体操小垫子在快速跑教学中的活用

　　体操小垫子是中学技巧教学中常用的器材，主要应用于各种滚动、滚翻、仰卧起坐等的练习。在快速跑教学中，我们利用体操小垫子的长度、宽度，高度的不同，巧妙的进行不同形式的摆放，让学生进行趣味练习，提高学生快速奔跑的能力，激发学生学练的欲望。
　　
　　一、利用体操小垫子的熱身游戏
　　
　　以每班41名同学为例，在40m左右的范围内，将23块小垫子折叠摆成不同的图形。如圆形、长方形、环形等(见图1、2)。
　　游戏开始后学生一路纵队做曲线慢跑，跑动中可以集体唱校歌，可以做行进间的徒手体操和各种不同的动作，同时认真听教师的不同信号，如听到哨声迅速改变跑动方向，听到教师口令1时，迅速抢坐一块小垫子，先坐到小垫子的为获胜者。比赛中可以抓住时机，有意识地为没能够抢坐到小垫子的同学创造机会，让他们品尝成功的快乐。
　　这个游戏可以灵活运用和创编，教师可以根据人数和垫子的数量。进行男女混合分组比赛，学生参与的热情很高。将小垫子的数量比人数少一块，比赛中没抢到小垫子的将被淘汰，在规定的轮次和时间内，看哪一组剩下的队员多，为胜。
　　
　　二、体操小垫子在身体素质练习中的运用
　　
　　1　发展跳跃能力的练习
　　我们将小垫子折叠成倒V字型，摆成不同的高度，不同的远度，学生根据自己不同的跳跃能力，选择不同的跳跃难度，学生还可尝试不同的跳跃方法，如单脚跳、双脚收腹跳、跳起空中转身等多种跳跃方法。
　　
　　可以将小垫子折叠成方块或打开成长方形，摆成不同的距离进行蛙跳练习，学生可选择练习的难度。
　　在上面练习的间隙，可以选出跳跃能力强，空中姿态优美，富有创意的同学进行展示，也可男女混合分组或男、女分组根据小垫子不同摆放进行跳跃接力赛。分组时一定要根据学生的跳跃能力，合理安排好跳跃的次数、距离，应该公平，不要差距太大，影响竞争的氛围。
　　
　　2　发展步幅的练习
　　可以将小垫子打开，摆成不同的距离，进行提踵高抬腿走，横排可以拉手行进，听教师口令，共同跨过垫子，便于保持身体正直，不要后仰，也可以做后蹬跑练习，改善学生的支撑后蹬技术，增加步幅，
　　
　　3　提高步频的练习
　　将小垫子折叠平放，摆放合适的距离，做小步幅、快频率跑的练习。增强学生快速跑的节奏感
　　
　　4　发展腿部力量和快速奔跑能力的趣味练习
　　我们以41人的班级为例，平均分成五组，每人一块小垫子，一人作为裁判员，将准备好的图形纸卡(见图3、4、5)，发给每一个组，给一定时间，分配好组内每个人小垫子的摆放位置，准备好后每人拿一个小垫子站到起点处。当听到开始的口令后，各组第一名队员立即出发，将小垫子摆放到终点处，然后跑回与下一同学击掌，继续比赛，直到比赛结束。比赛结束后，教师和裁判对比赛进行综合评价，如哪组最先完成比赛，哪组的小垫子摆得整齐，哪组的比赛氛围热烈等。由裁判同学宣布比赛结果。
　　在这次练习的基础上，每组可以利用一定数目的小垫子重新设计一个有新意的图形，进行比赛，比赛结束后请设计较新颖的组，说一说设计想法。
　　这个练习可以根据人数、垫子数和可利用的其它器材进行创编，增加图形的摆放难度、跑的过程中学生的负重和跑的距离，最终可以形成不同图形，让学生体验动手、动脑带来的快乐。
　　
　　三、利用体操小垫子的放松活动
　　
　　由于快速跑教学中，学生承受负荷强度较大，造成学生精神上兴奋、身体上疲劳。我们可以利用小垫子进行不同的放松练习，有效地缓解疲劳，放松身心。
　　首先，仰卧在小垫子上，充分放松全身的肌肉，将注意力集中在腹部，(可以将双手放在腹部)，进行腹式呼吸——闭上嘴，透过鼻子呼吸，慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒，然后闭口，慢慢的呼出空气，重复数次，可使情绪得到舒缓。
　　可以针对快速跑中易疲劳的部位进行按摩放松，两个人一组，一名同学俯卧在垫子上，轻轻地闭上双眼，另一名同学用拇指指腹与其它四指相对，拿捏疲劳部位的肌肉，做捏起放下动作，用力从轻到重。
　　我们还可以采用一些其它的放松方式，如躺在垫子上听节奏较慢、意境辽远的音乐，如哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声等，达到放松的效果。
　　
　　(大连市甘井子区教师进修学校中教部
　　118033)
　　(大连市第十四中学 11600