如何提高中学生的罚球命中率

戴庆山

中学生篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平,尤其在以罚球得分决定胜负时,更是如此,这是因为运动员所承受的心理压力大,将直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因,大多数运动员缺乏系统的罚球心理训练。因此,研究罚球命中率,寻求消除不良心理的有效途径是很重要的。

一、学生罚球时几种不良的心理表现

1.对比赛中可能出现的罚球没有足够的心理准备。由于心理准备不足,在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张,特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下。这种现象在训练水平低、低年级的运动员身上体现得更为突出。

2.没有充分合理利用罚球的间隙调整身心。对执行罚球后的结果想得过多,没有调节体力,导致心理紧张。

3.注意力无法集中在怎样完成动作上。在罚球时,运动员无法将注意力指向和集中在所要完成的动作上,影响了罚球的效果。

4.中学生的心理相对较脆弱。比赛时,特别是在比分接近或临近比赛结束的时候,一些罚球运动员往往由于心理紧张而出现肌肉僵硬、动作变形等现象,加上比赛的激烈程度,使其生理机能、技术水平受到了严重影响,这也会产生一些消极的心理,加上观众的呼喊声的干扰,从而影响了原有罚球技术水平的发挥。

二、罚球时的最佳身体状况和心理状态

1.赛前制定罚球训练计划。根据训练计划可以使运动员更好地接受系统的训练,使运动员对比赛中罚球时出现的各种因素都可以有全面的了解并掌握解决问题的方法,达到应付自如,提高罚球的命中率。

2.对罚球命中要有信心。比赛中罚球运动员对自己的罚球命中要有充分的信心,使自己的罚球技术水平能够充分发挥出来,不影响罚球命中率或提高罚球的命中率。

3.调整好身体状况和心理状态。罚球运动员在罚球时可以利用深呼吸调整自己的心态,从而可以消除心理上的紧张情绪;罚球前可以在脑中重复一下平时训练时的罚球动作,尤其是罚中的动作、力量、弧度等;罚球时情绪兴奋要适宜,不要兴奋过度,要全身心地放松,就像平时的训练那样,排除一切杂念,注意力完全集中到罚球的力量、弧度等技术动作上;不要考虑过多的结果,当接到球后可以轻松地按拍几下,这样可以平稳自己的心态,找找手感,以便能更好地控制自己的出手动作。

三、罚球训练时应注意的问题

1.教练员和运动员必须充分认识罚球命中率的高低与投球命中率对决定比赛胜负起着同等重要的作用。

运动员要掌握正确的罚球动作,进行规范化的训练,严格要求。要有较高的训练指标,而且是在打完教学比赛和基本技术训练内容完成之后进行,使运动员在极端疲倦,在承受了较大的心理负荷的情况下还能保证较高的罚球命中率,以逐渐形成正确的动作定型。

2.要避免一般化的训练。从实战出发,注重创造接近比赛实际的训练方法的科学性,让运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。而且还要让运动员得到长期系统的罚球心理训练,培养他们的自控能力和心理素质。唯有如此,才能使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键的时刻、在复杂的环境下得以正常发挥。

四、几种有效的训练方法

1.模拟比赛中的关键性罚球。可以在教学比赛中,当比分相持不下时突然宣布通过一轮罚球决定胜负。允许对方队员在场下制造各种声响干扰罚球,负的一方须加上一些负荷性练习,如进行蛙跳、摸高等练习,以增加队员的心理压力。通过这种有意识制造紧张和激烈竞争的气氛,使队员的适应性不断加强。

2.在模拟比赛中,可允许对方一名队员在罚球队员面前,原地做各种干扰动作,不触及罚球队员,此方法可单独进行,执行较容易,收效较快。

3.在赛前训练时,可采取让运动员在激烈对抗后或在快速跑篮后马上进行罚球。这种练习可以让学生体会在比赛中巨大的体能消耗后执行罚球的感觉。◆(作者单位:江西省铅山第一中学)

□责任编辑:方 玉