枕头使用五不

你还在失眠吗？那个让你睡不着的家伙，可能就是你的枕头！专家说在全世界6亿失眠者中有1亿5千万人是由于不舒适的枕头造成的。

枕头带来的4个麻烦

● 落枕

过高的枕头会破坏你颈椎的自然弯曲度，使颈后肌群和韧带紧张僵硬。有时候你一早起来，感觉脖子后面涩涩的、活动不便，如果头天晚上没做什么大幅度扭转动作，就要想想是不是因为枕头太高而落枕了，有时候高枕未必无忧。

● 打呼噜

枕头过低，会使你的下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候，口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。如果你的男友时常抱怨你打呼噜，那不妨在头下放一块厚毛巾增加枕头高度。

● 眼睛浮肿

如果你的枕头太软，头部就会深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来你的眼睛肿肿的，还会感到轻微头痛。这时你除了考虑换一个结实点的枕头外，还可以用手轻拍两侧颧骨消肿。

● 流口水

过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。你要是老发现自己的枕巾湿乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软些的枕头了。

挑选枕头的5个原则

1. 睡姿

枕头的科学高度是6～9厘米，但这个数据不是绝对的。专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果你习惯仰睡，那枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等；如果你喜欢侧睡，那就挑选一款与自己肩膀厚度相当的枕头；如果你习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。

2.皮肤类型

如果你的皮肤爱过敏，就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维会对人体构成干扰。据统计，全世界有15％的人会对羽绒枕过敏，继而产生呼吸道不适。如果你是干性皮肤，建议你避免使用以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为它们的透气性不大好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是冬季，纤维枕会使你的皮肤越来越干。

3.睡眠质量

如果你容易失眠，就不要选择稻谷壳和稻糠皮枕头，因为这些材料的弹性不好，稍微移动，就会听到很大的响声，影响睡眠。建议你买由中药材结合草料制成的药枕，因为其中的麝香、牛黄、枣仁等成分都有一定的安眠作用。

4.工作习惯

专家建议办公室白领选择乳胶枕，因为在电脑前久坐，会使颈部肌肉僵硬，甚至骨质增生。而乳胶枕的支撑力是所有枕头中最强的，又不易变形，如果你能仰睡，那么乳胶枕可以强化你的颈后肌群，还有促进血液循环、减轻颈部疼痛的效果。

5.个人体质

如果你属于“热型体质”，即在睡眠时容易出汗、心慌，那最好选择荞麦皮枕头。因为荞麦皮能吸收皮肤散发出的湿热寒气，并促进其蒸发，有清热明目的作用。比起其他枕头，它能更好地帮你避免因盗汗引起的风寒和感冒。

不要这样对待你的枕头

×只洗枕套

也许你习惯了定期清洗枕套，却从来不洗枕芯。其实当你睡觉时，口水、汗液都会渗入到枕头里面，使霉菌、螨虫滋生，影响你的皮肤健康，甚至会引起呼吸道疾病，所以定期清洗枕芯更重要。

×用力拍打枕头

经常用手拍打枕头，会使其失去弹性，里面的棉絮及其他填充物会出现结块，并变得凹凸不平，不知不觉中，你会发现自己的枕头“变硬”了。

×用枕头垫腰

在电脑前，你是不是习惯于把枕头垫在腰后，以让自己舒服些？专家指出，枕头是专为头颈设计的，你强大的腰背压力会使枕芯变形，建议你在电脑桌前选择相对结实的靠垫，而不是柔软的枕头。

×经常更换枕头

一个枕头的科学使用寿命是4年，如果你经常更换枕头，会使颈部神经张弛无度，加速颈后肌群的老化进程。

编辑 孙玮