龙形九转炼丹功

阿　豪

龙形九转炼丹功要求动静相宜，呼吸深沉，动作舒张，张弛有序，并且以圆柔为主。本功具有固精壮阳，内敛心神，开发气机，促进脏腑经络及四肢百骸中气血充盈之功效，对健身强体及一些慢性病症有奇效。

预备式：两脚分开，间距与肩与肩同宽，平行站立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，呼吸均匀，静站2分钟。然后两手慢慢抬起，十指相对，掌心向上置于腹前。反复3次，每次呼气下降时意守丹田。

一式双龙戏水：两脚分开，间距与肩同宽，两膝微曲成高马桩的同时，两臂屈肘，两掌收至腰间。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋转，右手随转体向前向下立圆画圈一周。两手随上身左右转体交替在身体两侧各画9圈，又称顺时针画圈。随后，上身向右旋转，右手随转体向后向下前方立圆画圈一周，意念右手劳宫穴。上身向左旋转时，左手随转体向后向下前方立圆画圈一周。两手随上身左右旋转，交替在身体两侧画圈9次，又称逆时针画圈。

二式云龙翻身：两脚分开，间距比肩稍宽，头正身直，虚灵顶劲，下颌微收，目光平视，两手掌伸向前方，手背相对，再向左右转腰。向左转腰时，左掌在下，右掌在上，意守虎口。同时，左掌划弧向下后方，手背对难命门，左掌转腕翻掌，划弧向上，手背对准天庭。向右转腰时与此相反，左右各9次。

三式黑龙朝圣：全身放松，自然放松站立，两脚分开，间距与肩同宽，两臂平行抬起，屈腕下垂。待两臂抬起，间距与肩同宽时，屈肘内收，同时配合吸气。然后，屈膝下蹲成高马步，两手翻掌，十指向上，同时配合呼气，意念劳宫穴，向前推出，反复21次。

四式赤龙观日：两脚间距与肩同宽，平行站立，头正身直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颌微收，目光平视。两手慢慢抬起，十指相对，掌心向内，与头平齐呈抱球状。两掌间约一尺宽，呼吸自然，意念两手十指。然后两眼凝视两掌间之气，无须追求，自然呼吸，全身放松，约5分钟，然后收功。收功时两脚并拢，两手举过头顶，掌心向下，十指相对，意念将气收回归根，两手慢慢降至小腹前，叠掌于小腹上意守1分钟。

五式黄龙护珠：两脚间距比肩稍宽，平行站立，头正身直，全身放松，两臂左右侧平举，待抬至肩平时，转臂使掌心向前的同时，慢慢向前合抱，意念两手如抱气球，相距1尺，此时屈膝下蹲成高马步桩。两脚不动，上身以腰为轴向左转。此时，左手在下呈仰掌，右手在上呈俯掌。当上身转向左方时，两手将气球推出，收回，两手上下翻转，右手在下呈仰掌，左手在上呈俯掌。上身向右转，待转向右方时，两手将气球推出，收回，反复各9次。最后，手抱气球复原，抬举过头顶降回小腹，两次后收回。

六式混龙归元：两脚间距与肩同宽稍内扣，两腿微曲呈高马桩，全身放松，两手十指交叉置于腹前。以丹田为中心，平圆转胯，先顺时针后逆时针各21次，呼吸自然均匀，意守丹田。然后两脚并拢，两手掌置于腰下骶髂关节处，两腿屈膝下蹲再站起9次。呼吸自然柔和，意守关元穴。上动完成后，两手左右上举，由头顶部降至丹田，重复2次收功。

七式乌龙绞柱：全身放松自然站立，左脚上前一小步呈半弓步式，两手掌心向下，十指向前，身体左转下蹲成歇步，两手在腰左右平行由后向前画圈一周，翻掌向上，达于肩平的同时，身体右转站起，两手随身体上开托举过头顶。然后身体右转，呈右半弓步，两手随身下降，两手掌心向下，十指向前，余动作同上。左右反复各7次。

八式神龙朝拜：立正姿势，全身放松，左脚向前跨一小步的同时，两手合掌于胸前，呈弓步拜佛状，两掌运内劲左右分开，间距与肩同宽，掌心相对。完成上动作后，两掌同时在身体两侧向前向下立圆画圈，意念劳宫穴，两腿随上肢画圈自然上下起伏，反复9次。然后，转体呈右弓步拜佛状，动作同上，两掌在身体两侧向后向下前立圆画圈，反复9次。

九式九龙入宫：两脚左右分开，间距比肩稍宽，平行站立，全身放松，下蹲成高马步的同时，两手抬起呈抱球状于体前。两手心内照下丹田，呼吸均匀柔和，意念下丹田处，站桩5～10分钟。最后，两手收回腹前，身体直立，两手还原于身体两侧。

(责任编辑刘伟)