武当道教手指养生功

尚儒彪

武当山的道医们，在道教手印启示下，经过研究整理，创建出了一套手指养生功。它根据经络学说的理论，手三阳(阴)经与全身各脏腑、器官等关系，通过对手指、手掌、手臂进行点揉捏拿活抻掐擦等手法按摩，达到平衡阴阳，调节五行，舒经活络，消疲止痛。经现代医学研究证实，双手的手指尖是全身动脉和静脉的交接处，经常按压、揉捏手指尖，可以加强全身的体液代谢，改善全身血液循环，增强身体免力。

此套养生功，可以整体练习，也可以拆开单独练习其中的一式或几式。没有环境、设施及精神方面的特殊要求。在工作时的小憩，出差时坐车、乘船、乘飞机、看电影电视及其它文艺节目时，均可练习揉指头、掐指甲等功法。所以，此套功法特别适合那些工作繁忙，久坐办公室，经常出差，久坐各种交通工具的人群。只要养成有空就练习的习惯，你就可享受永远健康的快乐。

武当道教手指养生功口诀

双手插磨头脑清，十指对顶能强心。旋动乾坤通经脉，双手托天松骨筋。点掐指甲精神爽，揉捏十指治头痛。拿擦三关行气血，轻活天柱颈背灵。劝君日日多修炼，百年枯木能逢春，此诀本为祖师留，方法虽简理意深。

揉捏十指歌

揉捏拇指脑清灵，揉捏食指胃肠清，揉捏中指强心脏，环指专保肝和平。揉捏小指壮双。肾，小指亦喜多拔伸。每指揉捏三百次，头痛失眠永不侵。

动作及功效说明：

1、双手插磨头脑清

动作说明：双手指分开，相互交错对插，手指根部相对，这时手指用力并拢，双手向反方向拔出。拔出时，要求双手指能相互摩擦。一插一拔为一次，共做36次(图1)。

功效：对头痛头晕、记忆力减退有很好的治疗作用，对高血压、高血脂、动脉硬化有很好的预防作用。

2、十指对顶能强心

动作说明：双手指尖稍用力相对，指尖先向上，再将指尖由上转向内(指尖指向自己的胸前)，这时两手指尖稍加大力度，以免指尖滑脱，亦要求转动36次(图2)。

功效：此功对胸闷、心悸、心慌气短、动辄汗出有很好的治疗效果，对冠心病及血管硬化有预防作用。

3、旋动乾坤通经脉

动作说明：两手掌心向下，拇指相对，其余八指交叉，两手腕作彼浪式运动，动作要求轻灵自然，每分钟要求做60～100次左右，做一分钟即可(图3)。

功效：此功可以疏通手三阳(阴)经之经气，对手臂、肘关节、腕关节疼痛有很好的预防及治疗作用。

4、双手托天松骨筋

动作说明：两手心向下，手指相互交叉，反掌，手心向外，由胸前向上过头，掌心朝上，两臂伸直，尽力做上顶之势，须做9次(图4)。

功效：对肩周炎、颈椎病、胸椎病，均有很好的治疗效用，并可预防上述病症。

5、点掐指甲精神爽

动作说明：用左手的拇指和食指点掐右手每个指甲，每指点掐36次，再用右手拇指和食指点掐左手指甲，每指也点掐36次。每天若能完成10个周次，每个手指甲即可得到360次点掐(图5)。

功效：武当道教医药认为，手指尖的穴位是人体经络中气血的“井”，“井”水旺盛，灌注经络中的气血充足，灌注有力，才有利于经络气血通畅。点掐指尖，就像掏洗水井，井水越掏越旺。现代医学也研究证实，手指尖是人体动脉和静脉的交接处，点掐指尖，能加快人体的体液代谢，改善周身血液循环，增强人体免疫功能。故能使人达到神清气爽，全身轻松。

6、揉捏十指治头痛

动作说明：用左手拇食二指揉捏右手各手指，再用右手的拇食二指揉捏左手各手指，每指要求揉捏1分钟以上(图6)。

功效：此功能更进一步地加强血液循环，有效地改善大脑血液供养。对头痛，特别是血管性头痛及神经性头痛有治疗作用。

7、拿擦三关行气血

动作说明：武当道教医药特别讲究三关六节。三关，分上三关与下三关。此处单说上三关，指的是腕关节、肘关节与肩关节。拿擦三关，即拿捏、摩擦腕肘肩这三个关节，每个关节拿捏、摩擦9次，左右交替操作(图7)。

功效：拿擦这三个关节，可以松弛关节粘连，改善关节的活动功能，改善手三阳(阴)经的气血循环，达到阴阳平衡，五行调和的作用。

8、轻活天柱颈背灵

动作说明：武当道教把颈椎称为“天柱”。轻活天柱，是指把头前低30度，再缓慢地由前向左后旋转头部，目视左后上方，稍停10～30秒钟，以颈肩部有作胀感为准。慢慢把头转正，再前低，向右后方旋转头部，目视右后上方稍停10～30秒钟。以颈肩部有作胀感为准，再把头转正，左右各做3～9次(图8、9)。

功效：此功能治疗颈椎病、肩周炎、胸椎病、肺气肿、气管炎、慢性咽炎，对预防上述疾病有显著效果。

责任编辑柯超