夯实基础 强化信心

高永金

期末考试将要到了，许多同学由于不同的原因而对考试产生了焦虑和恐惧的心理，影响着自己的复习和考试，其实，每个同学在考试来临之前都会或多或少地产生紧张情绪，这是很正常的，作为一名一线的专职心理教师及班主任，我想就“如何正确对待考试”这一话题与广大同学聊一聊，

一，明确考试只是一种手段

对于同学们来说，首先必须明确考试只是一种手段而不是目的，它是检验学生学习情况和教师教学效果的重要手段，一方面，通过考试可以发现教师在教学中还有哪些疏漏，分析和研究成败的原因，找到改进教学的突破口，从而调整教学计划，使教学更有针对性，这对促进教学和提高教学水平很有好处，另一方面，考试是对学生所学知识和应用知识能力检验的方法之一，通过复习考试，学生可以系统地将所学知识加以复习消化，并检验自己掌握知识的程度和灵活运用知识的能力，只有定期的考试，才能不断丰富自己的知识，提高学习水平。

二，以正确的态度参加考试

有些同学平时学习很不错，但一到考试，甚至一些关键性的考试就发挥不出应有的水平，焦虑、怯场等心理问题严重地影响着自己的考场发挥，这里最根本的原因是对考试的态度不端正，许多同学在参加考试时，过多地考虑考试成败的后果，家长怎么看、同学怎么看、自己的前途如何……这么多的干扰，考试成绩怎么会好呢?应该心平气和地参加考试，只将它看成是对自己所学知识和能力的一次检查。

三，消除对考试的恐惧心里

大家可以想象一下，当你对某件事情或某样东西惧怕时，你会表现得怎样?考试只是对自己过去所学知识的检验，为了帮助你更清楚地意识到自己的不足和可取之处，以便在以后的学习中扬长避短，争取更好的成绩，考试最主要的功能就是可以帮助同学们检验有什么不足的地方，是学习的一个环节，所以应该以平常心接纳考试，把考试当做总结，从考试结果中找到下一步学习进步和提高的解决措施，如果在平时充满激情扎实地做好每件事情，对考试何来恐惧呢?克服紧张、恐惧的心理，最根本的办法就是勇敢面对，多加锻炼，不能放任紧张感支配你，形成习惯，考前的每一次测验明考，都是极好的锻炼机会。

四，增强自己对考试的自信

我们做任何的事情都不能缺乏自信心，只有自己相信自己，能力才会最大限度地发挥出来，考试也不例外，有些同学缺乏自信，虽然自己在考前准备很充分，但总认为自己的底子薄，唯恐要考的内容没有准备或准备不充分，于是一进考场就心里紧张，所以一定要树立信心，自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易。”

五，把考试当做提高的新起点

正常的考试会像镜子一样，反映出学习的真实情况，考试之后，应把精力放在解决所暴露出的问题上，力求彻底弄懂错误的原因，在此基础上迈出扎实的一步，请记住：我们的任何一次考试都不是人生最后一次考试，每一次考试成绩都是为了下一次取得更好的成绩，每一次考试都是一个提高的新起点。

六，拒绝做分数的“奴隶”

同学们既要认真学习和复习，掌握扎实的基础知识，争取考出好成绩，又不能过分看重分数，斤斤计较分数高低，就会拉大分数和真实知识水平之间的差距，一般说来，分数高低的确是学习好坏的一个重要标志，但这有个前提：高分应是建立在对基础知识的深刻理解，对概念、定律、公式、法则等的灵活运用的基础上，只有这样，知识的获得才能和智力的发展相一致，知识才有其真正的价值，你可以追求高分数，但首先要检查一下：自己是不是具备上面的那些基础，作为学生，应正确对待考试分数，做到胜不骄，败不馁，关键是要通过考试找出差距，争取每次都有所收获。

七，考前应保持充足的睡眠

学习需要一张一弛，劳逸结合，玩得好才能学得好，只知道死学的学生一般不会取得好成绩，尤其是考前的一段时间，有些同学为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反，由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等，反而影响了考试成绩，因此，同学们一定要注意劳逸结合，这样才能在期考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。

八，考试前需要多补充营养

复习考试阶段用脑频率高，脑

★如何正确对待考试

内物质能量消耗大，自然需要多补充一些营养物质，尤其需要补充蛋白质和维生素，蛋白质和维生素是脑神经细胞必不可少的营养素，脑的机能活动与蛋白质的关系十分密切，越是高度用脑，所需的蛋白质就越多，因此紧张复习考试阶段的同学每天可吃一两个鸡蛋，喝一两杯牛奶，鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，能够满足大脑对蛋白质的需求，维生素主要通过粗粮、新鲜的水果、蔬菜、肝类、胡萝卜和红薯等来获取，总之，饮食应该多样化，粗细、荤素、干鲜俱全，品种要多，数量要足，这样，就能给大脑提供足够的营养素。

九，考后要好好分析与反思

无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考，所谓考试分析就是把试卷中出现的问题一一列举出来，看一看这些问题是不是自己经常出现的问题，如果是，那么就要反思一下，自己平时对这些问题有没有引起足够的重视或者采取的措施是否适当，从而决定下一步行动；如果不是，那么就要把失误和当时自己应考的心情、想法结合起来考虑，检查一下自己是不是存在着急于赶进度、匆忙不细致、紧张不安等情况，如果有的话恐怕是自己的心态有问题，造成以上心态失衡的原因一般是没有考虑自己的实际情况，动机过于强烈，急于考好，结果失去了平常心，欲速则不达，解决的办法是把平时做题和考试做题的动机协调起来，做到不因为平时做题而放松，也不因考试做题而紧张，始终按照自己的能力解决好自己会的问题，不忧虑能否做完，也不忧虑结果的好坏。

十，要正确面对考试的挫败

在考试中，你难免会有一两次的成绩不好，这可能有许多原因，如考前没有复习好，考试题偏难，考试中太紧张等，这并不可怕，谁也不能保证自己在考试中永远处于最佳“竞技”水平，关键是要在考试后认真地总结自己考试失败的原因，作有针对性的改进，争取在下一次考试中成功，其实，考试失败，谁也不想，但在繁多的考试中，偶尔考试失败不足为奇，我们要失败不失志：要有勤奋努力、奋起直追的勇气和斗志，另外，要勇于承认失败，敢于承认失败，这样，才能从根本上找出失败的原因，才能制订出切实可行的计划，才能反败为胜，失败并不可怕，怕就怕经不起失败的打击，怕就怕甘居落后，不思进取，而一蹶不振，俗话说“失败是成功之母”，我们要认真从失败中吸取教训，重树信心，用坚强的意志和顽强的毅力去学习、去拼搏，迎头赶上，送大家一句话：如果盯着一次考试结果不放，你可能失去对下次考试的兴趣和信心。

总之，考试如同打仗，要在战略上轻视，战术上重视，身心上调整到最佳状态，营养上补充到最全面，最后，预祝大家期考成功!过一个愉快的寒假!

(责任编辑赵平)