃镜检查。

NO.3：去看心理医生

联合国世界卫生组织对健康下的定义为：健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的美好状态或完全安宁。但是长期以来，中国人似乎更关心自身的生理环境，对营养保健锻炼强身投入了极大热情，却忽视了对健康同样重要的心理环境——稳定的情绪、愉悦的精神、坚定的意志。

对心理健康的重视，标志着社会的文明程度，不断进步的社会期待着心理咨询步入正轨，人们也一定会越来越意识到心理咨询的重要。请在2009年平平静静地说一句：“我去看心理医生。”

温馨提示：有什么问题或者烦恼，找个人说出来会舒服很多，尤其是心理医生还可以给你专业的分析。心理医生对你是很好的倾听者和客观冷静的分析者。

NO.4：定个饮食计划

去年胖了一点，或者是去年总吃快餐了？没关系，从2009年开始，给自己定个饮食计划，拒绝快餐，享受清淡食物。还要忌暴饮暴食，给自己做个定时定量的饮食计划，不挑食，不偏食。

饮食计划要全面详细，例如，坚持每周一餐海鱼，因为海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，有明显的降血脂作用，可保护血管和增加血流量，防止冠心病的发生。

温馨提示：可以浏览一些饮食类的网站，有的网站上会有食物热量计算的软件，你可以选择你吃的东西填上去，软件自动帮你算出摄入的热量和各种营养成分。

NO.5：建立个人健康档案

“管理健康”是一个听起来有些新鲜的词汇，但很多人已经开始应用健康管理来拯救自己的身体状况，健康完全是可以通过管理来实现的。其实，个人健康档案是自我保健不可缺少的医学资料，它记录了每个人疾病的发生、发展、治疗和转归的过程。通过比较一段时间来所检查的资料和数据，你可发现自己健康状况的变化，疾病发展趋向、治疗效果等情况，有利于下一步医疗保健的决策。

带着个人健康档案去医院看病，给医生诊治疾病也带来很大的方便，医生看到有些检查近来已经做过，就可避免重复。不仅为病人节约了医疗开支，还减少了病人因检查所带来的麻烦和痛苦，而且为病人的早期诊断、早期治疗提供了条件。万一病人在某些场合发生意外，也可根据健康档案资料判断病情，给予及时正确的处理。

温馨提示：为自己建立健康档案是一件既简便又有价值的事情，如果你过去未重视这方面的工作，那么从现在开始积累和保存好你的医疗检查资料，逐渐完善你的健康档案。

NO.6：改善口腔环境

口腔问题影响你的形象，更会影响你的健康。很多人有一定程度的口臭，以为每天跟别人见面的时候吃吃口香糖就行了。实际上，口臭在一定程度上反映了你的牙齿有或多或少的病因。在这个时候，应该积极地咨询口腔医生，不要等严重了才去看病。

每天早晚两次正确的刷牙，每次三到五分钟，进食后最起码应该漱口，利用牙线驱除牙齿之间的食物残渣和软垢。有条件的话，可以定期去专业牙科洗牙，一般半年到一年一次。除此之外你还可以用舌刷来清洁口腔、清新口气。

温馨提示：重视口腔健康，能提高我们的生活质量。我的口号是“让健康的牙齿伴随终生，让我们的笑容更加灿烂”。

NO.7：做个健康投资

财富、感情、事业，其实都是0，归根结底需要健康这个1来打头阵，它们的存在才会有意义。现在知道这个道理的人越来越多了，但是沉浸在都市忙碌节奏中的我们，又有多少人真正实践了这个道理？

有人为了看病，花费巨资寻求专家、名医，购买好药，看病花费数字惊人，其实只要早期注重健康投资，完全可以减少因疾病而发生的健康消费。所以别忘了在计划完一年财富、感情、事业之后，给自己的健康做个投资评估。今年你的健康计划准备如何兑现？健康投资的回报率有多高？

温馨提示：可以购买一份适合自己的健康保险，因为生病后的支出肯定比之前所做的健康投资费用要高得多，而特殊群体更应该提早加大对健康的投资。

NO.8：每月一次户外运动

2500年前，古希腊名医、现代医学之父希波克拉底克一句名言：“阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉。”这句名言的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水放到同等重要的位置，成为生活的基本必需。到空气清新的公园或山林进行户外运动，不仅可以放松身心，还可以锻炼身体。

户外运动主要选择以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等。尤其是步行，因为人体的解剖和生理结构最适合步行。或者选择爬山，这种有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出。

温馨提示：运动中应坚持三个原则：有恒、有序、有度。即长期规律地，循序渐进地，按具体情况适度地运动，将会对健康起到很好的效果。