运动保暖，拒做冬季冷美人

小　福

冬天来临，可以参与的户外活动少了，人也变得懒懒的，还有年末综合征的困扰：焦虑、浮躁、贪吃贪睡……在这样的情况下，最能保暖又舒缓心情的项目就只有运动了。

但是，冬季运动可不是随便什么项目都可以练习的。顺序是：要先找出自己是什么级别的“怕冷美女”，然后根据自身的实际情况再进行快捷而有效的冬季运动。

下面，我们就先来测试吧！

1．你是一个喜欢羽绒服的人吗?

A．不是TO3

B．是的TO2

2．红色是你喜欢的服饰颇色吗?

A. 不是TO6

B．是的TO4

3．如果只可以戴一样，你会选择……

A．手套TO4

B．围巾TO5

4．你是一个不顾及冬季形象的人吗?

A．是的TO7

B．不是TO6

5．你的生活需要你保持华丽的外表吗?

A．不是TO7

B．是的TO8

6．冬季的你是一个没有必要就一定不会到外面去的人?

A．是的TO 10

B．不是TO9

7．你平时换冬季服装都要比其他人换得早吗?

A．不是TO8

B．是的 TO 10

8．平日你都要花10分钟以上的时间整理发型吗?

A．不是TO9

B．是的 TO 12

9．你是个会穿很厚的袜子的人吗?

A．不是TO 10

B．是的 TO 11

10．冬天里你是绝对不会穿短袖衣服的，即使屋子里的暖气开得很大?

A．不是 TO 14

B．是的TO 13

11．你是一个吃巧克力很频繁的人吗?

A．是的TOD

B．不是TO 14

12．你绝对不会吃路边摊上的小吃吧?

A．是的TOA

B．不是TO 13

13．你有一年四季都盖棉被的习惯吗?

A．不是TO 15

B．是的TOE

14．你是一个喜爱滑雪的人吗?

A. 是的TOA

B．不是TOD

15．你最近经常抱怨工作／学习的地方非常冷吗?

A. 是的TOC

B．不是TOB

测评结果

A．一级怕冷美女

怕冷指数：★

保暖建议：随身携带小暖炉

你是一个容易手脚冰凉的人，所以对你来说，只要手开始暖和了，身体也就感觉暖和很多。这种随身携带的小暖炉在普通的超市中就可以买到，只要充电完成，就可以保持好几个小时的热量，很适合长期使用和保存，这种既方便、周期性又长的保暖方式，非常适合有点懒惰的你。

运动建议：走路

对于懒得运动的你来说，有一个既简单又实用的好方法值得一试，那就是步行。每天增加一些走路的时间，走的时候步幅适度加大，并且有节奏地大幅度摆动手臂。保持这样的动作步行半小时左右，身体就会温暖起来．

特别提醒：冬季最不宜在尾气弥漫、空气污浊的马路上进行走路健身锻炼。

B．二级怕冷美女

怕冷指数：★★

保暖建议：贴身保暖的小口袋

这是一种由化学反应产生热量的小保暖口袋，几乎都是一次性的，是在南方很流行的保暖方式。因为你是一个很怕冷的人，无论身体的哪一部分觉得冷，都会勾起全身冰冷的感觉。这样的小保暖袋通常可以保持在50～60℃之间，时间大约12个小时。

运动建议：跳绳

近年来，在各种健身运动中，运动学研究者们格外推崇跳绳。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节用来健身。

特别提醒：胖ＭＭ宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

C．三级怕冷美女

怕冷指数：★★★

保暖建议：再多加几层衣服

虽然棉衣是冬天被人们公认的保暖衣物，实际上多穿几层衣服和棉衣的感觉有时候是不相上下的。只要你保证自己穿棉质的衣服，而且最贴身的那层有绝对的贴身效果，就可以保证温暖了。

运动建议：有氧舞蹈

有氧舞蹈是最适合冬季在室内进行的运动。可以身着美丽的服装，配合音乐有节奏地舞动，能消耗较多热量，愉悦身心。同时，人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能得到提高。

特别提醒：做有氧舞蹈时最好在3～5厘米厚的吸震垫子上做，以减缓上下撞力。每周可做3～4次。

D．四级怕冷美女

怕冷指数：★★★★

保暖建议：多做室外运动

你是一个绝对的“冻”美人，因为无论用什么外在的保暖方式，都没有办法让你摆脱畏惧寒冷的感觉。所以，你最需要的就是多运动，让自己身体的防寒能力从生理角度上提高。需要注意的是，户外运动的时候不要穿过于笨重的衣服，也不要穿得太少，运动之后不可以把衣服脱掉散热。

运动建议：长跑

长跑可增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经的健康工作，从而提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，室外长跑锻炼能刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

特别提醒：长跑前要做好准备活动，防止伤病事故发生。掌握正确的呼吸方法和节奏，应采用鼻子呼吸或鼻口混合呼吸的方法。尽可能选择较软且有弹性的路面进行长跑，以防止外伤和减少对关节、骨骼的相对冲击。长跑时，应遵循科学锻炼的原则，循序渐进，逐步提高。

E．超级怕冷美女

怕冷指数：★★★★★

保暖建议：打扮可爱的棉花装

你是在冬天没办法让自己成为一个美丽“冻”人的人。所以，你在冬天最好的保暖扮靓方式就是把自己打扮得更可爱一些。不是胖胖的棉花团一样的装扮就无法让人欣赏，只要你肯花时间让自己的服装变得更协调，同样会让人觉得胖胖的样子也很美。并且，你还可以有空去做一个可爱的发型，为自己的形象加分。

运动建议：网球

网球运动既是一种消遣、一种增进健康的方式，也是一种艺术追求和享受。长期坚持网球运动，能使人保持青春活力和健美的体态，保持旺盛的精力和饱满的情绪。

特别提醒：冬季无论是在室外还是室内打球，都要做好充分的热身。冬季要选择气压正常的球练习，有些旧球太软、太重，会增加手腕和手臂的负担，长时间还会造成手的损伤。

TIPS

冬季健身注意事项

1．热身活动要充分：气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以易使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

2．衣着厚薄要适宜：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿的衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换掉出汗的运动服、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

3．环境要舒适：冬季，人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，这反而加剧了室内空气的污染，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

编辑 孙玮