青少年羽毛球运动员心理训练初探

龙　文　陈　东

1. 心理训练的概念和作用

“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，并为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。

心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

2. 心理训练的内容

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，在训练全过程均可安排，又称为长期的心理训练。

3. 心理训练的影响因素

影响羽毛球心理素质的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素。主观方面的因素包括：专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素，其它如文化程度、神经类型等等，也会影响运动员心理素质和发展。客观方面的因素包括：教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，以及对方个子的高矮、对手的技术水平；正式比赛的实践，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也都会影响运动员心理素质的形成和发展。

4. 心理因素在比赛中的表现

4.1过度兴奋。队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿频，急于比赛，虽然信心十足，体力充沛，但由于用力过大、过猛，致使击球动作变形，击球落点把握不准，难以发挥自己的真实水平。

4.2 过度紧张。由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过度的紧张、焦虑产生恐惧心理，出现抑制心理，表现为血压下降、血色苍白、出冷汗、沉默寡言、不主动、不积极、求胜欲望降低，表现消极。

4.3 比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高的估计自己，不能按既定的计划打完比赛。当比分接近时，盲目、急躁、不知所措。比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理。

5. 心理训练的提高途径

5.1提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训，例如原我队运动员张伟(全国锦标赛冠军)少年时参加省赛由于天气炎热、对手实力强大，比赛异常激烈，打到1：1时，出现晕厥现象，经过医生紧急治疗，第三局以超人的毅力战胜对手。这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、勇于拼搏、积极进取的精神。

5.2 多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信、一种肯定，以致对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且这种积极的鼓励对于小运动员更能调动他们的表现欲，更能促进运动技术动作的掌握和水平的提高，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含者技术与心理之间相互促进的辨证关系。

5.3 每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。

5.4 进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。

5.5 心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况，各种困难都可能影响队员的情绪。所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着包袱上场。

5.6 在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的；或利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。

5.7 在比赛前一周通过默念训练和心理引导充分调动运动员的潜能，在比赛中使运动员能达到忘我的竞技状态。在浙江省近几年羽毛球比赛中，通过这些心理训练方法，使运动员在比赛中充分发挥了技术水平，取得了较好的成绩。