恢复美腿专属方案

站在镜子面前，再也找不到当年的窈窕身形，难免让人气馁。责怪长时间坐在办公室，导致腿部变形。但是，谁说岁数大了就不在乎自己的身材?我们知道你一定急于找到属于自己的瘦腿秘诀。那就跟我们一起来分析一下自己的状况，对症下药给双腿塑形吧。

肌肉型

双手平放地下，与肩大致平衡，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15～30秒。每日做一次。

双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，头颈部都要向下望，维持15～30秒。左右腿交换重叠再做一次。

脂肪型

双手叉腰，背脊同双腿都要伸直，眼要直望。将腿跟慢慢提升，只用脚尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

像海狮一样爬在地上，手肘屈曲平放，头、腰与地成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边各做10次。

躺下，双手平放身旁，双腿一起提高，同身体成一个大L形。慢慢将左腿向下屈曲，左腿再次提起的同时，右腿慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。

双腿分开站好，与肩同宽，双手屈曲重叠。上身固定一样姿势，慢慢下蹲，到大腿与地面平行，然后慢慢站直。重复动做10次。

浮肿型

腰要直，大力摆动双手，头颈保持平衡，每天最少20分钟。步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。

躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次。

坐于地下，双手放身后，腰、手、腿都要伸直。将脚尖屈向自己，维持1秒。接着脚尖伸直，注意膝头要直，这个动作维持1秒。重复以上动作，共5次。

坐下，双腿尽量分开，手放双腿中间，一边呼气一边将身体向前压，维持3秒，然后慢慢边吸气边向后恢复原状。重复做5次。