赤足运动

　　在青少年发育过程中，人们往往对孩子的身高、智力的发育特别重视，但对足的发育不够重视，缺乏锻炼，或者锻炼过度，使发育出现问题，对于足部韧带、肌肉力量弱的孩子，其身体协调能力差，不能有效的控制身体平衡，容易摔跤。因此，应多鼓励孩子进行赤足运动。
　　
　　一、室外练习
　　
　　①足尖走，足跟走练习，用足尖和足跟各走5米，交替练习，重复3～6遍。(年级不同，练习距离不同)
　　②足内侧、外侧走练习。用足的内侧和外侧各走5米，交替练习，重复3～6遍。(年级不同，练习距离不同)
　　　
　　要求：走的练习中上体要正直，不左右摇摆，足间走尽量用足趾趴地。
　　③赤足踩在器械上进行练习。两人一组合作，一人双脚分开与肩同宽，用足弓处站在体操棒或接力棒上或实心球上，手扶另一人的肩部，做平衡练习(或用足弓攀爬肋木等)。
　　④赤足，用单足推动、滚动实心球练习。
　　⑤在江堤的斜面上玩耍，赤脚在光滑的鹅卵石上行走。
　　⑥在游泳池申行走，玩耍。
　　⑦赤足拍球，踢球(软式排球)跳跃等。
　　
　　二、室内练习
　　
　　①足趾曲伸练习和足外翻练习：练习者坐在椅子上，两足同时做曲伸练习，八拍为一组，重复3～6组。要求：动作轻陕、连贯、到位。
　　②足趾夹物练习：练习者坐在椅子上，用足趾夹起铅笔、橡皮、玻璃球、毛巾等物体的练习(要求：用足趾夹物体的时候，可以用任何两个足趾和5个足趾与前脚掌进行。重量由轻到重，物体由大到小，练习时要循序渐进、持之以恒)。
　　　
　　(湖北省宜昌市外国语实验小学 443000)
　　魏博士点评：上述两篇短文介绍的是针对青少年学生拜体中常见的脊拉弯曲和足踝功能减弱现象而提出的体育康复方法。体育教师可以按照体育教学健康分组的原则和体育康复的基本原理，针对特殊问题学生依据所在学校的教学条件自行设计简单可行的体育锻炼方法，让学生通过体育课堂简单而有效的功能训练学会促进身体健康的基本技毙。我想，每个从体育课堂受益的学生将会永远记住给予他(她)终身难忘的关怀和帮助的体育老师的。这已经不仅仅是体育教师简单的工作收获，而应该是一种无人可以替代的伟大成